Telugu Ahaarapu Alavaatlu Arogya Samasyalu - anilvaranasi/indianlanguages GitHub Wiki

అడ ఆహారపు అలవాట్లు గా ల్‌ 4 అల్లి ఆరగ్య నమస్యలు 5౪ 0. అవుతు శ్రీనివాసరెడ్డి 14 89 (౪) (స80816౧8 ౮౧1౪౩816౧౧) ₹410115[664 ౨7 డాక్టరు! అవుతు. (శ్రీనివాసరెడ్డి గగ. 8. 5 (౫) టి. చి. రోడ్‌, కొత్తవేట; "తెనాలి.

ఒంటి య ఒడ అాశ్యాన్యై ఇ ఆహేఠత ౨ అలలు ళం జావ ఒం ఇస ఇద ్య ఇద శః ఆ౦ గి అఅంన్యలు వ (ణా దశ. బి ళ్‌ లౌస్టింం అవుతు శ్రీనివాస రెడ్డ గగ. 8. 5. (10౧11080) (సీ2కై2గం౧2 ఆ౧|౪6/౧510౧) పతా ఈ ప్పుసకంపె (పముఖ చె ద్యుల అభి పాయవులు అాజానో మో నాల. (తరువాత పేజీనుండ్శి డా] దవ్షుణానుూూ్త్ర ౧% 0. చా॥ బోళ్ళ వీరారెడ్డి ౧% 885 జా] ఆర్‌, వి. కృృష్ణమూ్త ౧1 0.. 115 డా! కొ త్తమూ ఏ సాం? శివరావు, 45 వా బొప్పన లవకుషలు గం = రవీంద్రబాబు 115 చా అళ్ళ నాగిరెడ్డి 8 4 ౪5 చా! జంగా వెంకట ర 5 నా! శె శీవ్యవసాడ గ]

౬ ఒం “ఇ! (పముఖ_వెచ్యుల అఖ; పాయాలు (మేక టు

చా ॥ తె షూ ఉఊ॥! వీ దన్నగ నుూూరి |! 0, లా ( సళ? బొ ఆః =. మ శ నికి తగిన వెద్భ విరానాని ఎ గహించపలసిన భాద్యత ప్రజలమీద, ఆ విజ్హాగాన్ని ఎదాసి్యఎకి ల్లా టా. ఇలిడుచప్పవలసిన_ధాద్యత వై ద్యులమీవ ఉన్నది ర॥ ఆవులు లీని వాసలెడిగారు.. చబోమియోపతి వ ద్యుబు, బోమియో వె ర్యావికి, ళా గ్‌ా గ కనా అల్లోపతి వ డ్యానిక చి*ర్సా విభానంల్‌ తేడా ఉన్నవ్పటికి శాస్ర విడ్డా నానికి సంబందింఒన వనాది మాతం ఒక్క పే కావడం వ ౮కరు ళం చు గారి వాసిన తల ఎకం సరంఎన ౩ ద్య విజ్హానాన్ని అందిం-డంలో అవనీ శ్‌ ఖా అందరికీ ఉవయోగఎదుతుందనడలంలో ఏ మాత్రం సందేహం-ందని ఒక ఆఅరోపతి గారరుగా నా అఆధినాయం ళం స! “ఆహార. ఆలదాట్లు - ఆరోగ్య ఎమస్శలుూ” ఆనె ఈవ ఎ ళం అవానో కంలొ. డా॥ భ్రీనివానలెడ్రిగారి. ఎరళమైన ధాషలో వినిధ ఆరోగ్య న! మ్‌ ఎమస్యలను ఎంరింిఎ, ఆబాల ”వాటాలబు _ర్చిందారి, దుఖ్యంగా వివికీ పోక ఎదార్లాల విలువలు, వొటి లోపి లవ వచ్చే లకరాలు _ ఛి ల వాఓ నివారణ, అధిక కాంరక ట్య చేసేవాంం. గెల్బిణీ శ్రీలు, వాలిచ్చే తబ్లుఎ పిల్లలు ఏ ఎటెఎఎసివ ఆవోర పదార్హాల వివరాలు, ఉం గొ థు ఒరులు అన్గవానికి ఆజోర నిదయిఎలాఎ ద్వారా చయవలసిన కృష్‌ యుద ౨న అంశాలను చక్కగా వివరి చాలు చు జ్వరాఎలో దవ పడాళ్ళిలులాగా వషవ్వకుండా మాడ్చడం మన పజలకు అలవాటు ఆలాగే పర్చ కామె వ్యాధిలోళూడా వైద్యుడు ౮ బ న వ మంచి ఆవోరం తీ.ేవాలసి చెప్పానా. వినకుండ రోగిని మంగ జ! అన్నంతోనే బూచ్చగిరి వని (బల నాటు ఉదాహరణకు &యి ౨౨4

వ్యాధిలో జ్వరం రావడంనల్స సరిఅయిన ఆవోరం ఇవ్వరు, ఇందు వల్ల వ్యాధితన్ష-౦డా మదిరి ఒక్కొక్కసారి ప్రాణాపాయ పరస్థిలలు కూడదా ఎదురవుతాయి ఇటువంటి ఎన్నో అపోహలను సరయిన పద్ద ఈ” లొలగించాలంపే 83810 ౧0౧౦8౭౧ తో కూడిన ఇలాంటి క్ష వె వి ణ్‌ నకా ౪ ఎంతోడఉన్సది, చక్కటి వెద్య డ్గాన స్‌ 6 ఆవశ్యకత ఎంత ఉన్నది గాక్షరుగారి * సకంలో నా” నిచ్చిన కొక ఆంళం, వారు ళ్‌ అనాటి చికిత్సా వివానాంలో మందులనుగూర్చి విషరించ =దు నేడు ప్మతికలరో వస్తున్న పద్య వ్యానాలలో రచంయితిలు ముంఒటలసేంట, వాటిని వాడే నాటీ ప్త ఛి విదానం చెఎఎంగు ఆంశాంి. (వొస్తున్నాలు. కొని రోగి మందుల నో య గురించి కానో, ళకూనో ఆవిధంగా లెలియడ ౦వర్ల మిడీ మిడి సానంత లానే స్వంత వైద్యం చేఎకొనే అవకాళం ఉంది, వ్యాధి నిరారణ, షా ు ఎ౨ఎందుల వాడకం మె! విషయాలలో తి న్యక్తి తిన ఎద్య్యని తానీ మూ సలహా పైననే ఆధారపడడం మంచిది మన వగ వపఎంలక వనీస వె వితా మ్‌ వై“ రచయితల క్హైన్కం (| అ సవైద్య జ గాన్ని ఆంస వ్యాది లషిలొలను తెలియవెప్ని వాటి నివారణం తీసు కొనవలసిన కాలు, (పాలమిక చికిత్స తెలియచేయాలి. ఆ క రివ్యు విర్యబాణలో గా॥ శీ నీవాసండిగా రు రి న రివ్య నిర్వవబాణ ౪ క్రీ సివాస3డ్డి రు కృత కృత్యులయ్యారినే విశ్వసష్ట న్నాను ఈ యుద వైద్యునికి గా ఆధినందనఎ = ఎధాకాంక్షులు ౯|| పి, దకిబొపరారి టోలాక అలాఏో కనన | 8 1 60గ౧||గ౫6౧+(౩ 1౯0౧) 5/0 5068534 గగ౦ (6౮4460౧ 5/। సగంరేం!। తీిగితగ8 ౮14

నాచన లవకువ జా? బొప్పన లవకుశలు 0. సామాన? (వజానికాని! ఉపచవాగపడే 3డ-* వీకాచానికి ద్‌ తం వె నంధండిందిన స సకాలలో సహజంగా వారిని, వైద్యాన్ని 7౮రించిన అనీ జూ అజం రి ఆంగాలు వాలా తఎ్పువణగా ఎ౯11౧9౧2౯185 మతి ము ఆంలాయ్యి ఆండివల డాంల్న్‌ఒ ఈవిరమయిశ స సకాలు వదవాలనే తదడించము ౧ చ '* వాతి ౧ కొని డార్షరు గ్రీవివాసళెడిగారు వ్రాస్‌న ఈ వు నక౦ంలో గం౧:౦4౦౧ బి ణా య అంటి 6 9006౧ గాకు బాగా నవ్చింది. ముఖంగా మనం తరచు ఎడు రొ్కటానే గిగిం10౧ [౧80115 ని గురించి వివరించిన తీరు వాలాడాగుంది. కారణం టగేంగా!1గ 0౧/5101008 లో ఉన్న 1019511౧21 ౧౧0౪6 గ౫౧15 ని కూ౯ పరిగిణలోకి నీచజకొని మలబదకం దా ఎప్యావ గా ౮ ఓ నార మలం విసవవచ అఐవాట మరియు మందుల ఆవవరం తేకుం రొ బో డా వాటివి నివాిం వ పక్షములు "8, 29001౪1008 8 ౧00౧౦6౧ 01 గ 8౧ ౧౧౪౨10160౪) ఒడ ని ఆంనాలను వాలా 098౧ 560]401 తో 1౧౧6551౪76 గా ముఖ్యంగా అందరికి ఆకం౦ం ఆయే తీతలో ని న ద టై వివరిండారు ఆయిరే ఈ సృస్తకాన్ని ఒకి వదలలా 506864 గా వదిచేయ ఇజ్‌ మండా మడిగా, డాగ్‌ త్తగా సతి వాకాంన్ని ఎందరో ఉన్న ఆరాన్ని ఆకళింస్త చే.కుంటూ వదివినటయివ ఆహార, విహార అల లా ౮ _ వాళల్లవల్ల మనం నిత్యం ఎదుర్నా చ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను- ఆ గొ నో వా నునాడూనంగా పదిరించరొవచ్చాని నా ఆధిపాయం జాం బొ దం ఈల 11 00౪ ప్పన లవరుగులు త్త వననుతననావయోనాలున నావను 110 06:8 ౧౦౧౧౧౧౨౧1౨ *ంగి 5/1, సంగ౧౭12 33౧8 [80 ఈ& 5!/,5866[20 ౪6౧12665౪/2౯106

ల న అకక 26 టంమటజ్ల్‌ జ క్ర (0406026410) గ! (వసృతియందు ఎన్‌ కంరికు న్ఫృం- పడీ, ఎఉన్య నం హా! నలా. ి లవంఆంరో టకనండి ,,ఓటబపరది.. అవిరామంగా నొంటయటా? చి జీ అణ ఆజ్‌ ఉనసండి ఆః వివంగా నాగుకకు అసం “యవకళింినది ఆలోారా వ చ వ్యూహమే యిగడాగాఎగా. కాలకమగొ అన హాం, వివార “చయమాలు అలవాట్లు ఆవి మననో ఐక్యమె వుద్షింందినవి ఆలి ణా శ్‌ ఈ క క. ్‌ తలదాట పోఠవాా మాడే న ఎంజా వ్యావ్యిల్నృపం గిధిలమె లా నో రా షు విరీ్యర్యుదువు.ంది కనుక వమన ఆలో. ఆలవాఓ వనుక చాంసన్య ళో న! శాశ్రీయ సిదాంరాలను సోవాా(రణముగాు తెచి తాని ఎ వతిస్న చు య్‌ అండా పొటీ మన విందు ఎఖనమకరుఎచవతుంది చాన్‌. ఆక శాల విజయాన్ని -4 శ్రీనిడా. రక్టి గాణ తిన వైద్య వరి నానంతో, తిని ఆమవవమును గెడింద వళ అతిరో నామాన్య మాన ల ఎని న యు ఇ అలం చెంఎవ ను ఒఅనాంనుట యవా-వు, డొ కగొరి “ంకిల్చ న. చె న! మున, కొషిరీ వాం-ణ సరదా ఒణపవెదరవి నా భు”, న్‌ షే తలపులను రనునరయనానుతయులమనలవనానానలు, వణ. మె లా తా కో! జ! |. చ॥ కె లబం(దబాబు 85,45 డాక్షరు ఆవులు (శ్రీనివానండ్తిగాటు (వాని న లబోరి. ఆలవాట్టు చ గా సు లా ఆొవోయు వమ ఎదిదాను దా అగొం హాం. ఆంవాటనుగూం లి లి బి వ్‌ ఫి విళలంగా ఇణసుకుని ఆలోచిం. గరిలం-స ఎలహాటు ఏపలంలా ఉండాలో ఛగి చాలా దక్తానా నూడింవొాడె శరీరం ఒంివుః లెౌజవ ఆ అపొాయాలం, మధుముహ వ్యాధి ళ్‌ టోనులు తబవెవలళ ౧ టార్‌ * డారాణ, రవ. పొటు సపెరి?;నవారు టో న! ౬ నో తీసవలసిం ఆజటారం, కోవెలలో, రటగోఎల ఎన ఆవహావం, జరి న్య ఏ వడిన వ్వ డికి రావ్వవలగి * ఆవోం౦ ,లార్బి వి=ం౦గా చర్చించాం అంటీ [. క. క. నాక్‌ ఒక్బూ వసదాక ఆవ 6 ౦ వక్డలా రొద దగ న్‌ శ గటు వాలా తిను ొవఓటం *౬౦వికి ఆదు తో ాచేోల్పడు ఆకల కివి అచ్చి ఉబ్ర అని చంగా నరాలివాంవంచగ దం ఆకినుగాంను ళు చం జం అత యె

జా! కొ తమాకు సాంఒశీవరావు అటి 18౬85, గ! 5 (66౧౯41) పనసకాణు చదివి ఆరో,స సూ(తాలు పాటిం దం ఆనాధ్య అటి మని చాలా ఎంది ధాఏస్తారు మరిలఎు గొంరవరకు అది వ్వావం టాడా. కొని డాక్టర్‌ డ్రీనివాన కెడ్డి గారు (వాన వగకం. ఒదివిఎ మీదట వివిక ఆహారన అలవాట్లు తిత్నింబిందిత్నానె ఆర్య సమస్య అను గురించి శాస్త్రీయంగా సరళంగా అన్ని సర్గాల (వజలప ఆర్టం అయ్యేలా ముఖ్యంగా అొబరించడానికి అనుజగా ఆంబలా (నారి నా కనిపించింది కాబో ఈ వ కొన్ని 1పతివారు ముఖగ0ంగా ఉంటి ల అవి ౯ గతివహించే గృహియిలు తప్పక చదవాలని, ఇంటఒవన్లు ౧ దం ళా లోని ఆందరి ఆరోగ్యం విజయంలో బాగు వీఎకోఎవానికి దీలం తుందని నెను ధావిస్తున్నాను ఇ ల అ జ రా శ॥ కొ ఇఅమాను నాంజనంరాపు అా=ఏ న డ్‌ ఎ డా| అళ్ళ నాగి కెడ్డ 841% 5 డా॥ శ్రీ నివానవడిగారు రిచించిన ఆవోరళ ఆలకాట్లు గోగ్య యె క సమస్యఎ ఆనే ఆః చిన్న వ ్సస్తకం పేరు చూఒబనపంటనే ఎన్షకం శామావో అనాలే ఆసాంతం చదవాలనిపిసుందచ్‌, చదివిన తిరా(త లలు _-రొని ఆచరి, వాతి ఖా టానికి ఆనువెనరతిలో రూపొందించిన అలవిలు ఎన _ ఖ్‌ రిబణతగి చ్ష్తా మ్‌ వూ. “*మ్సిధ్యాహార విహారాభ్యాం రోగాణం మూలక రణం” అనె - ల్ని జు లా బజ ెా ౯ గోలా ద శౌబ్త మూొూలటూ(రాన్ని ఆరునిర్‌ ౬ ర్‌ ఉంటే వ ఆదం త్వ గ టాన్ని నర లే తే * రించారీ డాక్షర్‌ న్మకమణడాన అటోరి ఆఎవావలన ఆరోగ్యం న! నూ. న. మి ఎవ కాపాడుకొనవచ్చో రియ చేయు, ఎవిధ ౮వారి పదాములరో లభ్యిమయే పోషక విఎవలను సవివరివుగి విపరించటం జరిగింది ఈ ఆధనికయిగంలో (ఎతివారు ఈ చిన్న పస్తకిం చదివి, ఆజరిందచి ఆరోగ్య వరిందణ చే. కొనగలరిని ఆ ౧ఎఎన్నాను అబటీ ౯॥| ఇళ్ళ నాగిలెై ర్క ౧

కా వ ఎ 1 లోళ్ళి ని శ శ885 = ఆజ భీనివాసపడి రిచించినలతివో ర ఆలవాటుఆరోన్య ఖా ౫ న్‌ వ ఎమఎన్టలు అనే ఆలె ణక్తి ల అలీ + ఏఎంగా, సరిశ చమెనభాషలో ల! ళ్‌ వాతి పులా అన్ని విషయాలు సామా,ఎ్యిల అసె అర-ట,ఆరీతలో ఉరి, వ ది "పీదవారి* లేక ఎన్నవారికి 3రిర*, ఎవోరివఆలవాల్లలో చాల పొత భాం సాటచేయుడూ కొన్నిరోగజంం చోనాంన్నారు ఆటి తలఎణములో ళం వ చి యటాస్తంర (వమూగము యు ”ొదివొటీ చదుంన్ని వొరికిరాం , వారు వ! ళల తినే ఆచార ఎదాంటబులలో దచూద్బువేనికొని కొన్ని రోగాల నివారణఎ చి వెబయౌాణచట -౦దని ఆ _న్నాను, చాట శడా॥ బొల్ళ విరాలెడ్డ ౧ ౧ 8 16215, 1% గలిగి?! 17 51580203 119 ,095 4)[5 59 ౯ గ 6 $ (౬0౫) 6౯| ౦95 [620106] లగ01055080౦1 56౧౧౬౧౪ ఆ౮గ%1౮గ౧| ౧1౯)! 64. 6066౬౬0 రిల అలం వివా ఇతిగొాయ (వ సిన ' ఎంవోర,. ఆలవటు ల నా ప! లా ఆరోగ్య సఎిన్యలు" అన ఈ ఎవం దఎ౦ మొదలు పెటింంర్వాతి అలో చ! చివరి పేటి వరం లాం బఒడదదాలని లుంది బఅఎఎట0 వబ్బన వాళ్ళంంరికి. .డ్టగ్‌. అ్యఎయులా. ఎరికమెనధాషలో రచించ యల్‌ యూ బడింది, ఆం బకిటు, టౌా/ంలు ఎద్యాలలకు, గర్సి.”్‌ కలరు నామాల యణ చ క బన పిల అలుల - వాం ఉఎదటూగ3ం ఎన. అంకం, పతి శ్‌నిక్‌ ము లా లా మ్‌ నూ గా వెను ఉంఎదగిన , కఎఎ | ఎ”*వ్గ * చలు ఎటోవలపిం ఆవోరి ఆరోగ్యా విచయాలు ఇందులో న్నాయి, వెలుగు వచ్చిన _పలి్యి3 న! ఇచి ఒదివి అవపొెందగలంని ఆ యన్నాను ణి న! జా అన్న ఉజా॥[భరి, వి, రృిఖ్బమూర్తి లా న!

