書籍_努力は仕組み化できる - ntuf/Tips GitHub Wiki

コンピテンスを高めることが内発的動機づけにつながる９２
コンピテンス　有能さを追求しようとする動機づけ
　　やれば報われることを知っている
達成したい目標を決めて、毎日できる簡単な行動を選ぶ、いつどこでやるか計画する９４
毎日同じ時間同じ場所で行うように計画する

投資の促進で、「一度始めたらあとはほったらかしでも」という見出しがもっとも効果できだった１００
今少しコストをかけて決めてしまえば、将来の努力から解放される、というのがもっとも引きつけた１０１
人間はできるだけ努力したくない、これを利用したのがナッジ
４０１ｋの研究から低所得者ほど、デフォルトに従いがち、デフォルトを変更しない

効果的なナッジのポイント１１４
EASTフレームワーク
・簡単にすることEasy
・興味を引くようにすることAttractive
・社会的にすることSocial
・タイムリーにすることTimely

みんながやっているならじぶんもやろうかと思う１１６
周囲の仲の良い人と一緒に頑張ることが効果的１２１
周囲の影響でやめてしまうパターンもある１２４

努力を妨げるものとの戦い方
誘惑につい負けてしまいそうな自分をコントロールする
コミットメントという方法（宣言）　
誰かに目標を宣言しておくだけでなく、きつめの服を買っておくとか、スマホを持たずに図書館に入るとか
自分を見越して縛っておく１２８

内的統制、外的統制が優位か１４２
人生が自分の努力の結果なのか、運の要素が大きいと考える違い

運で全ては決まると思っている人はあまり努力をしないことがわかっている１４５

ダイエット　性格に合わせたやりかたが成功の鍵
内的統制は自分で努力する
外的統制は医療や健康のプロを力を借りて減量していた
努力するための工夫が異なってい１４８

現在の日本人は世界的に見て勤勉さよりも運やコネを重視する傾向にある１５７

楽観と悲観
（楽観主義と悲観主義は対極ではなくて別物であるという研究もある）１９５
楽観的な人は長時間働き、退職後も働き続けることを希望し、より貯蓄し、再婚しがちである。203
行き過ぎた楽観主義は将来のことを考えることができない。２０４
楽観的な人ほど、楽しくなさそうな課題を先延ばしにする２０８

努力できない人は周囲の影響を受けやすい。（飲酒量が緩むのは飲みの席。）２１１
人と一緒にいる時や疲れている時が努力をやめてしまう危険なタイミング２１４
他人の影響を受けそうな時や疲れた後に努力するのは避けた方がいい２１６
環境を変えてはならない。運動習慣が転学によって習慣的な運動をやめている２１７

未来の自分に押し付けた理想は実現しない２４３
時間によって好みが変わってしまう２４３
今我慢しても努力して手に入れるべきだと思ったものはいつになっても魅力的なので
初志貫徹して努力を続けることができる２４４

努力したという事実によって後に引けなくなる。
サンクコストに囚われる。２５４