暂停情绪的方法 - lzybio/WikiMe GitHub Wiki
本文是关于暂停情绪的方法的一篇小作品。关于情绪管理的全部步骤，请参见主条目。
一个优秀的暂停情绪的方法需要满足以下一些条件：
用来暂停不良情绪的方法不能引发新的不良情绪。典型的反例有：观看催泪系/致郁系作品来摆脱不良情绪。
暂停不良情绪只是情绪管理中间的一个小步骤，如果本步骤消耗太多时间的话，将导致整体战线拉的太长，不利于情绪管理工作的进行。
典型的外界启动条件有：
- 特定的时间。例如：洗澡只能在15:30-22:30之间进行
- 特定的空间。例如：跑步只能在运动场上才能进行，而且跑步前后需要回寝室换衣服。
- 特定的设备。例如：收听眼保健操的音乐必须配合手机和耳机才能进行。
典型的内部启动条件不允许状态有：
- 眼睛疲惫
- 身体疲惫
在完成了暂停动作以后，不能增加眼睛、身体、心理的负担。这是能够单独使用的暂停情绪的方法（下文简称「单方」）所必须具备的必要条件。。有一些方案（后文称为「非单方」）虽然能暂停不良情绪，但是容易增加内部负担，造成事后体力不足，因此无法单独使用。非单方可以结合单方使用，形成「复方」方案。
在特定的条件下，使用单方是难以完全暂停情绪的。这时候就需要引入复方的方案来暂停情绪了。非单方是一类以消耗体力、增加内部负担来换取良好的情绪暂停效果的方法。典型的非单方有：去电影院看电影、去公园散心等等。为了在情绪暂停以后能恢复体力，非单方需要与单方配合使用。
一个简单的理解方式是：单方药效有限，但是几乎没有副作用；复方药效强，但是副作用也强。
什么场景下该使用单方，什么场景下该使用复方呢？这取决于当时的浮躁程度，也即熵的程度。当浮躁程度低时，用单方就能轻松暂停情绪。然而，当处于十分浮躁的状态中时，暂停情绪的难度也变大，因此必须先满足熵增的基本需求，然后再来考虑暂停情绪；又由于熵增活动往往伴随着体力消耗（其实是一种副作用而已，没有直接的逻辑关联），因此熵增活动结束后，必须先恢复体力，才能继续调整情绪。
值得注意的是，由于复方由两个以上的方案组合而成，因此往往会消耗较多的时间，合理的预期时间预算要放到半天（一个上午/下午/晚上）以上的长度。
| 单方 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 方法名称 | 参评因素 | 总分 | ||||
| 不引发新的负面情绪 | 不消耗大量时间 | 不需要外界启动条件 | 不需要内部启动条件 | 不增加内部负担 | ||
| 深呼吸 | 100 | 90 | 100 | 85 | 90 | 465 |
| 眼保健操 | 85 | 95 | 30 | 95 | 95 | 420 |
| 跑步-洗澡 | 100 | 40 | 30 | 60 | 70 | 300 |
| 小睡/Deep Dive | 60 | 30 | 40 | 100 | 80 | 310 |
| 头脑风暴 | 85 | 85 | 70 | 60 | 70 | 370 |
| 非单方 | ||||||
| 方法名称 | 参评因素 | 总分 | ||||
| 不引发新的负面情绪 | 不消耗大量时间 | 不需要外界启动条件 | 不需要内部启动条件 | 满足熵增需求的程度（满分500） | ||
| 上网看视频 | 60 | 20 | 60 | 95 | 350 | 585 |
| 性自慰 | 10 | 30 | 10 | 95 | 500 | 610 |
| 看科技新闻 | 80 | 40 | 80 | 80 | 180 | 460 |
| 看台湾新闻 | 60 | 40 | 80 | 75 | 220 | 475 |
| 水知乎 | 50 | 30 | 60 | 80 | 200 | 420 |
| 电影院看电影 | 95 | 20 | 15 | 80 | 420 | 630 |
| 电脑上看电影 | 70 | 30 | 30 | 70 | 300 | 500 |
| 去公园/商城 | 95 | 20 | 15 | 80 | 350 | 560 |
| 完成稍后阅读 | 95 | 80 | 80 | 55 | 120 | 430 |
| 限定时长的主题阅读 | 70 | 40 | 60 | 30 | 280 | 480 |
| 自学 | 100 | 20 | 60 | 5 | 350 | 535 |
| 听歌 | 70 | 90 | 80 | 80 | 150 | 470 |
| 美食 | 90 | 30 | 15 | 85 | 290 | 510 |