0 (4, 51/4 ౧౧౭9౭4 11.0

మనం రోజువారి తీసుకునే ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పు లతో చాలా నరకు అస్వస్థత రాకుండా ఎజా కాపాడు కోవాలన్న విష యాన్ని. ఆధునిక వైద్యశాస్త్ర దృక్పఠంతో కలిపి (పతి మనిషి _ అర్హమగురీతిలో వాయబఐడిన ప్తస్తకం ఇది, ఈ ప్స్తకంలో మన ఆహారపు ఆలవాట్ల లోని కొన్ని పూర్వపు ఆచారాల $016041116 గీిగిత!/515 గూడ డదగా॥ అవులు ్రీనివాస ెడ్డిగారు చాలా చకగాగా (1.౫౩౧ ౧౧౫౩101007 అనే వై ద్యశాస్త్రంతో అన్వయించి వరి చెప్పారు,

ఇంవెందుకు ర్‌ సంగ లోన పీలలకు నేయ్యి ఎక్కువగావాడిచే మం౨ అెలివిగలవారుగా తయారవుతారని ఈ మధ్యనే అమెరికా కాస్త వేత్తలు పరిశోధించి కమగొన్నారు. ఈ విషయం వారికంటే వమన "పెద్దలకు చాలా ముందుగానే తెలిసిన విషయం, అఆతీ ఖరీదయిన మందులు, పెద్ద పెద్ద పరీక్షలు మన దేశపు సగటు మనిషి భరించ లేడని నా ఉద్ధేళ్యం. నిత్యం మనం తీనుకునే ఆహారం నమపాళ్ళలో తీసుకొవి, కొంచెం శరీర వ్యాయామం తగిన వి్యశాంతీ ఉంటే మనం తరచు ఎదుర్కొనే ఆనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రొకుందా నివారించ వచ్చు. ఈ విధమయిన సమపాళ్ళతోళాడిన ఆహారం, 'వ్యాయామం, వ్మిశాంతి అనేవి ళాస్త్రీయంగా, సులభంగా ఎలా వాటించాలనే విష యాన్ని మామూలు మనిషికి కూడా ఆతి సులభంగా అర్థమయ్యేలా, ఆచరించడానికి వీలయ్యేలా ఈ షస్తకొవ్ని (ానిన. డా॥ శ్రీనివాన రెడ్డిగారు ఆభినందసీయులు,

డా, కె చివ్మపసాదు

ముందుమాట

ఈరోజు మన (ప్రజానీకంలో చాలామంది విద్యాపంరుప్హై నప్పటికి కనీసప్ప వైద్య విజ్ఞానంలేదు, కారణం మన విద్యా విధాన లోపమేననినా ఆభ్మిపాయం, (పతివారు వైద్యం గురించి లోతుగా 'శెలుసుకోవాలవికాదు గాని (ప్రారమికసూళత్రాలు తెజసుకోవడంవల్ల ఎవరి ఆరోగ్యాన్ని వారు కొలతవరకు జా్యగత్తగా కాపాడు కోగలరు, మరియు ఆనవసరమయిన భయాలు, అందోళన, ఆనుమానాలు ఉండను ఉదాహరణకు కొంతమంది కాస కదుప్తళో మంట రాగానే లోపల పుండు ఉందని అననసరంగా ఊ హూంచుకొవి భయపడుతుంటారు. ఇలా ఇంకా ఎన్నో ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, దీనంతటికి కారణం సక్రమమైన 2ద్యవిడ్డాన ఆవగాహన లేకపోవటమే,

న్మకమమన వైదృ విళ్లానాన్ని అందరికీ అందించడం కోసం ౪018౧0167/ ౧98160 561౪1065 ఆనే సంబను సాపించడం జరిగింది. ఈ సంస్థ ద్వారా మొదటిగా వివిద ఆహారపు శేలవాల్ల వల్లి నిత్యం మనం ఎదుర్కొనే వివిధ ఆరోగ్యసమస్యలు వాటి నివారణోపాయాల గురి ౦చిన ఆంశాలను మీకు అందిస్తున్నాను.

వివిధ వ్యాధులలో తీసుకోవలసిన ఆహార, విహార నియనాల గురించి అందరికి కాస్తో కూస్తో తెలుస్తూనే ఉంటుంది ఆయితే వీటిలో ఎక్కువ శాతం అపోహలు ఉంటున్నాయి దీవికి కారణం వ్యాధుల గురించిన (ప్రాధమికనూ[శ్రాలు తెలియకపోవడ మే ఈ 509664 యుగంలో డాక్టర్స్‌ రోగికి వారి వారి వ్యాధలలో తీసుకోవలసిన జాగత్తలు చెప్పకారే కొని ఆలా ఎందుకు పాటించాలో వివరించడం జరుగుట లేదు కారణం వారికి తగినంత సమయం లేకపోవడం వు గాని, లేక చెప్పినా అర్ధం కాదని కాని కావచ్చు వివిధ వ్యాధులలో వివిధ నియమాల

రి పట్ల హీతుప్తు చెప్పినట్టయితే ౧1196౧15 కు వాటిని ఆచరించడం పట్ల భి సకెన ఆవపగావాన జాగ్రత ఉంటాయని నా ఆ భిపాయం, ఉదాహర మూ అలి ఎ సాం్యవదాయ పరంగా మన దేవాలయాలలో మనం తీనుకోనే తంలో కలిపే కర్పూరం, ఈ&లసి ఆకు మొదలైన వాటివల్ల కలరా మొదలుకొని జీర్ణికోః సందింధమైన అనేక ఆంటువ్యాధులు నివారించ బడరాయి. (4౦00164108 10 51గ111065 ₹%60౧/ ౪౧100 15 ౪6౧/) 51౧118? €0 ౮౮౧౧౭౧ ౪40061౧4110% 0౧607) దైవము భక్తి ఇర్యాది విషయాలుఎలా ఉన్నప్పటికి ఈతీర్థం అనేది ఆరొగ్యానికి చాలామంచిది ఈవిషయము తెలిస్తే చాలామంది దైవభ్త్తో సంగతి ఎలా ఉన్నా దేవాల యానికి వెళ్ళిననడు తీర్థాన్ని మ్మార్రం 4155 కారు దీవిని బటి వతి వ!

విషయంతో హేరుపు తెలుసుకోవడం లో గల ఉపయోగం మీరు హించే ఉంటారను కుంటాను

ఆందువలననే ఈ పు సకంలోవి పతి అంకాన్ని సాధ్యమెనంత

న! చ్‌వా వరకు 82510 00౧౦9౧౪ తో సహా సమూలంగా అందరికి ఆరం అగు రీతిలో వివరించడం జరిగింది. ఐం వివిధ ఆరోగ్య నియదూల గురించి 00610/5 చెప్పలేదనే కంపీ మనంతట మనమే తెలుసుకోవడం మంచిది. ఈ విధమ యిన వైద్య విష్దానాన్ని మన సమాజంలో (పతి వ్యకి అందించాలనే నా ఆలోచనా ప్రతిరూపమే 'మెల్ట మొదటగా నేను సవాసిన “ఆహారపు ఆలవాల్లు ఆరోగ్యసమస్యలయ” అనే ఈచిన్న ప స్తకము, ఎ అవుతు శ్రీనివాస రెడ్డి

విషయసూచిక

1. మీ కడుషలో ఆహారం చెందేమార్చుల గురించి మీకుతెలుసా?

2. 1౧10406101 గ/య౧000101/10 ఇ04164 0౧ 0౪౯ 5€0౧180% కడుష్తలో మంట (గిం1610/) కారణాలు = నివారణోపాయాలు మనం వాడే వచ్చళ్ళు = జీర్ష్యకియలో ఉపయోగపడు విధానం

3. మలం = విసరించబడే విధానం మలదిద్దకం కారణాలు ఇ నష్టాలు = సివారణ మార్గాలు తరచు మలం విసరించే అలవాటు * కారణాలు * నివారణ వేడిచేయడంవల్ల “ రక్తంలోవచ్చే మార్పులు = నివారణ గ్యాస్‌ (3458) ఆరికంగా రావడానికి కారణ౦ = వివారణ

4. అన్ని రకాల పదార్థాలు తీసుకొన్నస్పటికి ఈ విటమిన్లు, పోటీన్లు లోపం తరచు ఎందుకు వస్తుంది _ వివారణ

ర్‌, పొంటీనులుం కొవ్వులు, పిండిపదార్హములు = వివరణ,

6, వివిధ రకాల విటమిన్లు = లోపించినప్తడు వచ్చే లక్షణాలు = వివారణ

7. మన దేహనికి కావలసిన వివిధ ఖనిజ లవణాలు ._ వాటి వివరాలు

8. అతి తక్కువ ఖర్చుతో కూడా ఆధిక పోషక విలువలు కల ఆహారాన్ని ఎలా తీసుకోవాలి మనం నిత్యం వాడే వివిధ ఆహార పదార్థాలు = వాటిలోవి పోషక విలువలు

9. స్త్రీల, పరుషులు, అధిక కారీరక శ9మ చేసేవారుగర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చేతల్లులు నిత్యం ఏపదార్థాలు ఎంత పరిమాణం తీసుకోవాల్సి

10. విత్యం వివిద వయసుగల పిల్లలు ఎంతఆహారం తీసుకోవాలి

శ పసిపిల్లలకు ఆహారం యిచ్చే విధానం

12. 1694 6001%1౧00 విటమిను పోకుండా నంట ఎలా చేయాలి

18... మీరు మీ ఎత్తుకు ఎంత బరువ్స్‌ ఉండాలో తెలుసా

14, దేహంలో కొవ్వు అధికంగా ఎలా చేరుతుంది = తగ్గించుకునే

ర్‌ 15. షుగర్‌ వ్యాధి ఎలా వస్తుంది = ఆహారసప్త మార్పుల వివరణ 16. 5%06% ఎలా వస్తుంది వేసవిలో వచ్చే 5[00% ను ఉప్పుతో ఎలా వివారించవదచ్చు 17. క.[౯. పెరగటానికి = కారణాలు = తీశఘుకోవలసిన ఆహార నియమాలు. 18. పసికర్తు వ్యాధి ఎలా వస్తుంది ఇ నూనెపదారాలవల ఈ వ్యాది ళ్‌ అావ్‌ వ! ! పెరగదు. కాని నూనె పదార్థాలు వాడకూడదు కారణం= పసిపిల్లలలో వచ్చే వసికర్లు (వమాదం కానేకాదు * కారణం, ళం శ్‌ 19, వివిధ రకొల జ్వరాలలో ఆహారం తీసుకొనే విధానం, గమ ౫వ మీ కడుపులో అహారంచెందే మార్పులు మీకుతెలుసా ? మనం ఏ పనిచేయాలన్నా మన దేహంలో కదలికలు ముఖ్యం ఈ కదలికలకు శక్తిముఖ్యం, ఆయిడే మనం ఏ పనిలేకుండా నిశ్చ లంగా ఉన్నప్పటికి మనకు తెలియకుండా సదా సంకోచవ్యాకోచాలు చెందు గుండె, ఊపిరితిత్తులు ఎల్లవ్సుడూ కదులుతుండే _పేవులు మొద లగు పనులు అన్నింటికి శక్తి అవసరం, ఈ శక్తి మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా లభిస్తుందన్న విషయం మనందరికి తెలిసినదే, మనం తీసుకున్న ఆహారత (పేవులనుండి రక్తంద్వారా దేహంతోని వివిధ

(6

భాగములకు సరఫరా చేయదిడి ఆచట జరిగే అనేక మాప్పల ద్వారా శద్తిరూపంలోకి మార్చదడి మన దేహా నిత్యావసర విధులకు ఉపయోగ పడుచున్నది, మనం తీసుకునే వినిదరరకాల ఆహారపదార్జాలు రక్తంలో కలయికముందు (_పేవులలో అనేక భౌతిక, రసాయినిక మార్పులుచెందిం వాటివాటి సూక్మరూపాలలోకి మారుతాయి. ఈ మార్చులనే మనం జీర్ణ్యకియ అంటాము, మనం లీనుక న్న ఆహారంతో $0 శాతం జీర్ణమవుతుంది, మిగిలిన 10ళాత౦ం మలరూపంలో విసర్జింపబడులుంది

మన దేహమునకు రానలసిన శ్రి "పెరుగుదలకు మనం తీసు కునే ఆహారంలో ముభఖ్యంగా మూడు రకములయిన పదార్థాలున్నాయి. ఇవి వరుసగా పిండిపడార్జాలు (6010007 6/2495) = మాంసకృత్తులు (౧0161౧9) శొావ్వు ఎదార్జములు, (66), జీర్ణక్రియా విధానంటో

పిండీ వదార్దములు న గ్రాకోజుగాను

మాంసకృత్తులు ===... ఆమనో ఆన్లుములుగాను

కొవ్వులు అనా గ్లిజరిన్‌ మరియు గ౧48140/820153 గాను మారి రక్తంలో కలియుటకు తయారవుళాయి, ఇంకా మనకు ఆహారంలో లభించే విటమిన్స్‌, ఖనిజ లవణాలు దేహంలో వివివ చర్యలు జరగడానికి తోడ్పడతాయేగావి స్వయంగా శని ఇవ్వలేవు

ఆశి బ్‌ర్ష్మ్యక్రియ (918850౪6 [₹/00658) లో తోడ్పడే వివిద ఆనయవాల సముదాయాన్నే జీర్టమండలము (ద;౮65౧79 581300 ఆని ఆంటారు, ఇది నోటినుంచి ఎదము (41౪58) వరం అనేక ధాగ ములతోవున్నది,

ద టు! జీర్ణ వ్యవ స్తల్‌ ని వివిధ భాగాలు న్‌ స మనన లాబాటకి యో హే న్‌ భకరిలణు కా క న కి క తయా ను న. కలా శ ల ర. స్‌ న వ రో [| జన క) రు ర్‌ నని గ న యయ ఖో ర0గా౭ంక (ఒరె) గాలీ న్న శ ఆః కో ణ్‌ వాతా ఎగదళితెన్న ఏ వ్‌ = ష్‌ య్ట్ర (| త (44 సం లు ఎప్ప పానం సు ల షై ణో ర యు 1 టీ. ఫం లు న్‌ ల టో నో న తీగకు మనం తీసుకునే ఆహారం మన నోటిలో వున్న లాలాజల్యగంఘల (నావంతో కలసి సళ్ళతో మెత్తగా నలసదిడి. గొంతులోఉన్న 09509%36639 ఆను గొటం ద్వారా సంచివంటి 510౧0800 కు స!

8 చేరుతుంది. ఈ 58070200 తన గోడలతో ఉన్న పొరలద్వారా 0867106 10105 ను (సవించి జీర్ణక్రియలో. మొదటి దళ జరుగుటకు తోడ్పడు రఈుంది. ఈ ౮8510 ]16[08 లో ముఖ్యంగా హై(తోక్లోరిక్‌ ఆన్షము, "పెప్పిన్‌, రెనిన్‌ అనే ఎండ్రై ములు మరియు ర851/10 గొయం1 అనే బీగట పదార్థము ఉంటాయి,

510%20% లో ఈ విధముగా ౮8516 161606 తో కలసిన ఆహారము నెమ్మదిగా చిన్న పేవులలో (వవేశించి ఆచట ౭౧౦885 (గంధి (సావాలతోను, చిన్నపేవల గోడలలో ఉన్న (గంధుల (సావాలతోను కలసి, ఆయా సావాలలోఉన్న వివిధ ఎంజైముల ద్వార 00 ళాతం ఆహారం జీర్ణంచేయబడి రక్తంలోకి పీల్చి వేయజడుతుందిం మిగిలిన ఆరుగుదల కొని 10 భాతం ఆహారం వివిధ జీర్ణ రసాలతోకలసి పెద్ద (పేవుళద్వారా మలరూపంలో విసర్జింపదిడుతుంది.

