针对拖延症的解决方案 - zLulus/My_Note GitHub Wiki

拖延症的原因

极不愿意做某事->大脑对此事感受到不快->大脑拒绝做某事
实际上在开始做这件事的时候，这种不快会很快消失

拖延症的危害

良好的学习需要循序渐进，日积月累，形成坚实的神经支架

拖延症的解决方案1：番茄工作法（计时完成这件事）

给自己25min的工作时间
没有任何干扰
专注
完成之后奖励自己
Tips:
可以在早上完成最重要但最讨厌的任务，所以至少有一个番茄工作时间
每天先处理困难的事情

习惯

习惯是节能机制
当你对某个知识形成了组块，在做这件事情的时候就不用全神贯注了，节省了能量，同时进入了“僵尸状态”
因为拖延某件事，转移注意力到一件让自己更愉快的事情上，实际上进行了“奖励”，所以很容易形成拖延的习惯

拖延症的解决方案2

1.专注于过程而非结果
将注意力集中在过程(Process)中，而不是结果(Product)
往往是预想的结果让自己痛苦
比如，番茄工作法，给自己25分钟的工作片段去工作，而不在乎“工作结果”
不要去想还有多长时间才能完成这项工作，从而使自己在工作过程中放松下来
2.减少干扰
比如安静的学习环境，减噪耳机

拖延症的解决方案3：使用习惯解决拖延

不要使用毅力去解决拖延，毅力需要很多神经消耗

习惯的四个要素

1.信号(Cue)
包括时间、地点、感受、反应
远离占用碎片时间的消遣
2.惯式(Routine)
比如，不高兴做某事->去做另一件让自己感到愉快的事（即拖延）
大脑习惯了这种惯式->重置这个旧习惯，形成新习惯
可以做的是，上课的时候把手机放在拿不到的地方，番茄工作法等
3.奖励(Reward)
从感情上找到替代拖延给自己带来的快乐的东西，比如完成一件小事，完成之后给自己奖励，给自己的奖励设置时间点（比如只工作到五点，中午和朋友喝茶），完成一件事的效果好等
当大脑开始期待这个奖励时，旧习惯才可以被重置
4.信念(Belief)
相信自己可以改掉坏习惯，形成新的好习惯

拖延症的解决方案4：计划

周任务列表
每日to do列表
每天晚上写下第二天想完成的事情，让目标渗入大脑，以便顺利执行
追踪何时完成，检查计划是否有效

如何写

1.任务分类
过程导向的任务：需要花一些时间去完成的
结果导向的任务：短时间内可以完成的
2.将学习任务和其他任务交叉
避免久坐和无趣
3.估算完成时间，写上时间节点
4.计划休息时间和计划工作时间一样重要