träning - unders/mywiki GitHub Wiki
Beskrivning
- uppvärmning: 5 minuter rodd; plus kör varje övning med lätta vikter.
- Vila 2 - 3 minuter mellan varje set.
- Avbryt setet 1 repetition före fail.
- 3 set.
- 5 - 10 repetitioner.
- Öka med 2.5 - 5kg när du närmar dig 10 repetitioner.
Lördag
- Knäböj: 40
- Bänkpress: 45
- Skivstångsrodd: 30
Söndag
- Marklyft: 30
- Lastdrag: 40
- Militärpress: 25