నున కడుపులో హెడ్‌ క్లోరిక్‌ ఏసిడ్‌ (ప్రభావము

ఈ ఆమ్లము ముఖ్యంగా ఆహారంలోని సూక్ముజీవులను న?౦వ చేయుటకు మరియు మనకు ఆకలిమంట తెలియచేయుబకు ఉపయోగ పదుతుంది, ఏదైన ఒక ఆక్షుము మన చర్మమువై పడినప్పుడు ఆ [ప్రదేశంలో చర్మం వంటపట్టి ఒక్కొక్కసారి పెపొర లేచిపోయి పంరుపడే అవకాళంకూడా ఉన్నది. ఆలాగే ఏ1070[ లో ఉన్న ఈ ఆమ్లము కూడా 5(0%10గ లోపలి పొరలపై కలుగజేయు (వభావమువలన ఆకలిమంట కలుగుతుంది ఆప్పుడు మనం ఆహారం తీనుకున్నచో ఈ ఆన్లు తీవ్రత ఎల్బబడి మంటను కలుగజేయు గుణ

లి రి మును కోల్పోతుంది అయితే ఈ గండ కాడా మంట కలుగజేసి నసడు పొర ఎ తినివేసి పండు కల్లదేయదా ౫ ఆశ ఆనుమానం రావచ్చు. కానీ 5600205 గోడలయెక్క- పొరలకు ఈ 4016 (ప్రధా వాన్ని తిట్టుకునే _పత్యేకమెన శ కిఉంది కొంతవరకు ఈ శక్తి ళు అాతి సై యూత్‌ 919716 ౧౪౦1౧ ఆవే తీగురు పదారిము 540గా౭ం౧ పొరలను ఆవ ళా రించి ఉండుఓటవలనకూడ కలునగురుంది. మరియు మన ఆహార పదార్ట ములలో ఉండే పీచు పదారమకూడ 5101030% పొరలను ఆక్ష వా! గి౦।14 (వధావంవలన పండు పడకుండా తప్పిస్తుంది అాజటీ కొంతమందిలో వళశపారంపర్యంగాను లేక ఆనేక ఇతర కార జాలయినటువంటి కారం ఎక్కువ తీసుకొనుట, ఆధిక మానసకవ్తిడి అతిగా మధ్యము సేవించుట, వేళలం ధోజనము చేయకపోవృటవలన ఈ ఆమ్లము టఆధికంగా (సఏంచి తన | పభావాన్ని ఆధికంచేసి తద్వారా ౬ | నుంటను ఎక్కువచేస్తుంది, దీవినే హైవర్‌ సిడి టి. (41/03 = చాన్‌ 8016100 ఆని ఆంటారు ఆలా మంట ఎక్కువ వచ్చినప్పుడు పీవిన మెన కారంలేని వదారముఆ ఆటు గుాన్ని తటసంచేయు వెరగుణం మజా వ! క ళు కలిగిన పాలు, సంలు మొద గవి లీనుకున్నచో ఈ ఆమ (్రీనత ళం స్‌ ళా శం తగి మంట తగపోతుండి ఈ వ్యాధి ఉన్నవారు కారం ఉస్ప్ను ళ్‌ గ. కి లు తగ్గించివేసి పీదుసద్వామంలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆకుకూరలు, కూర 0 గాయలు తీనుకొని మానసిక వతిడిని శగ్గించుకున్నచో ఏ వివమైన మందులు వాడవలసిన ఆవసరండఉం౦ండదు, సహజంగా మనం వాడే గీ౧180165 (6064101) 810&/000416 6810[0గ౫ 0319000019, తి! టగా గర/001649) వల్ల ఈ బి౦1,

1! 61 ఆగేది రాహ్యాలికంగా పోతుందేతప్ప పూర్తిగా నివారింపబడదు పెపదతులకు వ్యాధి లొంగనసప్తడు శరీర తర్వాన్ని ఒ౮ సపైనె హోమియోచికిత్సద్వారాళాడా ఈ వ్యాధిని వూ శ్రిగా నివారిలవ లం సి 2

ఈ వ్యాధిని న్విడ్యుంచేసినచో కడువలో పందుపడే అవకాశం ఉంటుంది. ఆమ్లము ఎక్కువుగా వున్నప్పుడు ఆహారం తీలకున్నచో ఆది పలుచబడి మంట తగ్గుతుంది, రావి సందు పడినపడు ఆహార: తీసుకొనడంనలన సపృండుపై రాపిడి జరిగి ఒక వివమైన మంటతో కూడిన నొప్పి అధికమవురుంది. మన చర్మంపై ఎందు పడినవడు తరుచూ గిల్లుతుంపే ఏ విధంగా తగ్గదో ఆ౮గే కరుపషలో పందురాడ మనం (ప్రతివిత్యం తీసుకొనే ఆవోరవీ రాపిడివలన తగ్గటం కష్టము తుంది, ఈ ప్తందు మానటానికి ఒర్కౌక్కసారి ఆపరేషన్‌చేసి ఆహారం ప్వండుమీదగా పోకుండా దారి మళ్ళించవలసివస్తుంది ఈ శస్త్ర చికిత్సను 683500 )16)16౧౦5(0౧౫ ఆంటారు,

“౨6౪8౧10౧ 15 0918 1౧౭౧ 06౯6 అన్నట్లుగా. ఇటపవంటి పరిస్టితులు రాకుండా ఉండాలంటే మన ఆహార, విహార నియమాలు (తమబిద్దంగా ఉంచుకోవడం ఎంతైనా ఆవసరం,

కొంతమందికి మానసికంగా భయం, ఎక్కువగా ఆలోచించడం వీటివలన మానసికంగా (కుంగిపోవుట వంటి సమస్య అధికంగా ఉంటుంది ఈ విధమైన మనస్తత్వం కలవారిలో ఆమ్షము తక్కువగా (సవించడం వలన ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. వీరిలో 19012 6౭01955108 తొలగించడంతోపాట కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారపు ఆలవాట్ల మార్పిడి, మరియు శరీరతత్వానికి సరీఎరు హోమియో మందులద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.

11

ఆంగ్లేయల సాంప్రదాయంలో ఆధికళాతానికి ఆహరం తీసు కునే ముందు కొద్ది పరిమాణంరో వైన్‌ తీఎుకునే ఆలవాటుంది దీని వలన ఆన్హుము మరియు ఇరతరి ఎంప్రైములు ఆధికముగా (సవించి తద్వారా ఆకలిపెంచి ఆరుగుదలను సులభతరంచేస్తుంది, ఆదే విధంగా మన సం్యసదాయంలో కాంంతోకూడిన సచ్చబృ ఆవారంలో మెదటి భాగంగా తీఎుకునే అలవాటుంది ఇవి మితంగా రీసుకున్నస్పుదు వైన్‌ మాదిరిగా ఆకలిపెంచి ఆంఎగుదలను పెంపొందిస్తుంది. కాని మవరో ఆధికళాతం (పజలక పచ్చవృ మితిమీరి తినే ఆలవాటుంది,

చీవివలన ఏసిడ్‌ పెరిగి కడుగలో మంట తద్వారా స్వండు పడే అవకాశం ఉంది అందుకనే ఏ ఆలనామైనా మితంగా ఉంటే ఆది ఎంత ఉపయోగకరమో, ఆరిగావుం'పే ఆంత భమాదకరంఠూడా ఆకలి తక్కువగా ఉన్నవారికి వైన్‌ తీసుకోవటం మన సాం్యపదాయ విరద్దం, రాబట్టి సచ్చన్ళ మితంగావాడటం ఎంలైనా ఉపయోగకరం

చిన్నపేవులలో మిగిలిన ఆరుగుడల కాని పదార్థం కొద్దిగా పోషక. ఒదార్హములతోరాడి పెద్ద (పేపులలోకి (సవేశిస్తుంది. ఈ పదార్దం రోజుకు సుమా. ఒక లీటరు పరిమాణంలో వుంటుంది ఇందులో అధికశాతం నీర్కు ఎలక్షోంవై ట్‌ (సోడియం, కౌల్షియం, పాస్ఫరస్‌ వగైరా పెద్ద పపేవుల మొదటి భాగంలోనే ఆంపే కుడి ధాగం (13% ౧41) లోనే రక్తంలోకి పీల్చి వేయబడుతుంది. ఇంకా మిగిలిన ఎమాం 2309 వలీట్టు ఎడ్యాం పెద్దపేఎలలోని ఎడమ భాగం (161౧010 లోకి ట్రావేశ్విండి ఈ విధంగా (ప్రవేశించిన

12 మలపదార్జం ఒక నిర్ణిష్ణమైన పరిమాణానికి చేరిన తరువాత ఆ (పేఐు గోడలపై నిర్జిస్టమైన వత్తిడిని కలుగడేస్తుంది.ఈవర్తిడిపల్ల పెద్దపేవు లలో [7006015109 గాం౪6గ9౧5 వస్తాయి. దీనివలన మలపదార్థం బ్రమంగా పెద్ద్యపేవుల చివరి భాగమైన గంం[6౧ లోకి వెట్టదడి ఏనస్‌ ( శీగ౪8) ద్వారా విసర్జింపదడుతుంది,

[6518 బయటక రావడానికి 7౪08 ను ఏ విధంగా నొక్కు లామోం పెద్దపేవలలో కలుగు ఈ [౦౧౮191౧6 ౧౧౦౪౩౨౧౫౪౧ [్పకూ గా మలం ముందుకు జరుగుటకు అడే విధంగా ఉపదూగపడతాయి ఈ 00011151౧9 ౧10౪6౫6౧15 లో కండరాలజఒ తిడి కేవలం 80 పెకందు కొలం మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ సమయంకోనే మనఎ ౧101100 న వెళ్ళాలన్న భావన కలుగుతుంది, తరువాత రెందు, మూదు నిమిషాల పొటు ఈ (పేవు గిం18% అవుతుంది

ఈవిధంగా నొక్కాజడటం మరల గి9!12% ఆవటం అనేచర్యలు ఒకదానితర్వాత ఒకటి 15 నిమిషాలు మొత మే జరుగుతాయి ఈ సమయంలో మల విసర్జనకు వెళ్ళినట్లయితే వరల పదిహెను గంటల తగువాత్‌ మాత్రమే ఈ ౧౧౦౪౩౧6౧15 వచ్చే ఆవకాశంఉంది

తీగ౧౮5 చుదూ ఉన్న కండితాల కదలికలవలన గిగంక మూట కోవడం, శెరుచుకోవడం బరుగుతుంది, ఈ కండరాల కదలికలు మన ఆధీనంలో ఉంటాయి కాని పసిపిల్లలలో ఈ ఆధీనం ఉఆండదు కబట్టి వారి పెద్దేవులో ఎస్పుడైతే ౧౯0౦0౮151౧ ౧౧౦౪౭గ౫౩౧(9 వచ్చాయో అఆస్పుడువారికి తెలియకుండానే శీగి5 తెరువబడి మలం విసర్జింపదిడులుంది, కాన్‌ పసిపిల్లలకుకూడా ఆరునెలల తరువాత (పతి

[3 రోజు ఉదమాన్నే మల విసర్షన అలవాటచేయడంనలన వారిరోకూడి చిన్నవయనుళోనే కొంంవరకు ఈ శిగయ9 ౧0౦౪8718౧9 ఆకినంలోకి శేవచ్చు. మలబద్దకం - కారణాలు

ఈ వ్యాధికి ముఖ్యంగా నాలుగు రకాలైన కారణాలు ఆధకంగా కనబడతాయి. వాటిలో

1 మలవిసర్ణనక్షై పెద్దపేవులలో కలిగే ౧౯౦౧౮151౪6 = ౧౫0౪6 గంగ 10 నిమవోలు మాత్రమే వస్తాయి, ఈ 15 నిమిషాలలో మనకు గ౧౫౦€(10౧ కు వెళ్ళాలన్న ఆ౯గ9 కలయిగుతుంది. కానీ సను యంలో మలవిసర్దనకు బద్దకించినట్లయితే ఆగిపోయిన ౧?౦౧41517/6 గ౧౦౪౭౧1౧9౧13$ మరల 15 గంటల తరువాత మ్యూత్ర మే వస్తాయి రః విధంగా (క్రమంతప్పిన ౧౦౪౭౧౫౭౧15 వల్ల ఒక్కొక్కసారి మూడు లేక నాలుగు రోజుంకు ఓకసారిమాత మే ౧0౪౦౧కు వెళ్ళడం జరుగు తుంది, మామూలుగా భారతీయ ఆహార విభాగాలనుబట్టిచూ _స్తే ఠోజుకు ఒకసారి మలం విసర్జించుట ఆరోగ్యదాయకమైన సంప్రదాయము

పొటను నొక్క్యుట* ముక్కుటద్వారా మనము కృథతిమంగా ౧౯0౦౧౪1546 గొంళతగలిగ(8 కలుగనేయవచ్చు. రాని సహజంగా వచ్చి నంత తీవ్రతథంగా ఇవి ఉండవు ఒక్కొక్కసారి ఎంత (పయత్నించి నప్పటికి ఈ కృషతమమైన కదలికలు రాకపోవచ్చు, కాబట్టి సహ జంగా ఎప్పుడై తే మనకు ౪౯99 కలుగుతుందో ఆప్పుడు బద్దకించ కుండా మలవిసర్జనచేయడం వలన ఈ మలబిద్దకాన్ని నివారించవచ్చు.

కేశ 2, వమనం లీనుకునే ఆహారంలో ఉన్న పీచు పదార్దం ఆరుగు డల కాకపోవటంనల్ల మఠలంరూపంలో బయటకువనుంది, మన ఆబో రంలో ఈ పీచు పదారం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే మలం ఈ కొద చి గా చి పరిమా!20లో మాత్రమే తయారవుతుంది, ఈ 5ొది పరిమాణంలో వ! ఉన్న మళఠ్తం పెద్ద పేవులలో మల విసరనకు అవసర మెన కదలిక లే వా లకు తగినంత ఎత్తిడి కలుగచేయ లేదు, తద్వారా మల ఒదకం కలుగ జాలి ఖ్‌ వచ్చు ఆందునలన మనకు అరుగుదల కావి పీచుపదాం౦ అధికంగా ంి గల ఆకుకూరిలు, కూరగాయలు, పందు తగినంతగా తీబుకున్నచో ఈ వ్‌! సమస్య ఉత్పన్నం కొాదుం 8ి కొంతమందికి పంపు ముఖ్యంగా ఆరటిపండ్లు ఎక్కువగా తినే ఆలవాటు ఉంటుంది, ఈ సండవల ౧౧0110౧ 66 గా ఉంటుంది శ ఉం మరియు గాస్‌ (౧45) అధికంగా ఉత్పత్తి ఆవుతుంది, కొదిమందిలో న! ఈ ౮౩5 మంపడార్హం మధ్యభాగంలో నిల్వవుండి ౧౧0110౧ 796 గా లేకుండదాచేసి తద్వారా మలబద్దకానికి మరింత కారణమవుతుంది శి ఆనేక జీరకోళశ సందింధమెన వ్యాధులవఎ కూడా మలబదకం నా! మా తి న. కలిగే ఆవకాశంఉంది, వ్యాధికి తగిన చికిత్స చేయడంవల్ల దీనిని నివా రించవచ్చు. ఈ వ్యాధివల్ల ఆకలి తక్కువగా ఉండుట. ఒక్కాక్కపారి ఆకలి ఉన్నప్పటికి, కొద్ది ఆహారంతోనే కడుప్త విండిపోయినట్లుండుట ట్లు = కదుపనొప్పి తరచుగావచ్చుట, కడుపునిండుగా ఉన్నట్టుండుట సంన ళం లా! ఆరుగుదల లేకపోపట, (రేన్బులువచ్చుట మొదలైన లక్షణాలు ఎక్కు మ్‌ నృగా కనబడతాయి, ఈ వ్యాధి దీర కాలంగా ఉన్నవారు ఆహారం తీను ఫల

శ్ర

కోపడం తగ్గిపోయి, తి ద్వారా 6 క్త్రహీనర, ఇంకా అసక ఆరోగ్య సమస్కలు వూయి, ఈ వ్యాధిలో మలం చాలా గట్టగా ఉంటుంది. ( సీటిళారం తగ్గుటవలన ) ఇందువల్ల గీగంక తోపలిభాగంలో ఉన్న రక్తనాళముపై ఒత్తిడిపెరిగి వాటిగోడలు పల్చబడి, ఉవ్చి, ఒక్కొక్కా సారి ర క్తంకూడా వస్వంది, ఏఎనె మనం మెలలు (01165) అని అంటావా వః ౧౧3 నుండీ ద్స్‌ాలం రిక్ర్తం కారడ వెల్ల రక్ష హీనత వచ్చే ఆవకాళంకూడా ఉంది. ఈ మలబద్దకింవల్ల మలంలో ఉన్న ఆ పదార్థాల, ఆహాక౦ం తం్యావ తీబుకోవడంవల్ల అధింంగా అన్న గిం(6ే రక్తంలోకి ఆధరికంగా పీల్చబడి, రక్తం కొద్దిపాటి ఆబ తల్వం కిలిగిఉంటుంది. దీనినే ౧|14 20140513 ఆనిఆంటాము దీవివల్ల కొంతమందికి ఆధిక న్నిదం తలనొప్పి, కద్శమంటలు, 6౯1౧9 వసుం రంగులోవుండి మంటగా వచ్చుట మొదస్పైన లక్షణాలు కనఒడదాయి, దీనినే మనజుఎ వేడిచేయిట ఆని అంటాము

సల్ఫర్‌, పాస్పరస్‌, క్లోరిన్‌ ఆధికంగాగల మాంసాహార పదా ర్టిముట, పప్పులు ఎక్కవగా తీసుకోవడంవల్లకూడా ఈ 40140516 లక్షళాలు కనబడే అవకొళం౦ఉం౦ంది కిలం8? వ్యాధి ఉన్నవారు ఒక్క సారిగా ఆహారం ప్పూరిగా ఈగ్గించటంవల్ల దేహంలోవి (కొప్వులు ఆధికంగా వినియోగింపబడి తద్వారాకాడా ఈ 8౦01640515 అత్యధికంగా వచ్చే ఆవకాశం వుంది

ఈ 20160915 వచ్చినవడు వొరగుణమ గల సోడియం, పొటా షియం, కాల్షియం, మెగ్నిషియంగల పాలు, జూరగాయలు, పండ్ల, కొద్చిరినీన్ళ అఆధింంగా తీసుకోవడంవల్ల రక్తంలోని యాసిడ్‌ పదారా లన్నియు తిటస్టంచేయదిడి, వేడి లేదా ఈ 11॥4 4౦140515 తగ్గుముంది,

16

గగ0110౧ ౪౮?86 కల్గగానే అ్మశద్దచేయక గా౦110౧ కు వెదృ్శట, పీచు వదార్దమలుగల కూరగాయలు, పంద్లు, ఆకుకూరలు ఆధికంగా తీసుకొనుట, నియమిత వేశలలో ఆహారం లీసుకొనుట 0౩5 కలిగించు పదార్దములు తర్కువుగా తీసికొనుట, వేళకు న్మిదపోపుట, వ్యికాంతి తీసుకొనుట మొదల్హైన వాటివలస ఆధికళాతం మలబద్దకాన్ని వివా రించవచ్చు ఎనిమాలు, వీరేచనకారి మందులు, ఆమదం (రాగించుట 'మొదల్చైనవి డాక్టరు సలహాపై మాత్రమే వాడవలెను. ఈ మలదిద్దకం దీర్శకాలంగా కలవారికి ఆహార మార్చులతోపాటు శరీర తత్వానికి పడు హోమియో వైద్యం ద్వారా కూడా మంచి ఫలితవాలు పొంద వచ్చు,

తరచు మలం విసర్జించే అలవాటు

కొంతమందిలో మలబద్దకానికి విరుద్దంగా ఎక్కువసార్హుగాం110౧ క్రి వెళ్ళే అలవాటు ఉంటుంది, పీచుపదార్హం, అధికంగా గ్యాస్‌ కలుగ వేసే పప్ప వదాన్టమలు ఎక్కువుగా తీనుకొనే పూర్తి శాఫాహారులలో ఈ వ్యాది ఆధికంగా వుంటుంది గ్యాస్‌ ఎర్కువుగా ఉన్నప్పడు తరచు ఇది పెద్దపేవులలో కలుగజేసే నత్తిడి ఎక్కునసాక్లు ౧౧౦110౧ కి వెళ్ళడానికి కారణం అవుతుంది. కారంతోకూడిన పదార్జాలు ఎక్కు వగా తీసుకొనేవారిలోను, అధికమానసిక ఒత్తిడి (8౧3100౧ ౭౧౫1౩1౧) కఠఅవారిలో కూడా పెద్దపేవులలో కదలికలు ఆధికంగావచ్చి ౧106100 కు ఎక్కువసార్లు వెశ్ళేఆవకాళం ఉంటు౦ది, ఈ అధికంగా

శ్రీ 17 ఉన్నువారికి ఏ పనిమీద బయటకు వెళ్ళొలన్నవ్పటికి ముందు ౧0110౧ కు వెళ్ళనలసివస్తుంది ఆలవాటుగాహాడా కొంతమందికి ఎక్కవసార్లు ౧౧0౪10౧ కు వెళ్ళే ఆలవాటుంటుంది

ఉదాహరణకు మనము (ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే మల విసర్జనకు వెళ్ళే ఆలవాటు ఉందనుకోండి, (వయాణం వల్ల కాని, లేదా ఏ ఇతర పనుల వశ్శత్తిడివల్లకావి మనం ఆరోఐు ఉదయాన్నే మలం విసర్జించకపోయినక్లైయి తే మరల అదేరోజు మధ్యావ్నాం లేదా ర్యాతి సమయంలో మలం విసర్జించవలసి వస్తుంది, మరియు వరుసగా ఆ తరువాత దినములలో కూడా సరిగ్గా ఆదే సమయానికి (మధ్యాహ్నం లేడా ర్యాత్సి మల విసర్జనకు వెళ్ళవలసివస్తుంది. దీనినే 71౧91 181195 ఆంటారు. దీనివల్ల ఒర్కాక్యాసారి రోజుకు రెందు. లేదా మూడుసార్లు గాం10గ౧ టి వెళ్ళపలసివస్తుందిం ద్‌నినే 1129010441 0130092 అనిటాడ అంటాము, నిజానికి వీరిలో ఏ విదమైన వ్యాధి ఉండదు, ఇటువంటి సమస్య ఉన్నవారు మొదట మూదు లేదా నాలుగు రోజులపాటు నిత్యం తీసుకొనే ఆహారం లోని పస్పులు, సండ్తు, పూర్తిగా మానివేసి, ఆహారం పరిమాణం కూడా త్యంచివేసి, మనకు ఆలవాటులెని గో3[6 0065 అయినటువంటి గోధుమరొ శైలు, శొన్న ఆన్నము, పాలిష్‌చేయని బియ్యంతో వండిన అన్నము తినుట మరియు తీగ౫180/, 6౧510౧ కలవారు (పశాంంత అలవాటు చేసుకోనుట ద్వారాను ఈ విధమైన తరచూ ౧౫౦10౧ కు వెళ్ళవలసిన అధివాటును అదుపులోకి తేవచ్చు. ఈ వివంగా అదుంలోకి పచ్చిన తరునొల ఎబువమారు పది రోజులలో నెమ్మదిగా కొద్దికొచ్చిగా ఆహారిప పరిమా కాన్ని పెంచుట, పప్పులు, సంట్లు రీసుకొనుట ద్వారా మన ఆహారస్య

[8

ఆలవాటను మామూలు నీతికి తీసుబరావచ్చును, ఎక్కువమందిలో

గ థి ఈ విధమైస ప్మ్యకియ ఆచరించుట ద్వారానే సహజంగా ఈ వ్యాధిని అదిషలోకి తీసుకురావచ్చును ఈ విధానాలవల ఈ సమస్య ఆదుస

ళా

లోకి రానట్లయితే ఆహారపు నియమాలతోపాటుగా కొవ్ని హోమియో మందుల వాడకం ద్వారా దూదా ఈ వ్యాధిని ఖచ్చితంగా ఆదుపులోకి తీఎుకురావచ్చును,

ఇంకా అనేక జీర్ణకోశ వ్యాధులలో కూడ ఈ సమస్య ఆత్చిన్నం కావచ్చు, ఆయా వ్యాధులకు తగిన వైద్య పరీకలు చేయించి, మందులతోపాటగా ఆహార నియమాలు సరిచేయడంద్వారా అ, ఆతిగా ౧౧0౪10౧ ౩ వశే అలవాటును అదు. లోకి రేవచ్చుం

గ్యాస్‌ సమస్య

ఆ॥ గ్యాస్‌ అనునది మనలో చాలా మందికి అధికంగా ఉన్న ఎమస్యః దీనికి గల కారణాలను సవివరంగా తెణసుకొన్నట్టయితే కొంలవరకు ఈ వ్యాధిని తగ్గంచుకోవచ్చు,

మన జీ మండిలంతోని వివిధ భాగాలలో ఈ గాస్‌ ఆనునది 8 విధాలుగా చేరుతుంది.

1. మనకు తెలియబండానే నోటిద్వారా కొంతగాలిని మింగి చీయిట వల,

ళం కే ేజలరో ఆన్న వివిఎ రకాల గారియాల చర్యలవల్ల లి

శీ రంలో ఉన్న వివిద వాయుఖలు 1పేవులలోకి వచ్చుట

బం

19

నోటిద్వారా మనం మింగివేసిన గాలి 8[0%830[% లో చేరి ఆందులో అధికశాతం (చేన్పుల రూసంలో బయటబకుపోతుంది. మిగి లిన భాగం చిన్న (పేవులలోకి చేరులుంది, ఈ విధంగా మనం మింగి వేసిన గాలిలో లధికళాతం నై (బోజన్‌, ఆక్సీజన్‌ ఆనే వాయువులు ఉంటాయి,

540గ౧20[ నుండి వచ్చిన హై(డోవ్లోరిక్‌ ఎసిడ్‌ ౧8౧01628 ఆను (గంధినుండి వచ్చిన ౨౭౭౯౦౩౧36౬ కలయికవల్ల చిన్న పే లలో కార్చన్‌ డై ఆక్సడ్‌ ఆనే వాయువు (గాస్స్‌ తయారవుతుంది వేళకు ఆహారం తీసుకోవివారిలోను, ఆకలవులున్నప్పటికి ఏ విద మయిన ఆహారం తీసుకోని వారిలోను, 56౧౫౩౦౧ లో గీం164 ఎక్కు వగా ఉత్పర్తి జరిగేవారిలోను, ఈ హై(దోల్లోరిక్‌ ఎసిడ్‌ తగినంత పదార్దంతో కలియకపోవడంవల్ల [66 గా ఉండుటచే త్వరగా చిన్న ేవులలోకి చేరిపోయి. అచట ఉన్న 8[04/08031969 తో కలసి కార్బన్‌ రైఆక్సిగ్‌ ఆధికంగా తయారయి కడుగవిండుగా ఉండి గాస్‌ సమస్యతో దాధపడవలసి వస్తుంది, కాబట్టి ఆహారం విషయంలో ఒక (కమబద్ధమయిన ఆలవాట్లు ఎంతో అవసరం

పెద్ద్యపేజలలో ఉన్న ఉపయోగపడే బ్యాక్టీరియా మన ఆహా రంతో మనకు జీర్ణిం కాని పీచు పదార్దం తిని జీవిస్తూ విటమిను [ను మరియు కౌర్చిన్‌ డై ఆక్సెడ్‌, మీదేన్‌, హై(ో జన్‌ అనే వాయు పవులను ఉత్ప త్తిచేయడం జరుగులు౦ది. ఈ విధమయిన పీచుపదార్షం పస్పలలోను. కాబేజి, కాలీప్లవరు, మొక్కజొన్న, పెద్దఉల్లి మొద లైన పదార్టాలలో అధికంగా ఉంటుంది, పూర్తి శాఖహారులు తీసు కనే ఆహారంలో ఈ సీచు ఎక్కువగా ఉండుటచే శః విధనుయిన

విరి గాస్‌ ఆధికంగా తయారపుతుంది, ఇంగువ, వెలులి మొదలన పదా ళం న. ల్టాలు ఆహారంలో తీసుకొనుటవల్ల ఈ గాస్‌ కొంతవరకు తగ్గించ బడుతుంది, పెద్ద పేపలలో ఉన్న మీ దేన్‌, హైధ జన్‌ వాయువులు 5101800 నుండి చిన్న (పేవులలోకి వచ్చిన గాలితో తగిన నిష్ప త్తిలో కలియటవల్ల ఒక్కొకగా సారి ఒక విధమయిన పేలుడు పదార్డం కూడ తయారవుతుంది, పెద్దుపేపులకు సంభంధించిన కొన్ని రకాలు వ్యాధులలోక్‌13100160 5000౪ ఆను పరికరం సహాయంతో (పేవుల లోవల కరంటు పెట్టుట పల్ల పెద్ద్యపేవులు “పీలిపోయిన సంఘటనలు కూడా ఉన్నాయి. పెద్ద యపేవలలో ఒక్క నై ,టోజన్‌ ఆనే వాయవు తప్పు మిగిలిన అన్ని వాయువులు (00), గిగీం1030, [౧/6౧౦26౧) ర్క్తం లోకి త్వర, త్యరగా పీల్చివేయబడకాయి.. ఆందువల్ల సెద్ద-పేపులో | ళం చ ఉన్న వాయువుతో 70 ళొతం [111022౧ ఉంటుంది. కొంతమందిలో ౧18౧141 16౧510 వల్ల, మషాలాలు, కారంతో ఠాడిన పదార్దాలు, వస్పులు అధికంగా తీసుకొనుట వల్ల యేవలలో కదలికలు ఆధికంగా ఉండి తరచు గ్యాస్‌ బయటకు పోరుంది, రోజు మొత్తంలో మన ్యపేవులతో సుమారు 10 లీబర్ల గ్యాస్‌ తయారవుతుంది ఇందులో 9 1/2 లీటర్ల పైశాతం తిరిగి ర కంలోకి పీల్చివేయదిరుతుంది. మిగిలిన 1/2 లీటరు మ్యాశ్రమే వాతి దియటకుపోతుంది గ్యాస్‌ సమస్యతో ఉన్న వారికి మాతం రోజుకు న్లుమారు 1 లీబరునుండి 8 లీటర్ల వరకు గ్యాస్‌ బయటకు పోళుంది,

ల ఈ గ్యాస్‌ సనున్యతో భొదవడేవారిలో అధిక శాతానికి గ్యాస్‌ ఎక్కువగా తయీరగుటకం పే _పేప్పల కదలికలు ఆధికంగా ఉండుట వల్లనే గ్యాస్‌ అధికంగా బయటకు పోతుంది "పె కారణాలను పరిశీలించి మనం ఈ గ్యాస్‌ అధికంగా రావ డానికి గల కారణాలను ఆహించి, తగిన విధంగా ఆహార, విహర నియమాలు మార్చుకొన్నట్రయితే ఆధికళాతం ఈ ఎమస్యను తగ్గించు ట్‌ కోవచ్చు, ఈ విధమయిన ఆహారప్త మార్చులతోపొటు శరీర తత్వా నికి (600151116110౧) నరిపడు హోమియో మందుల వాడకం ద్వారా మంచి ఫలితమ.లు పొందవచ్చు. ఈ జీరకోళశ వ్యాదులలో రోగియొక్క శరీరతత్వాన్ని పరిశే వ! లించినమీదట మాత్రమే తగురీతిలో ఆహార వియమాలను మార్చ వలసి ఉంటుంది, ఆంతియేకావి ఆందరికీ ఒకే రకమయిన ఆహా రాన్ని సూచించడం సరికాదు, 52510 ౦౦౧౦౪౧1౦06 0161105 ౧౫8౪ 06 1౧6 0౧9 &గడే 1౧9 398009, 868429 01614// ౧42౦168 5౧00164 06 411964 0౧ 16 045195 0€ 1౧6౫6౮౭1, 25 ౪61! 28 1౧6 02510 600౧౦6౧1 6016110510 60౧4౧01 ౦౧0౧౧౧౧౦0౧ ర851710 ౧/౦0! 6[25. ౯66 00౧5011340౧ 0౧ 6౪69 1687 6౧100 &1 “రిఆం!1156గ గం౧౫9౦ ౧11116 0౧ 09%11€01 +01[0[౧174%౧7 11౬46111 85౧౪710865 (ఓ1[0౧ 61౪0) 50 0. గ. 571౧0౪43 గంయేరయ/ గి! 8.5 (40౧0608) గ01143091, 7. 9 గ0286౮ = 79౧411

లిల్లి వివిధ పోషక పదార్దాలు అవి లోపించడానికి గల కారణాలు

ముఖ్యంగా మనం తీబుకునే ఆహాకఠంలో ౮ రరాల్టైన మూల పదార్దాలు ఉన్నాయి,

(్ర 64౧00 [౪764168 (పిండి పదారములు

ఛి

ఏ [5205 (కోవ్వులు) 8) ౯౯019109 (మాంస కత్తులు)

ర్‌ ౪114౧110౬5 (విటమిన్లు) ర్స్‌ గగ: ౧6౯815 (అవిజ

లవణములు

మనం నిత్యం తీసుకునే ఆహారంలో పైవాటిలో ఏది లోపించి నవ్పటికి తత్సంబంధితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వడక్చే అవకాశం ఉంది, ఇవి ఆసలు ఎందుకు లోపిస్తాయి. అన్నది ఆలోచించినసడు స్థూలంగా మనకు ర్‌ రకాలైన కారణాలు కనబడతాయి,

[ ఉన్ని పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాన్ని తగినంతగా ఆఅందించలేకపోవుట, సవాజంగా ఇది పీదరికంవ్ల కలుగుతుంది. ఆయితే మనం వివిధ ఆహార పదార్హలలోని పోషక విలువల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకున్నపడు ఆతి తక్కువ ఖర్చుతో అన్ని పోక విలువలు కలిగన ఆహారం ఏ విదంగా తీసుకోవాలో వెలసుంది,. ఈ

శాన్‌ విషయాల గురించి తరువాత పేజీలలో పూర్తిగా వివరింపబడినది

ఏ కొంతమందికి పూర్తి పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారం తగినంత నమ్మద్దిగా ఇచ్చినప్పటికి ఆది నిగా వంటఐట్టక పోవడంవల్ల రాడా ఈకేళ1019100/ 6190764615 వస్తాయి, అనేక జీరకోళవ్యారులలో

మ!

28 సరైన ఆరుగుదల లేక కాని లేక అరిగిన పదార్థాన్ని నన దేవాం పూర్తిగా (గహించలేకపోనడం వల్లగావి ఈ 6611018౧00౪/ “61301665 పసాయి, వ్యాధికి తగిన వైద్యము చేయుటద్వారా ఈ ఆహారలోప ' లక్షడాలను అరికట్టవచ్చు. తరచు విరోచనాలు, వాంతులతో దాధపడే వారికి ఈ విధమైన లోవలి వస్తుంది,

ఏ) పిల్లలు "పెరిగే వనయసులోను, స్త్రీలు గర్భధారణ సమయం లోను. పిల్లలకు పాలిచ్చే సమయంలోన్సు. దీర్చ వ్యాధులతో బాధనడు తున్నవారికి ఆహారం అధికంగా ఇవ్వవలసి ఉంటుంద్కి ఆలాంటి సమయల్లో తగినంత ఆహారం ఇవ్వకపోవడం వల్లటాడా ఈ ఆహార లోపాలు పస్తాయి

శ కొన్ని మందులు వాదేటచ్పుడు ముఖ్యంగా గర్బనిరోధక మూలలు, మూర్శరోగావికి వాడే ౧౧6౧౪1010౧ అనే మందు వాడకం వల్లకూడా ఈ “8” విటమిన్లతోపం ఏర్పడవచ్చు. ఆందువల్ల ఈ రక్ర మణున మందులు వాడేటపడు “8 విటమిన్లు కల ఆహారం అధికంగా తీసువోవడిం మరియు విటమిన్‌ గావ్యూల్స్‌ వొడడం మంచిది,

క్స్‌ ఆకలికి సరిపడు తగినంత ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా తీసు కున్నప్పటికి ఆ తీసుకున్న ఆహారంలో అధికశాతం మన శరీరానికి ఉపయోగపడని పదార్థం ఉండుటవల్లకూడా ఈ పోషక పదార్ధముల లోపొలు వస్తాయి, ఆయిడే ఈ విధమైన ఆహారం లావుగా పుండి ళెొజ్వ ఆధికంగా ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది, , కారణం ఈ విఎమంఎన ఆవోరపదార్భాలతో కడుప్త నిండురుందే తప్ప శరీర “పంయగుడలఎ కాఎలసిన పోషక పదార్థాలు ఆక్కుఎవగా ఉంటాయి,

ర!

[019115 [మాంసకృత్తులు] = ఆసలు (పొటీన్స్‌ ఆంపే ఏమిటి, ఆవి మనగేహావికి ఏ విధంగా ఉవయోగపడతాయి. అని ఆలోచించినపుడు ముఖ్యంగా ఇవి దేహం పెరుగుదలకు, వ్యాధినిరోధక భక్తిని ఇచ్చుటకు ఉపయోగపడతాయి, ఈ పోటీన్స్‌ అమినోఆసిడ్స్‌ ఆను రసాయివిక పదార్జాలచే విర్మింపబడళాయి ఈ అమినో ఆసిడ్స్‌ చాలా రకాలు ఉన్నాయి కానీ మన దేవోనికి కావలసినవి 22 మాత్రమే వాటిలో (8) ఎనిమిదింటిని మనదేహం తనంతటకాను తయారు చేసుకోలేదు. కాబట్టి వాటిని తన్పనిసరిగా మనం తీసుకునే ఆవోర పదార్జాలద్వారా దేహానికి సర అరాచేయాల్సి ఉంటుంది, (గుడ్డుః పాలరో ఈ అమినో ఆసిడ్స్‌ సమృద్దిగా ఉండుటచే వీటిని మానవులకు ఆధిక పోషక విణవలు కలిగిన ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా శాస్త్రజ్జులచే గుర్తింవబిడినది, ఈ అమునొ ఆసిడ్స్‌ అన్నిరకాల్హైన మాంసపదార్హము లలోను, మరియు శాభాహారమైన వివిధ రకొల నస్పుధాన్యాలయాందు నూనె తీసిన చెక్కూలయందు, అధికంగా ఉంటాయి. అయితే వివిధ శావాహార వడార్జాలలో కొన్ని కొన్ని ఆమినో ఆసిడ్స్‌ లోపిస్తాయిం మనదేశంలో వీదరికంనిల్లగాని, సాంప్రదాయపరంగాగాని ఆధికశాతం పూర్తి కాభాహార పదార్జాలపైనే ఆధారసడియున్నార్కు ఆయితే. శాఖా హారంరో వివిధ రకాలైన పదార్థాలు తగినంతగా తీసుకోవడంవల్ల దాదాపు అన్నిరకాలై న ఆమినోఆసిడ్స్‌ మనకు లభిస్తాయి, అయినవ్న టికి మాంసాహారాన్ని (స131౧1 686 2౧6 గ మనకు సంపూర్ణ ఆహారంగా గుర్తించడ మైనది, కారణం వాటిలో అన్నిరకాల ఆమినో ఆసిడ్స్‌ మినడేవావికి కావలసిన రీతిలో ఉండటమే,

థ) 2ిర్‌ వదారం శేరు (పోటీన్ల ( పప్పుధాన్యాలలో 28 శాతం ఏ శాతం | మాంసకృత్తులు ఉన్నాయి ఆంపే కోడి గద్దు. కా మనం 100 (గాముల పప్పులను తీసు పాలు కర్‌ | ఆందులో 28 గా మాంస మాంసము, రవం 20% | కృత్తులు లభిస్తాయన్నమాట ) ముక తాన్న్‌ 117 రోజుకు మనం తీసుకోవలనీన పాలిషచియ్యం | 2% (ప్రోటీన్ల పరిమాణం గోధును కే2% 15 సంవత్సరములు దాటిన (ప్రతి పస్పదాన్యాలు న్యా వారికి 1 కేజీ దేహంయొక్కం బరువుకి (కందులు, ఎల ౨ | ఒక (గాము (ప్రోటీన్‌ సరిపోతుంది. మినుములు, పెసలు ఉదాహరణం మన బరు) 60 కేజిలు “సెనగలు మవ) | ఆయినట్లయితే మనం రోజుకు గ0(గా నా (పోటిన్లు తీసుకోవాలి 10 సంవిత్సి వేపశనగ చెక్క 10% (రమల లోవ వారికి పెరిగే వయస్సు క ౫4 | రౌదిటి పోటీను ఇంకా ఆదికంగా సోయాచిక్కుడు శీర 9 ది వే జనన న కాలారి శరస ఇవ్వాలి, ఆంే దేహంయెక్క పతి ఎ కేజి బరువుకు నుమారు 1 1/2గ్లా కొబ్బరిచెక్కం (2100 | నుంచి 2 1/21గా వరరు ఇవ్వాలి, ఈ (పోటీన్లు వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, కాబట్టి దీర్షవ్యాథులతో దాధపడేవారికి త్వరగా కోలుకొనుటరు ఈ 'పపొటీనులు ఎక్కువగా కలిగిన ఆహారాన్ని అధికంగా ఇవ్వడం మంచిది ఏద్ద పెరుగుదలకు తన దేహంలోంచి పోషక పదార్థాలు ఆందించాలి కాబటి స్త్రీలు గర్పంతో ఉన్నప్పడు, పాలిచేటపుదుకాగా (పోటీన్లు ఆధికంగా రేసుకోవ, ౬ ల

వి

“పెన ఇచ్చిన పట్టికను పరిశీలించినట్లయితే (గుద్దు, కొద్చిరి

రా ట్‌ ళా టు! పిండి, వేరుశనగపప్ప్క, వేరు?నగపిండి, సోయాచిక్కుడు, మొద లెన పదారాలు ఎక్కువగా వాడుబవం తక్కు ఎ ఐరీదులో ఎక్కువ స్‌ చం ళం

పోటీను మన దేహావికి కొపలసిన వింంగా తగురితిలో లభిసాయన్న (౮ గరా అజాత విషయం ఆరమవుతుంది, ఇ మన దేవాంలో (పోటీన్లు లోపించడంవన్నై రెండు రకాల్హైన ళా లొ మ్‌ వ్యాధులు ఆధికంగా కనబడతాయి,

1. సో3?838గ0౮8 ఇందులో కండవూలిగా తగ్గిపోయి, ఎము కలు చర్మము ఎక్కువగా కనబఢతాయి, మానసిక ఆరోగ్యం దానే ఉంటుంధి, వ్యాధి నిరోధకశక్తి తీణించడంవన్లు అనేక వ్యాధులు వచ్చే అవకొశంఉంది, [కమేణ దేహంయొక్కి బరి వుత్గ పోవటం జరుగును

2 కం4క0141468! ఇందులో మానసిక ఎదుగుదల ఉండదు. సన్నబదుట, కాళ్ళకు నీరు పటుట, ఆకలి మందగించడం, కళ్ళచుటు

వ! ప! చర్మం నల్లగా మారిట, జుటు తెల్లబడిపోవుట, గాయాలు ఆలన్యంగా ప! మానుట, తరచు జలుఎచేయుట, పొట అధికంగా కనపడుట మెద స! లైన లకీజాలు అధికంగా కన్చిసాయి, 593౯౪6గ) ౧౧౦161౧8 ఆను రక్త సర్రీత్ష్‌ ౨8 (పోటీను పా చూ. వరీక్షడ్వారా ౨ (| ల లోపాన్ని నిర్జారించుకోవచ్చు

చిన్ని పిల్లలలో తరచు విరోచనాలవల్ల సహజంగా ఈ పోటిన్ల లోవం ఎఎ(ట్రవగా కనపడులుంది. ఆహారములో మార్చిచేయట మరియు విరోచనాలు గల కారణాలను పరిశీలించి తగిన మందుల వాడర౦ ద్వారా కూడా ఈ వ్యాధిని అదిపలోకి తీబుకిరావచ్చు. పిల్ల లతో తరచువచ్చే ఈ వాంతులు, విరోచనాలను ఆతి తక్కువ ఖరీ దులొ లభించే హోమియో మందులద్వారా €*డా నివారించవల్బ, కాని

ర! జ్‌ సిం

ఈ వైద్య విధానం గూర్చి హరిగా ఆలియకన వుడంవల్ల దీన్ని ఎప్కూవపమంది వినియోగించుకోలేక పోలన్నారుం

. కొను క్‌గ15': ( స్వ పదార్దాలు

మన చర్మం కింద (కొల్వ ఒక పలుచిని పొంలా ఉండి మన దేహ ఉష్తో(గంను నిలకడగా ఉంచుటరో 2పయోగపడురుంది

న! మరియు దేహంలో ఆనేక ముృ్యుధాగాల చుద్దూ ఉండి వాటిని అక్‌ స్టిర మైన నితితో ఉంచి మె తగా ఏ0౧06వ3 పనిచేస్తుంది రఃొవ్వులు | న! అాామీ మనం విత్యం వాడే నూనె పదార్థాలలో అధికంగా ఉంటాయి నున చేహంలో జొవ్వులు లోపించడం మూలంగా రుదులు, నడుము, తొడలవెనుక భాగాలపై ఒకరక్వున పొటులేచి చిన్నచిన్న పొక్యు-లు కా టబ ఏర్పడతాయి. (పొదు తిరుగుడు నూనె డ విటమిన్లు ఆధికంగాగల యద ళా ఆహారం ఎక్కువగావాడిన ఈ వ్యాధిని త్వరగా తగ్గించవచ్చును సుమారు ఈకొవ్వులు రోజుకు 20(గా వరకు వాడవలనిడఉంటుంది, ఆయితే సుమారు10(గ్రా కొవ్వు మనం తీసుకునే వివివ ఆవోరపదార్థాల నుంచి మనకు తెలియకుండానే లభిస్తుంది. మిగిలిన 10(గ్రా మాత మే మనము నెయ్యి, వెన్న రూపాలలో తీసువోవలసి ఉంటుంది మాంసాహరంలో ఉన్న (కొవ్వులు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ర కంతో కొచసరాల్‌ ఆధదికం ఆవతుంది, దీనివం గుంచెపోటు వచ్చే వ! కం. ళం ఆవకాశం ఉంది ఆంగ్లేయుల సాంప్రదాయంలో చూంస్వాజరం అధి కంగా తీసుకోవడం వల కొల్లెస్టరాల్‌ "పెరిగి గుంచిజబ్బులు అధికంగా రి టి వస్తాయి. 40 సం॥లు దాటినవారు మాంసాహా౦ంలోని (కొవ్వులు నుఖ్యంగా కోడి(గ్రుర్డురో పచ్చసొన తగ్గించడం మంచిది, దీనివల్ల కొలెసరాల్‌ పెరుగుదలను ఆరికటవచ్చు, గబ = ల

రి

064౧౧౦[౪6/4163 :-- (పిండి సదార్జాల్రు

ఇవి ముఖ్యంగా మనకు నిత్యం కానలసిన భక్తిని ఇవ్వడంలో ఉపయోగపడతాయి. ఈ పిండి పదార్థాలు ఆహరధాన్వాలు, పప్పు ధాన్యాలు, దుంపలు, పంచదార, మరియు పీచు పదార్థాలలో అధికంగా ఉంటాయి. పీచు పదార్థ రూపంలోనున్న పిండి పదార్దాల మనకు జీర్ణంకావు, కాని పెద్ద గేవలలో ఉన్న ఉవయోగకఠ మైన 0132016714 కు ఆబారంగాను మరియు మలవినసరన శులభంగా జరుగుటకు ఉప యోగసడతాయి,. ఈ పీచుపదార్థాలు అన్నిరకాల కూరలలోను, పండ్త లోను, ధాన్యాలపై పొరలలోను అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పీచు పదార్థం ఆహర౦లో లోపించడం వల్ల క్యాన్సర్‌, గుండెజబ్బులు, 21 గంటల కడుప్పలో నెప్పి, [1౪76౯ వద్ద రాష్ళ ఏర్చడుట మొదలైన వ్యాధులు ఎక్కువగా వచ్చుటను శాస్త్రజ్ఞులు గుర్తించడం జరిగింది, మనం తీసుకొనే వరి దాన్యం పాలిష్‌ చెయ్యడంలో పె పొరలో ఉన్న (పోటీన్లు, విటమిన్షతోపాటుగా ఈ పీచుపదార్దం కూదా పోతుంది, కాబట్టి పాలిష్‌ తక్కువ చేయించడం ఎంటలెనా మంచిది

(174/1 [568

విటమిన్లు * (౪142011065) ,-- మనతో చాలామంది తరచు విట మిన క్యాస్సల్స్‌ వేసుకోవడం, విటమిన్లు లోపించినాయ అనడం వింటుంటాను, కావి ఆసలు విటమన్లు ఆంటే ఏమిటి? వాటిలో ఎన్ని రకాలున్నాయ? ఎవ్ఫుడు లోపిస్తాయి? అవి లోపిస్తే వచ్చే లక్షణా లేమిటి? అనే (వశ్నలకు దాలామందికి సమాధానం తెలియదు, (క్రింద ఇచ్చిన వివరాలను వుజ్ణంగా పరిశీలించనట్లయితే విటమిన్లమీద ఒక సర్టెన అవగాహన కలుళుంది,

ల్లిర్డి ఈ విటమిన్లు దేవాంలో వివి బర్యలు జరగడానికి తోడ్చగ ళా ఠరాయె తన్న తఆదా ఆవార ఎడారములనే స్వయంగా కిని ఇన్వ గ న లేవు, వీటిని మొతం రెంఎగా విభజించారు, అానీ 1, [88 95016913 ౪1183౧౧1౧5 2 ౪/84693! 5014013 ౪1301౧5 గ815016016 ౪1137108 -- 4,0,5, [4 లను నాలుగు విట మిన్లు ఈ కోవ్యకిందఎ వనాయి, ఇవి మన బీరకోశంలో అణాకొ మ! లివర్‌ జ్యూస్‌ వల్ల కొవ్వులు తో పాటుగా ర క్రంలోకి పీల్చబడతాయి కరి అనో కాబటి డీరకాలస లివర్‌ వ్యాఎలలో (కొవ్వులతోపాటు ఈ విటమిన్లు ప! ఉం ళం కూడా రక్తంలోకి వీల్చబడగ్న, అందువల లివర్‌ వ్యాధులలో ఈ అమన్‌ ళ్‌ విటమిన్ల లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది ఈ విటమిన్లు లివర్‌లో ఎక్కువగా నిల్వ వుంటాయి అందువం అప్పుడస్పుడు లివరగ్‌మాంసం ళం (కార్జం) తీసుకోవడం మంచిది, విటమిన్‌ ఎ. ఈవిటమిన్‌ అన్ని రకాలైన ఆహరపదార్దాలలో చక్‌ ఉంటంది, మన డేహంలో ఇది లోపించినపుడు ర్మాతులందు అసలు కనదబడకపోవుట. పగలుకూడ కాంతి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కనవడక పోవుట తరచుగా జగుగుతుంది. దేవాంలో అన్నిరకాంన నాళములందు (746068) లోవలి రా పొరలు సహజంగా తేమగా, నున్నగా జంటాయి, కాని ఈ విటమిన్‌ లోపీంచిన ఆ పొరలన్నీ పొడిగా మారి గరుకుగా తయారవుతాయి. ఇందువల్ల ఊపిరి తిత్తలరు సంబింధించిన నాశములలో సూక్ష్మ ట్రిము లను ఎదుర్కొం నేళ కి కోల్పొయి అనేక ఊపిరితిత్తులకు సంభందించిన వ్యాధులు వచ్చే అవకాళం ఉంది, ఆలాగే మూ(త్రపిండము గొట్టు లశ గన నో నా లరో రాళ్ళ ఏర్పడుట వర్తి మూత్రనాళంలో నూక్ష్మజీవులుచేరి వ్యాధి

శ్రి0 కలుగదేయనచ్చు, చర్మం పొడిగా ఉండి తరచు పొట్టు ఊడిపోతుం టుంది. 5003౫ ౪11- ష మరియు 64701106 ఆను రకృపరీకద్వార విటమిన్‌ ఎ లోపాన్ని నిర్చారించవచ్చు.

60411౪0౯01 ₹15[ 1౪6౯01 లతో ఈ విటమిన్లశాతం ఆత్య ధికంగా ఉండటంవల్ల ఈ విటమిన్‌ లోపం వచ్చినవారికి ఈ ఆయిల్స్‌ ఇవ్వడం ఎంతైనా మంచిది. గర్భందాల్చిన స్త్రీలకు, పాలిచ్చే స్త్రీలకు రోజుకు ఒకన్పూను, రెండునెలలు దాటిన పసిపిల్లలకు రోజుకు శీ చుక్కలు చోవ్చున ఈ 11/9? 0115 ఇన్వడం మంచిది,

విటమిన్‌ డి: 4గ౧1%81 ₹215 ఆయినటవం౦టి నెయ్యి, పాలు మాంసాహారంలలొ మన చర్మానికి లభించే ఒక విధమైన తొవ్వ సూర్య కిరణాల శతాకిడికల్ల విటమిన్‌ = డి గా మారుతుంది. దీన్ని చిట్టి చూస్తే నెయ్యి పాలుకూడా తీసుకోనటువంటి శాభాహరులలో మరియు ఏ మాతం ఎండపోడ సోకకుండా పెరిగే వారిలో ఈ విట మిన్‌ లోపించే అవకాళం ఉందని ంెలుస్తోంది, [515 క వాడే కొన్ని మందులవల్ల, 518016 మందులవల్ల కూడా ఈ విటమిన్‌ తోపించే ఆవకాళ౦పుంది. ఈ విటమిన్‌ ఎముకలలోనున్న కొల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్‌ను అదుపులో వుంచుతుంది. ఈ విటమిన్‌ లోపం వల్ల ఎము కలలో కౌల్షియం, ఫాల్బరస్‌ తగ్గిపోతాయి పసిపిల్లలలో నాలుగునెలల తరువాత తల్లిపాలలో ఉండె కాల్షియం సరిపోదు కాబట్టి ఆహార రూపంలో కాళ్షియల అధికంగా గల పదార్థాలను తప్పనిసరిగా ఆందిం చాలి లేకపోయినచో విటమిన్‌ = డి స్మకిమంగా ఉన్నప్బటికి కాల్షియం లోపిస్తుంది

ఎడిగే వయస్సుళోనున్న పిల్లలము ఈ విటమ్‌న్‌లోపం వచ్చి నటయితే ఎముకలలో కాల్సియం తగి సరిగా ఎదగవు, పబ్సు ఆల

క ఛి న! ళె

త్ర స్యంగా రావడం తరిచు విరోచనాలు, జలుబు చెయ్యడం, కండలు ఎదగక పోవడం, రక్తహీనత, పిల్లలు సరసంగా ఉండి చికొరుగా ఉండుట జరుగుతుంది దీవినే [101913 అంటారు. ెదవారిలో ఏ కారణం చేతనెన ఈ విటమిన్‌ లోపిస్తే, 0 సు ఎముకలు మెతబడి పోవుట, తేలికగా విరిగిపోవుట, ఎముకలపై ఇవాన్‌ న! ఏ మాతం కొది వతిడి తగిలినస్పటికి నొప్పి కలుగుట మొ॥ లక్‌ జ! చాతీ ణాలు కనసడతాయి, ఈ వ్యాధినే 05160 1014140612 అంటాము ఏ విధమెన శరీర(శ్రమ చెయ్యనివారిలో, 50 సం॥లు దాటిన స్త్రీలలో పిరియడ్స్‌ ఆగిపోయిన తరువాత, కార్టికోస్పిరాయిడ్స్‌ ఎక్కు వగా వాడే వారిలో, దీర్షకాలం మ్యూ పిండాల జబ్బుతో బాధవడేవారికి దేహంలో కాల్షియం లోపిస్తుంది, దీనివల్ల కూడ 0513000051 వచ్చే ఆవకాశం ఉంది, ఈ వ్యాధిలో ఎముక ప్రైజు కొడ్జిగా తగ్గుతుంది. ఎము కలు తేలికగా విరుగుట, ఎముకలనొప్పి తరచు రావడ౦ జరుగుతుంది ఈ వ్యాధిలో నడుమువద్ద నున్న వెన్నువూసల "పెజు తగడంవల వాటి ఛి క్‌నా ళ్‌ ల! మధ్య ఉన్న సాసిక్‌ ముక్కలవంటి డిస్క్‌లు కొదిగా బియటకుజారి బి న! ఠౌళ్ళకి వచ్చే $013110 ౧౧/౦5 పె వలిడి కలజేసాయి. ఇందువల ళ్గె వా అవాటీ ళల ఆతి న! కాళ్ళలో ఒక విధమైన జాలుతోటాడిన నొప్పివచ్చే ఆపకాశం ఉంది దీనినే 50141102 అంటారు, పి్లులలో 5 ₹€౯౮౧౧ 818110౧ ౧[౦5౧|౭- €259 ఆను ఫరీకీద్వారా ఈ విటమిన్‌ డి లోపాన్ని నిర్చారించుకోవచ్చు. విటమిన్‌ - ద -- ఇది రక్తంలోని ఎ్య్వరికడాలను త్వరగా పగులకుండాచేస్తుంది ఈ విటమిన్‌ అన్ని రకొళర్టైన ఆహార పదార్హ ములలో ఉండుటచే సహజంగా ఈ విటమిన్‌లోచం తకుగవగా పసుంది, ఈ విటమిన్‌ లోపించి నశళ్లేయితే ఎ్యరరడాలు ఎక్కువగా పగిలిపోయి రశ్తహీనతి వచ్చే అఆఎకాళం ఉంది

82 విటమిన్‌ గ = వమాదవళాటా మన దేబంలో ఎక్కడైనా తాత నా! తెగినటయితే అక్కడ ఉన్న ర క్తనాళడు లనుంచి రక్తం కొదిసేం ళం అాన్‌ అూతో వ! మ్మా మే బయటకు వస్తుంది. రక్త్మసావం ఆగిపోగానికి గల కారణం అక్కడ రక్తం గడకటడ మే ఈ విరంగా ర 86 గడకటడానికి అవాతో ఇ టి అంటీ ఈ ల విటమిన్‌ గ ఆవసరం, ఇది లోపించిసెళ్లైయితే ఏ చిన్న దెబ్బ తగిలినా రకం ఆధికంగా రారుతుంది అతో విటమిన్‌ డై .- నిల్వలు లివర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి కౌబట్టి ప! దీర కాలస్త లివర్‌ జబ్బులలో ఇది లోపించే అవకాశం ఉంది, ఇది అన్ని రకాలైన ళాధాహాగర్క మాంసాహార పదారములలో ముఖ్యంగా ఘా ళు రొంం (లివర్‌) తీబువొనే వారికి ఆధికంగా లభిస్తుంది పెద (ప్రవు జ! వా అక్‌ యం లలో మనం ఉపయోగపడే బాస్టీరియా లాడా విటమిన్‌ శని తయారు చేనాయి, దూంటీ బయాటిక్స్‌ దీగృకాలం వాడె వారిలో పెద (పేవు అటి లి న! అతో వున్న 6 ద్యోరియా చవిపొయి విఓమిన్‌ క రొపించే అప హః! కాశం వుంది, ఎఎల్యుసావం (గిగ6గ౧5390, 0183641093) అధికంగా ఎవ్న పుడు విటమిన్‌ గ ఇవ్వడంపల్ల రాఠ్కాలికంగా తగ్గించవచ్చు 1169? 501౮0019 ౪118002105 -- ఇవి ఆరు “డో విటమిన్లు, మరియు ఒక *గ్ర' విటమిన్‌, ఇవి అన్ని రరారైన ఆవోర ఎడార్లాలలోఉంటాయి, విటమిన *రి మాంం మ్‌ 09 పచ్చని కూరగాయలు, వండ్తరో మతమే ఉంటు౦ది, ఆః విటమిన ని విల్వలు దేవాంలో ఆతి తక్కువగా వుంటాయి, కాఎట్రి వీటిని మనం స! (వతినిత్యం తీబుకోవలసి వుంటుంది. ఇవి సీటిరో కలపిపోయి జీరి న! కోళశంలో త్వరగా (గహింపబిడలాయి, 8-'/103గ11౧5 ఇవి మన దూంలో నిర్వర్తెంచే వనుంను బం వీటిని రెండు శటూజల సకింద విభజించారు న!

గ్‌ 80

ఆలోర పదార్థాలని మనదేవాంలో ఉవయోగపడునట్లు చేసేవి [) [1801118 (థచూమిన్స్‌) 2) [180109 (నియాసిన్‌) శ్రి ౧|౦౦113710 (రిటో స్లవిన్శొ శ్ర £//1640౫1౧6 (పైరిడాక్సిన్‌)

రక్తి కణములు తలూరిలో ఆపయోగపదివి శై 6౪41౧0000814గ71౧ (సయునోకోదాల్‌ మిన్‌) లి [0110 గ౦16ే (ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌)

7018001106 -- ఈ విటమిన్‌ ఎక్కువగా ఆహారి ధాన్యాల పె పొరలలో ఉంటుంది బియ్యం ఎర పాలి చెయ్యడం వల్ల ఈ విటమిన్‌ తపుడు రూపంలో వృదాపోతుంది, తరదు వాంబలయ్యే వారిలో లేదా వైన్స్‌ (౪/౧6) అధికంగా తీసుకుంటూ డానికి తిగిన ఆహారం తీసుకోనివారిలో, ఈ విటమిన్‌ లోపం ఎక్కవగా నబ్బుంది, బుగర్‌ వ్యాధికి వాడే మందులవల్లకూడా ఆ విటమిన్‌ లోపించనచ్చు, ఈ విటమిన్‌ లోపించినవారిలో సరాలు (16/45) లేదా ర క్యపసరణ మండలం వ్యాధ్యిగ స్తం అవుతుంది. ఒకో(క్కంసారి రెండూకావచ్చు,

నరాలు (1180785) ఈ విటమిన్‌ లోపంవల్ల వ్యాధ్యిగ స్తమైనప్పడు కాష్య, చేళులు తిమ్మిరెక్కుట. 683100165300198 (కాళ్ళు, పొట్టలు వ! నొప్పిగా ఉండుట, నీరసం, కండలు తగ్గిపోవుట, ఆతిగా ఆలో చించుట మొదలైన లక్షణాలు వస్తాయి. వైన్‌ ఆధికంగా తీసుకొనే వారిలో ఈ విటమిన్‌ లోపం వర్ల పతవాత౦ వచ్చే ఆఎరకాశం టాడ్‌ వుంది, దీవినే 0౧/ 861109 ఆని ఆంటారు

శ్ర్‌శీ

ర్క్త్యపనరణ మండలంలో వ్యాధి వచ్చినపుడు గుండెసాగుట, కాళ్ళకు నీరుపట్టుట, చర్మం వేడిగా, పొడిగా ఉండుట, ఆకలి మంద గించుట మొ॥1గు లకతడణాలు కనపడతాయి,

ల| విటమిన్‌ లోపించకుండా ఉందాలంటే నియ్యం పాలిష్‌ ఎక్కువగా పట్టించరాదు, ౪౯1౧౩౧ ౪౧113౧౧1౧6 మరియు 91006 0౪7/౮౪31(96 అనే పరీజలు చేయించినట్లయితే శః వటబున్‌ లోపం నిర్ధారించవచ్చు,

౯10011871౧, 0౪/1640౫1౧6 ---

సవాజంగా ఇవి (పోటీన్లతోపాటుగా లోపిస్తాయి, వీటి లోపం వల్ల "పెదిమల రెండు మూలలు పగిలి గాడులు ఏర్పడుట, నొలుక నున్వగా ఎ[రగా మారి ఏ మాతం కారం పటనివ్వక పోవడం,చర్మం పొడిగా ఉండి పొటు లెచిపోవుట జటగుపీందో ఈ వ్యాధి వచ్చిన వారు పారిపోయినట్లుండి ఒకొ్కాక్కసారి వారి కంటి నల్ల్యగుర్డుపె పసందు పడే అవకాశంఠకాడా ఉంది ౮౧౧౭8౧౫ (|00113౪1౧ ఆనే పరీక్ష చేయించినచో ఈ విటమిన్ల లోపం కనుగొనవచ్చును,

[11201౧ ఆ విటమిన్‌ టూడ్‌ (పొటీస్లతో పాపే లోపిస్తుంది, ఆ$ లోబం పల్ల త్యం మీద ముఖ్యంగా గాలి తిగిం (పదేశాలలో ఎగా బుందంగా పొక్కులు ౩చి పొట్టు రాలి పోవుట ఒక్కొక్క సారి నీరు పట్టుట జరుగులుంది, ఎర్మ౦ పై తెలుస, నలుసు మచ్చలు ఏర్పి*4శాయి. ఈ మచ్చలు నోటిలో కూడ ఏర్పడే అపకాళం ఉంది. బర్మంయై ఎచ్చే ఎ్యరటి పొక్కులు మాదిరిగా పేవులలో కూడా వబ్చుట పిల్ల తరచు విరోచనాలు ఆపురాయి. ఈ సొక్కులు గొంతులో వచ్చుట మూలంగా మింగటంటూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాధినే ౧61180౯8

రి5్‌

అంటాము 1౧౭0 = గ-గ16003/101361౧80%166 ఆను పరీక్‌ ద్వాలా దీవి లోపం కనుగొన వచ్చును, 016 8౦16 8౧6 6౪78౧౭౦౦0281౧010

ఇని లోపించడం వల్ల రకృంలోని ఎ్యకకది'లు పెరగపు అందు వల్ల రక్తహీనత (గగ౧26[౧౧1౭8) వస్తుంది. ఈ [01108366 ఆన్ని శాభాహాదలలో ఉంటుంది ఆహారవడార్జాలు ఏమ్మాతం వేడిచేసినా ఈ విటమిను పనికిరాకుంగాపోతాయి కాని 6౮౪4౩౧౭౦౦౦81800/1౧ మాంసా హారములో మాత మే ఉంటుంది, కాబిట్టి పూర్తి కాభాహారులలో(ప్రాలు కుడా తీసుకోవివా రిలో) ఇది లోపిస్తుంది, 11801106 --

అన్ని కాయలలో మంఖ్యంగా పుల్లని పండ్లలో ఇది ఉంటుంది, ర్క్తం గడ్డకట్టడంలోను, 1/0౧ మన డేబాం వినియోగించుకొనుట లోను సహకరిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల చర్మంథకింద ముఖ్యంగా కాళ్ళ వెనుక భాగమున అక్కడక్కడ రక్తం గూడు కట్టుకుంటుంది, చిగుళ్ళనుంచి రక్తం కారుట, చీము పటట జరుగురుంది, కురువులు త్వరగా మానవు, కాళ్ళ కండరాల నొప్పుల నల్లి కాళ్ళు ముడుచు కోవాలన్నిస్తుంది, పిల్లలలో ఎముకలు 'సపెరుగకపోపుట, ప్రతిదానికి చిరాకు పడే మనస్తత్వం కూడ వస్తుంది, చా 0 వినియోగం సరిగా జరగక పోవడంవల్ల రక్తహీనత వస్తుంది, కాయగూరలలో వున్న 56 విటమిన్‌ ఏ మాతం వేడిచేసినా వృరా అయిపోతుంది. కాబట్టి పండ్లు (ప్రతిరోజు తీసుకోవడంమంచిది. ఈ విటమిన్‌ లోవంఉన్నదా లేదా అని తెలుసుకోవాలంటే 89౯011 ౬ ౪౯(౯6 858008౯010 8016 ఇనే సరీవలు చేయించిన తెలిసిపోళుంది,

రికి వ.

1. 64161010 ఇది ముఖ్యంగా ఎముకల తయారీలోను, కండ రాల కదలికలకు మరియు చర్మం తెగినపుడు రక్తం ఎక్కువగా పోకుండా గడ్డ కట్టుటలో కూడ ఉపయోగ పదుతుంది. ఈ కాల్షియం పాలు, వెన్న ఆకుకూరలు, కర పెండలం మరియు రాగుఆలో ఆధి కంగా ఉంటుంది, వరి వియ్యంలో కొల్చియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇందువల్ల వరి ముఖ్య ఆహారంగా తీసుకొనేవారలో దీవి లోపం ఎకు్యవగా వచ్చే ఆవకాశం ఉంది.

పెరిగే పిల్లలలో, గర్భంతో ఉన్న న్రీలలో, పాలిచ్చే తల్లులలో బీడ్డ ఎముకల త్విరితి పెరుగుదలకు కొర్షియం ఎంతో అవసరం, కాబట్టి ఈ దశలో వారికి కాల్షియం హిచ్చు మొత్తంరో ఇవ్వవలను, కౌఫీ, టీలలో ఆక్సలెట్స్‌ ఆనే రసాయినిక పదార్దాలు ఎక్కువగా ఉండుటచే అవి ఇతర ఆహారపదార్జాలలోని కాల్షియంను దేహనికి ఉపయోగపడకుంా చేస్తాయి, కాబట్టి కాల్షియం అవసరం ఎక్కువగా వున్న పిల్లలకు, గర్బిణీ స్త్రీలకు కాఫీ, టీలు ఇన్వరాదు తమల పాలులు, నున్నంకలిపి తీసుకొనే వారికి కాల్షియం ఆధికంగా లభిస్తుంది కావున గర్చీజణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు తరబూ అకు, నక్క, సున్నం తీసుకోవడం మంచిది. చేపలు తినునపడు పొరపాటున మనం తిని వేసే ముళ్ళవల్ణకూడా మనం కాల్షియంలభిస్తుంది,

2 ర౧౦9౧౧౦/౦౮8 ఎముకల తయారీలో కాల్షియం. ఎంత అవసర మో, ఫాన్ఫరిస్‌ కాడా అంతే అవసరం కాని మనం తీసుకొనే అవ్నిరకాస్టైన ఆవోర పదారములరో ఇది అధికంగా ఉండుటచే నునలో ఈ లోసం సపాజంగాో ఉండదు,

రి?

3 170౧ మన రక్తంలోని వ్వరకణాల తయారీకి ఇది ఎంతో ఆవసరం. ![0౧ లోపించినట్లయితే ఎ్మరకణాల తయాలీ తగ్గిపోయి రక్తహీనత (డిగ86గా|2) వస్తుంది: పెరిగే పిల్లలకు, గర్భీణీ స్తీ లకు, పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది చాలా ఆవనరం, ఆకుకూరలు, రాగులు, సజ్జలు, దెల్లం మొ॥ వాటిలో [1/00 ఎక్కువగా ఉంటుంది, కూరలు ఇనవ కత్తులతో తరగటంవల్ల కూడా కొంత 1[00 కూరలద్వ్యారా లభిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్‌ శతం మరియు 56607 1[0౧ అనే పరీక్షల ద్వారా 110 లోపాన్ని నిర్జారించవచ్చుః 5064160౧ 8౧౮6 గింశ€డ"5106౧)

ఈ రెండు మూలకాలు దేహంలోని నీటి పరిమాణాన్ని సిరంగా ఉంచుతాయి, చమట, మూ్మూతం ద్వారా కొంత 506100౧1 61071646 (ఉప్పు) పోళుంది కాఒల్ట్‌ చమట ఎక్కువగా పోసే సమయంలో ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం మంచిద్‌, కొని 8 ర. ఆధికంగా ఉన్న పుకు ఉప్పు తీసుకోవడంపల్ల దేవాంలోని నీటి పరిమాణాన్ని తద్వారా రక్తవరిమాణాన్ని పెంచుతుంది ఇందివల్ల రక్తనాళాలలో వ్తిడి మరింవపెరిగి 8 ౧ ఇం౮ా పెరిగే అవకాశం ఉంది, ౨ందువల్లనే 8 గ ఉన్నపడు ఉప్పు లీసుకోవడం౦ం మంచిది కాడు,

108103 ఇం 707011౧6 అనే వోర్కోను ఉత్ప త్తిచేయడం లో ఉపయోగపడుతుంది కొండ(ప్రాంలపు నీటిలో 1061౧9 తక్క వగా ఉంటుంది, కొబిట్టి ₹[%0%1౧6 లోపించే ఆఅవకాళం ఉందిం ఆందువల్ల హిమాలయ (పాంకంలో 10641౧6 కలిపిన ఉప్పును వాడ తారు, ఆది వారికి ఆవసరం కాని మన (ప్రాంతంలో 1061౧9 కరిపిన ఉప్పు వాడనవసరం వేడు ౮౯1౧=౯ 1064109 1354 ద్వారా దేహంలో అయోడిన్‌ లోపాన్ని కనుగొనవబ్నృ,

08 వివిధ ఆహార పదార్ధములు = జోషక విలువలు కాయధాన్యాలు (వరి; నోధును, రాగులు, సజ్జలు మొగ) మన (పాంఠరంలో వరి మఖ్యఆహారంగా ఉపయోగపరు కుంది. బియ్యపు గింజ మ్య భాగంరో కార్బో హైైడేట్స్‌, పైనఉన్న ఎదురు రంగు పొరలో (పోటీన్లు, విటమిన్లు ఆధికంగా ఉంటాయి, బియ్యాన్ని మిబ్లులరో పొళిష్‌చేయడం ద్వారా పై పొరను తీసివేయడం వల్ల అందులో ఉన్న (పోటిన్లను, విటమిన్లను పకువులకు ఆహారంగా ఇచ్చి మనం మ్యాళం వట్టి పిండి పదార్ధాన్ని మాత మే తింటున్నాము. ఇందు వ్నూ బియ్యంలో ఆధికంగా లభించే 1౧182గ1౧8 ఆనే విటమిన్‌ లోపఠి మనలో ఎక్కువగా కనబడుకుంది. పాొలిష్‌చేసిన తరువాత కూడా కాస్తో కూస్తో మిగిలిన విటమిన్‌లు వియ్యం కడిగేటప్పుడు, ఉడికేటప్తడు గంజి నంచటం వల్ల దాదాప పూర్తిగా పోతాయి, మిస్లలతో వడ్లను పొక్ష దాయిలింగ్‌ చేయడంవల్ల పై పొర లలో వున్న (ఫ్రోటీన్లు, విటమిన్లు లోపలికి ఇంకిపోతాయి. దీనివల భల ఉరి ళం వచ్చే ఉప్పురు బియ్యాన్ని పాలిష్‌చేనినా ఉడికించినా విటమిన్లు= (పోటీన్తుఎక్కువగా పోవు, ఇతర ఆహారధాన్యారైన గోధుమ, మొక్క శొన్న మొదరైస వాటివి పాలిష్‌ చేయకపోవడం జల్ల వాటిలో (పోటీన్ల శాత౦్య విటమిన్ల శాతం ఆధికంగా ఉంటుందిం పప్పుధాన్యాలు మను నిక్యం వాడే కందులు, పెసలు, మిను ముఎ* మొ॥వి ఈ కోనకే చెందురాయి, మన దేశంలో ఎక్కువ జనాథా (సోటీన్ల కొరకు వీటిపైనే ఆధారపడతారు. ఈ సప్పలలో “బి విటమిన్సు ఎక్కుగా ఉంటాయి, ఇవి మొఐకే త్తే సమయంతో రస్కంవగా ఉన్న *పి విబమిక్‌ పెరుగురుంది, సప్పులరో ఉండే

80

(పోటీ కంటే మాంసావబోగంలో ఎ౦చె (పోటీల్లను మన దేబాం ఎక్కువగా వినియోగించుకో గలుగుతుంది,

నూనెగింజలు వేరూనగ, కొబ్బరి, నుఖ్వలు, ఆముదము (పొద్ద తిదగుదు మొదర్హైనవన్నీ వీట్యికిందకే వస్తాయి. వీటిలో (వోటీన్లు, కొబ్విలు అధికంగా ఉంటాయి, ఈ ఫపబ్బలనుండి సూనె (కొవ్వులు) తీసిన తరువాతి మిగిలిన పిప్పి పదార్థంలో (పోటీన్లు చాలా ఎక్యవగా ఉంటాయి. ఎన (పాంఆజంలో నూసె తీయుటకు పల్చలలో అనేక మడ్డి పిదాస్ట్రములు కలుభటచే నూనె తీసిన తరువాత (పోటీన్లు అధికంగాగల ఈ పిస్పిని మనకు ఆహారంగా వినియో గించుటద్‌ వీలుపడక పఖవుల దాదా (కింద ఉపయోగించుచున్నారు. కాని ఈ మధ్య విళ్షానరంగంలో సాధింవిన ఆభివృద్ది పలన మడ్డి పదార్థాలు కలపకుండానే నూసెంను తీయవచ్చు. దీనివలన లభించే పిప్పి పదార్థాన్ని ఆహార పదార్థంగా ఉపయోగించవచ్చు. దీనివలన తంఎ్కావ ఖరీదులో ఎక్కువ (పోటీన్ల పొందినవారమవుతాము మన పొటగు రాష్ట్రాలలో ఈ పిప్పిని చెద్నీగాను, ఇంకా అనేక రూపాలలో వినియోగిస్తున్నారు. ఈ పిప్పిలో (కొవ్వులు లేకపోవుటచే రక్తంలో కొవ్వులు ఎక్టవగా ఉన్నవారికి కాడా వివిధ ఆహార పదార్థాలతో కలిపి వాడవచ్చు. ఇందులో “వి” విటమ్మి్లు, ఖనిజ లంవణాలుకూడా ఎక్కువగా వుంటాయి,

ఆకు జూరలు * వీటిలో అన్నిరకాల్టైన విటమస్లు, కాల్షియం, ఇనుము అధికంగా వుంటాయి, వీటిలో పీచు పదార్థం, సీరు ఎక్కు వగా వుండటంవలన గ౧౦౪||౦౧ 666 గా ఆవదానిర్‌ తోడ్పడుతుంది, కాయగూరలలో ఆకుళటూరలలో వళినే పీచు పదార్ధం, విటమిన్లు అధి కంగా వుంటాయి, దుంవలలో మాతం పిండి పదార్జములు ఎక్కు వగా పండి విదిమ్మి్యి అక్కుువగా వుంటాయి. పండ్లలో పిండీ

40

పదార్థములు, విటమిన్‌ - 0, ఇతర విటమిస్లు మరియు పీచుపదార్జిం, ఖనిజ లవణాలు అధికంగా వుంటాయి. పండను సపొరకసెటకుండా తీనుకొంటాం కనుక వీటిలో వృధా పోయవి వండవు. సీతాకీలంలో కొల్షియం అధికంగా వుంటుంది, ఎండు(దాత, ఖర్జూరింలో ఇనుము ఆధికంగా ఎంటు౦ంది, వేడిచేసిననడు అంపే రకంలో యాసిడ్‌ పదార్థములు పెరిగిన దు అవి ౪/1౧) ద్వారా బయటకు పోనడం వల్ల ౪1౧6 పబుపఫచ్చ రింగులో విడిగా, మంటగా వస్తాయి, ఈ విఏంగా వేడిచేసిన లక్షణాలు కనఎడినప్షడు మనము ఖలాలు ఆరగించినట్లయి తే రక్తంలోని యాసిడ్స్‌ను తటస్ట్‌ పరచడంద్వ్వారా వేడిని తన్గిస్తాయి. ఏ కాలంలో దొరికే పంల్లు ఆ కాలంలో నిత్యం రీబుకోవడం మంచిది,

పొలు విటమిన్‌ = *0', ఐరగ్‌ అప్ప తతిమా పోషక పదార్భాలన్ని ఆధికంగా ఉండుటచే పాలను సంవూర్జి ఆహారం అని ఆంటారు, తల్లి పాలఠో 4౧81 00619 మరియు 1187౧01185 బిడ్డకి కావలసిన రీతిరో ఉండుటవలన వ్యాధి నిరోధక శక్తి మరియు పెరుగు దల పిల్లలలో తగినంతగా వుంటుంది గేదె పాలలో (కొవ్వుకాతం ఎక్కువగా వుంటుంది కొంతమంది పిల్లలకి ఆ॥ వొలు వాసనవల్లను, కొవ్వు అధికంగా వుండుటవల్లను ఒక విధమైన ఆయిస్టతను కలుగ జేస్తాయి, ఆందువల్ల ఎదయాన్నే ఏంైనా ఘనాహారం ఇచ్చిన తర్వా తనే పాలు ఇవ్వడం మంచిది, దీనివల్ల వెగటు యుండదు. అప్పటికీ వెగటుగా వున్నట్లయితే కొంచెము 606060 లేక యాలకలు లేక కొద్దిగా మిరియాలు వేసినచో వెగటపోవట మేకాక అరుగుదల పెరుగుతుంది.

పంచదార, బెల్లము ఇందులో పిండీ సదార్థముణు, ఇనుము ఎక్కువగా వుంటాయి. (పోటీస్లు ఆధికంగా వున్న వేరుశనగఎప్బు, 1౯0% ఎక్కవగా నున్న బెల్లం కలిపి రయారుచేసిన తిను బందారాలు ర్త కణాల లయారీలో ఎక్కువగా వపయోగపడతాయి

() శే మాంసాహారం ; ఇందులో విటమిన్‌ = ౧0 కార్బో హెట్రేట్స్‌ తప్ప మిగిలినవన్నీ ఆధికంగ్మాఉ టాయి ముఖ్య గా అన్ని ౦కాల్టైన పోటీన్లు సమృదిగా ఉంటాయి ఆశదువలనే కాభాహార లోటీవ్షకంబ ళం ఛం ణు గ మాంసాహారంలో ఉండే (ప్రోటీన్లు మనకు సంపూర్ణాహారంగా పవి భా చేస్తాయి అన్నిరకాల జ తువులతో మనుషులలోడలెనే విటమిన్లు మొదలుకొని దేహానికి కావలనీన పోషకవదారాలన్నీ లివర్‌లో అరి ళ్‌ ఖు కంగా విల్వఉంటాంిు ఆంచవల్లనే ఆపషడసపుడు లివఠ్‌ మాంసం (కాకం తీసుకొన్న్హయితే మనం అన్నిరకాల (పోటీన్లు, విదిమిన్లు అ ళా క! యు! సమృడ్డిగా లధిసాయి మాంసాహారాలన్నింటిలో కెల జీప మాంసం వాతి ళం చాలా నులవెంగా జీర్ణమవుతుంది ఆంతేకాక ఇందులో ఖవిజలవణాళలు కూడా చాలా అధికంగా ఉంటాయి, అంచునల్ల నే ఈ చేసన మాంసాన్ని 15 నెలలణ్యుదాటిన పసివిల్లలకుకూడా కొద్దికొద్దిగా ఆలవాటు చేయవచ్చు. (ుర్డురో ఆన్నిరకాల (ప్రోటీనులు మనకు కావలసిన రీతిలో ఉన్నాయి. 10 రూపాయల ఖరీదుచేసే మాంఎంలో కంటే 10 రూపాయల ఖరీదు చేసె (గుడ్లలోవి పోషకవిలువలు చాలా ఆధికంగా ఉంటాయి. అందు వీ వలనే భురు ఆతింమ్కున ధరలతో లభించే సంపూర పొషకాహారంగా ళా ణా ! క! ఇెప్పవచ్చు. కాఒలి (పతివామ ముఖ్యంగా ఎదిగే పిల్లలు (పరీరోజూ న! య కనీసం ఒక (గద్ద ఆహాకంతో తీసుకోవడం మంచిది (గుద్దులోని పవల్చగానలో శఛొపలలు అధికంగా ఉండుటచే ఠ కంలో క్రాళసరాల్‌ ఎ-్కవగా ఉన్నవారు, గుందెజబ్బు కలవారు అవనీ గ మరియు ట్రాఖ్వవలన లావ్వగా వున్నవారు ఈ పచ్చసాన తీసుకోరాదు మషాలా దినుసులు ,. వీటివల్ల జీర్ణరసాలు అధికంగా (సవించదిడి ఆరుగుడల నులభం ఆక్షతుంది. వీటివ ఎక్కవగా వాడుట వలన కడువలో మంట, తద్వారా పండు పడుట మరియు వేడిచేయుట- కూడా జరుగుతుంది, ఆండువల్లవీటివి తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది,

౭ళ 17+ న ఇల చీక? 2శీచె ల స్‌ గన వి ఉత ధ*4శ రూ జె త్‌ ! అక్ష చి 22 క (ఆ ౨౧ |౧ అ ఒర్బి ఒరి ఆం (ర్వా 8 న్‌ వ స £ 9 [ల ల [ల ాాయాలానాంనానోల. కా క్ని బాం నకి నే న్‌! స య సు కాజ న్‌ గా జ ళో న స స స్తీ న యే సస త మ మ నానన ఎ చ్దె న్న నా! ఆ య 2 (కీని [2 ఆఅ అ ౯ ౧౯౧ అ (| 0 వ ఎ 40 (న నై = అ ౧ ఆ ఈ డా బా న టట నాలా యణ శ తి ఎట ఏ నలి మా యె (దీ అ ఎ అ కళే ధి 7౯౦ ౫ వం సవళి డని ననసి కం క్ష ఓ య డా టో రి పీ 0 లి స్తై తష శ వ వ = ల్వ లు! వా! లా స్ట్‌ వ లా త్తి జ్జ ర్ల త చ ఖ ర ల! గ్‌ న! నే ౧౬ స్‌ 0౦ ౦౮ ర్‌. సే తి ని న. | 6 (బి ౫ కి శి శి ఇవ ర్త స్త? శి నె ౦ స్తు ఛి శం (౯ శ4౧ ౩ 2 (9 త ౨

రాతల తాల అ చాలా. జాం ౨౦ ౦౦ ట్‌ గో య ల్‌ నా. కన న న అన లా యం క లబ్‌ అం | = ! ౧ అ అ ౨ గౌ లం అ న న్‌ చై యం ఈ = ల డా య జా! ౧ | ౯ అన +2 ళా ౮ కా న కకత న జాం ఉం వా న య జాం యే లా వ్‌ న్‌ న్‌్‌ వం కా (మ యా నే వా ల. బం అవాని ళఏ లు గ్‌ా! ళు తతత హాహ తను! టా అ ల తతత ల బతత్తకతాత.కనునుననాతాననావకయాలాలనాలలను. [ ానానాని. లు జ్ర న్‌ (4 హా వ్‌ కో టై స జ్ర రి య! జి 4 వ్‌ స స న భి గే త స న స త న ర న స న |

శీశీ అన్ని రకిములైన పండ్లలో 6) నుండి 9% శాతం వరకు నీరు లా! ఉండి మిగిలిన భాగంలో ఆధిక ళొకం పిండి పదార్థాలు, విటమిన్‌లు, ఖనిజ లనణాయి. పీచు పడదాం ఉంటాంి. (పోటీను, (కొవ్వులు ణా ళా ఆతికొద్దికాతం మాత్రమే ఉంటాయి, చింతచిగురు తోటకూరకాడ, సీమ వంకాయ, గోరుచిక్కుడు ఆవిశాకు, ముళ్ళ తోటకూర మొ॥ వాటిలో కార్షియం శాతం ఆత్య దికంగా ఉంటుంది మునగకాడ, తొమరకాడ, ఉసి రాయలరో ఖనిజ లవణాలు, పీచు, కాల్షియం, 1౧0% ఆత్యధిక శాతంతో ఉంటాలు. ఆండివలన “పె పదారాలలో ఎదో ఒక సదారాన్ని ఎదిగే పిల్లలకు (ప్రతినిత్యం ్క్‌ఐ న గల! ళం ఇవ్వడం మంచిది, నిత్యం మనం తీసుకోవాల్సిన ఆహార పరిమాణం వివిధ వయస్సులవారు, వివిద రకాైన కళారీరక (శ్రమ చేసే వారు, గర్భిణీ స్త్రీలు పాలిచ్చే తల్లులు మన ఆహాఠ౦లోని వివిధ పదా ర్థములు రోజుకు ఎంత పరిమాణంలో లీసుకోవాలో (ఎక్కు ే- పట్టి ళు కలో వివరించబడినది, ఆయితే పట్టికలో యిచ్చినవగ్నీ _పతిరోజూ యళ తూచా తప్పకుండా పాటించడం సాధ్యంకాదు, కాని డాదాన ఎట్టికిరో ఇచ్చిన పదార్థములను బుమారుగా రగినంత పరిమాణంతో తీ కొంటన్నామా లేదా అని చూచుకుంపే సరివోతుంది. ముఖ్యంగా పెరిగే పిల్లలు గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు ఈ ఆహారి నియ ల. చై మాలను సాధ్యమైనంతవరకు ఇచ్చిళ౭౦ంగా చాటించడం మంచిది, ఎల్లప్పుడు మన ఆహావస అలవాట్లు నియమిత కాల్టపకారం ఉన్నట ళా క. లా యితే రొజుకు మనం తీనుకొనే ఆహారళ పరిమాణం ఖచ్చితంగా వెలుస్తుంది. మరియు మల విసన ఆలవాడు కూడా ఒక కమ పద అనీ జ! చి తిలో ఉంటుంది

శీఫ్‌ నాననా ను కకక రానాను అనా చారు నా చాలనాను ననన లన నానాలడనా శాలల ననిన ననా నననననననన్యనా ననా దానన లనా నన 1$ఏపం॥| 1లనం॥ హారం శే దాటిన | దాటిన | గర్బిణీ | పారిచ్యే య్‌! రం "ఎరు మగ ఆగ త్తీలకి తన్లలకు వారికి వారిక్‌ ననన ననననననననా నని నకాననన ననా నినన నిననినినననిననాను నిన తనికినా ననిన నకానికననాలు నతని నననననికా నాననా నా నానునినాి కాయిలాన్యాలు | (వరి, గోధుమ జొన్న మొ) ల0ీగగ్రా 4000గా +450షగా 0 | (కండల, నుముకు మొ) 80గా। 700గా రగా 80గా ఆకు గారలు 100(గా 125గా [500గ్రా 100(గా మార గాయలు గా | 25గా | 7500గా 750 దుంపలు 75గా | 75[గా 7₹గా 700గా పాలు (200 ౧|| )౦౧౧౧| 300001 800౧ పంట్లు 80్టగా| 30గ్రా | 6500గా క్‌0(గ్రా నూనెం తగా [గా శ0్యగా ఎలి(గ్రా ఎంచదార లేదా వ్సెము 80(గా తగా 80్టగా తంగా

శ8

(గుద్ద, మాంసము తీసుకునే పకంలో ఆ రోజు ఆహారంలో పప్పులు, పాలు ఎగాొవీికి పైగా తగ్గించవచ్చు, పై పట్టికలో ఇచ్చిన ఆహార పదార్దాల పరిహాణం సామాన్యమైన శారీరక (క్రమ చేసేవారికి మ్మాతమే ఆధిక శ్రమ చేసేవారికి (కూలిపవి, పొలం సన్సి కాయ ధాన్యాలు (వర్సి 2£000గా పెంచవలెను, తతిమా పదార్దములు కొద్ది కొద్దిగా పెంచుకుంటే సరిపోతుంది ఏ విదమైన శారీరకశను చేయవి వారు నరి ధాన్యాన్ని 200 (గ్రా తగ్గిస్తే మంచిది, పై పట్టికలో ఇచ్చిన విధంగా వరి, గోధుమ మొదలైన కాయధాన్యాలు రోజుకు 4000గా తీసుకోవాలా! అని ఆనగావే ఆశ్చర్యం కలుగవచ్చు. ఆయితే మనం నిత్యం తీసుకొనే ధోజనము మరియు వివిధ అల్చాహారాలతో కలిపి దాదాప ఇంత పరిమాణం ఉంటే సరిపోతుంది ఒకొక్కసారి మన ఆహారంలో పప్పుధావ్యాలు పెరిగి ఆహారధాన్యాలు (వరి శాతం తగ్గ వచ్చు. రోజుకు వివిధ నయస్సులలోని పిల్లలు తీబుకోవలసిన వివి ఆహారవదార్థముల పరిమాణాలు ఈ టింది ఎట్టికలో పొందు పరుడు చున్నాము, |

తొవ్వులు (నూనె, నెయ్యి రోజుఐు మనకు నుమారు 80(గ్రా కావలసివుంయే అందులో సగభాగము (15 (గా) మనం తీసు కొనే వివధ ఆహారపదార్దాలలో మనకు చెరియకుందానే లభిస్తుంది కాదిట్టి రోజూ మనం నూనె, ఆెయ్యిల బావంలో తీసుకోవలసిన శొవ్వులు 15[గా మాత్రమే. ప్యలకు రోజూ సుమారు 50 (గ్రా కొవ్వులు కావలసి ఉంటుంది ఇతర ఆహార పడార్దాలలో వారికి లభిం చేది నుమారు [10 (గామ్మాఆమే కాబట్టి నూనె, నెయ్యిల రూపం లోని (కొవ్వు పదార్దములను నుమారు రోజుకు 40 (గ్రా పరకు ఇవ్వవలనసిఉంటు౦ది,

6౬

ఈ గ్‌ వీల్లలకు 12లో బయ్యిం 1500గా4000గ్రా | 250 800 గా పష్తూ ధాన్యాలు 50(గ్రా 60గా 70౮ 700గా

ఆకు కూరలు 50 75(గా 75 గా100ా

“కాయగూరలు 15(గా, 25(గా జం &0;గా

దుంపలు కర్రా, 250గా గ్రా శీ0గా

పాలు ఏ00౧1 | జ౦0గ౧] 3ం0గ! 20౧1

పంక్షు 500గాా 500, 500గా 50.గా

(కొవ్వులు 0! £5[గా| 800గ్రా, తగా

పంచదార లేదా 'టెబ్లం 80(గ్రా కీ0గ్రా 50(గా, 50౮ అననినిణానినానిాఖనినినననిననాననినాాననా ననన ననన ననా ననానమునా నునననానన కనన ననననా నాన ననన నునినానా ననన ననన ముని.

౪0146౧626౧ 626 582౯0౪1665 ఆనే సంప తరళన (వతి క్యకవారం సాయంతం అన్నిరకాల న! వ్యాధుల గురించి ఉచిత వైద్య సలహాలు ఇన్వబడును,

దా॥ అవుతు శ్రీవివాన రెడ్డి

సుద్దీక్‌ హోమియో క్షీవిక్‌

కొత్త పేట, టి, వి. రోడ్‌.

తెనాలి ౨ 528 202

పసిపిల్లలకు ఆహారం ఇచ్చే విధానం

నున పెద్దలు వప్పిన్నా శాశ్తీయంగా పరిశేలించినా పసివి న. తల్లిపాలకు మించిన ఆహారం లెదసది. విర్వివాదాంశమైన విషయం ఆయితే బిస్తకు ఈ తల్లి పాలు ఆరునెలల వయసు వరకే నరిపోరాయి. ఆ తరువాత తల్లిపాలతో పాటగా అదనసప్త ఆహారం ఇవ్వాలి షి లకు కినెలల వరిట నుమారు రోజుకు 600 ౧౧| పాలు సరిపోతాయి భారతీయ శ్రీలు బిడ్డ ఎట్టిన తరువాత మొదటి సంవత్సరిం లోపు ఎగ టున రోజు 606 గొ! వరకు పాలు ఇన్వ గలరు ఆయితే ఈ పరి మాణ౦ కొంత వం౦ందిలో ఇంకా ఆధికంగాను, చాలా తక్కువగాను, చేదా ఆసలు లేకపోయే అవకశం కూడా ఉన్నది పాలిచ్చే స్త్రీలు ఇంతకు ముందు నట్టికలో ఇచ్చిన విధంగా వివిర ఆహార పదార్థిములను తగినంతగా తీసుకొన్నప్తడి పాలు బిడ్డకు తగినంత పరిమాణంలో సరిపడినవ్ని విటమినులు, ఖనిజలవకడాలతో ఇవ్వగలరు. మన దేశంలో అధికశాతం స్త్రీలు ఆహారం పల్ల తగిన (శద్ధ వదాంచరడ ఆయినిప్ప టికి పాలు తగినంతగా వస్తాయి. ఆదిదే ఈ పాలలోవిటమిన్లు, ఖఐనిజంవణాలు తగినంతగా ఉంగవుం

చిడ్డకు తల్లిపాలు సరిపోక పోయినా లేక పూర్తిగా లొ పించినా బయటినుండి ఆవు పాలు లేక గేదె పాలు ఇవ్వవలసి వుంటుంది. ఆయిశే తల్లి పాలతో పోరిర్తై ఇతర పొలతలో (ఫొటీస్లుం కొవ్వులు ఎక్కువగా పండి, మగర్‌ ౮8 ]ంవగా ఉంటంది కాదిట్టి వీటిలో తగినళాతం నీరు కలిపి, తగినంత ఎంచడార కలిపి తల్లిపాలతో సమా నం చేసినట్లయితే బిడ్డకు పట్టడానికి పనికి వస్తాయి వివిధ పాలలో నున్న పోషక విఐవల శాతం తెలుబుకున్నట్లయితే గేదె లేదా ఆవుపాలలో ఎంత నీరు మరియు ఎంత సంచదార కలిపితే బిడ్డకు సరిపోతాయన్న విషయంపై ఒక శాస్త్రీయమైన అవగాహన ఉంటంది,

శ్రా శ0ి సీట్‌ పొటీ య పంచదార న నాతల ట్‌ స్దు|(కొవ్వులు గూకోక్‌ మిగలిన శాతం తవ్లిపాలు | 88 11 1.1 ర్కఢీ | సి!1౧6/215 లా ౪118[౧౧1౧65 అవపాద | [750 | 8? శ! థీం 4ీ గేదెపాలు 81,10 438 88 ర్‌ 0 పె పటికను పరిశీలించి నట్లయితే ఆవుపాలు తల్లిపాలకు దగ్గ క్‌ు సా! రగా ఉన్నాయి, (పొటీన్లు మాం దీనికన్న ర0డు రెటు అధికంగాగు ళా వ! పంచదార కొద్దిగ _ తకు్యంపగాను ఉన్నాయి. కావున ఆవపాలకు రెండు కెట్లు సీరుకలిపి కొద్దిగా పంచదార కలిపినచో తల్లిపాలతో సమాన మవుతాయి గేడిపాలలో కొవ్వుశాతం చాలా ఎక్కువ, అందువల్ల సగభాగం వెన్నతీసిన వాలు వాడటం మంచింది. ఏటిలో (పొలీన్లశాతం తల్లిపాల కంఠ మూదురెట్ల అధికం కావున ఈ వెన్నతీసిన పాలలో మూడురెట్ల నీరు కొద్దిగా పంచదార కలిపిన, తల్లిపాలతో సమాన మవుతాయి. రోజు మొత్తంమీద ఇచ్చే 50% పాలలో 4 స్పూనులు (25 (గ్రా పంచదార కలిపిన నరిపోతుంది మొదటి వారంలో మాత్రం ఒక స్నూను చాలు ఈ 500 ౧౫|| పాలను బిడ్డకు రోజులో సుమారు $ లేక | సాక్షగా పట్ట వచ్చును. అంటే సుమారు (ప్రతిసారి 100౧! వస్తుంది. బిడ్డకు 2 నెలలు దాటిన తరువాత నుండి (క్రమేపి నీటిశాతం తగ్గించి & నెలలు వయను వచ్చేసరికి పూర్తిగా చిక్కటి పాలు ఇవ్వవచ్చు ఈ అట్‌ పాలను కాచి చల్లార్చి ఇవాలన్న విషయం అందరికీ చెలిసిండే.

వ్ర

ఈ పాలరో విటమిన్‌ = సి ళగినంత ఉండదం కావున బిడ్ణ రెండవనెల మంచిరోజుకు ! లేదా? స్పూనులు ఏవైనా పండ్ల రసాలు ఇవవచ్చు, ఒక నెల వయసు దాటినప్పటినుంచి విటమిన్‌ *ఎ మరియు--డి అధికంగా కలిగిన కౌద్‌ లివర్‌ ఆయిల్‌ లేదా ఫిష్‌ లివర్‌ ఆయిల్‌ రోజుకు 4 లేదా 5 చుక్కలు ఇవ్వడం మంచిదిం అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో డబ్బాలలో వచ్చిన, నీటిని ఇగిరించిన చిక్కటి పాలు లేదా పాలపొడి ఎక్కువగా వాడతారు. ఇన్సుడు భారత దేశంలో కూడా ఇది వాడుకలోకి సచ్చుచున్నది. తొజాపాలకంబ ఇవి మంచివని చాలామంది అభిప్రాయం, కాప వీటి తయారీలో అనేక విటమిన్‌లు నశస్తాయన్న విషయం చాలామందికి తెలియదు.

ఆరునెలల వయను నుండి బిడ్డకు ఘనాహారం జీర్ణించుకొగల శి వస్తుంది. కాబట్టి ఆరునెలల తరువాత మెత్తగా ఉడికించిన వియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలను గుజ్జుగా చేసి రోజూ కొద్దికొద్దిగా ఆలవాటు శేయవలేమ, మొదట ఈవిధంగా కొన్నాళ్ళ ఆలవాన్షైన తరువాత ఆందులో కొద్దికొద్దిగా ఉడకబెట్టి గుజ్జులా చేసిన పప్పులు జబూరగాయలు మరియు నెయ్యి కలిసి పెట్టవచ్చును. పప్పులు ఉడికిన తరువాత వచ్చు నీటితో విటమన్‌లు ఎక్కువగా ఉండుటచే పిల్లల ఆహారంలో ఈ వప్పు వీటిని కలుపుట మంచిది.

ఏడు నెలల వయసు నుంచి (గుద్దురోని పచ్చసొన పాలలో కలిపి ఇవ్వవచ్చుమ. తెల్లసొన త్వరగా జీర్ణం కాదు. ఆదుగుదల ఉన్నచో తెల్లసొన కూడా ఇవ్వడం మంచిది, 15 నెలలు దాటిని తరు వాత మెత్తటి (క్రైమ్య్రామాంసముం చేప వాడవచ్చును ఈ మాంసావా రం వాడేటప్పుడు పన్సులు, పాలు తగ్గించవచ్చు. మనలో బాలా మందికి ఆతి ఖరీదైన డర్బాపొడులు ఘనావోరంగా వాదే ఆలవాటు ఉన్నది, కావి అతి తక్కువ ఖక్నుతో అన్ని పోషక విలువలు కలిగిన

క్‌!

ఘనాహారావ్ని మనమే తయారు. చేసుకోవచ్చు డీని కొరక్తై రోజుష 60 (గ్రా బియ్యం మెత్తగా ఉడికించి, వేయించి పొడిచేసిన వేరుశనగ పప్పు 15 (గాః వేయి చి పొడిచేసి పెసణ 25 (గొం బెల్లం లేదా పంచదార 80 (గా కలిపి గుజ్జులా చేసే ఈ మొత్తం పదార్ధాన్ని రోజు మొవ్తంచో మూకువొస్లు?ా పెట్టపక్భు

వేరుశెనగ, పెసఎ అధిక పరిమాణంలో వేయింది బొడిచేసి విల్వ ఉంచుకొన్నచో ఎప్పటికప్పుడు బియ్యం ఉడికించి, బెల్లంతో పాటుగా ఆ పొడులను. కలిపి ఇవ్వవచ్చును,

పోషక పదార్దాలు. వృధాపోకుండా నండే విధానం

మనదేశంలో పంర్షు తన్న దాదాప అన్నిరకాలైన ఆహార పదార్థాలను నండిన తరువాతనే భుజితచే ఆలవాటు ఉండి. ఈవిధంగా ఆహార పదారాలను వండుటవలన ఆందులో ఉన్న సూక్మిములు నశించుబయే[ిక ఆబగుదలకూడా సులభతరం ఆవుతుంది. వచ్చికోడి యగుర్దులో ఉన్న గ161౧ ఆనే పదార్థం, 810110 అనే 8 వి-విటమిన్‌ను పవికిరాకుండా చేస్తుంది కావి ్య్యగుడ్డు ఉడక బెట్టుటవలన ఈ శి౪౮1611 నశించిపోతుంది. కూరలు తరుగుటలో ఇనుపకత్తులు వాడుటవలన వనకు కొంత 17/0౧ లభిస్తుంది

ఈ విధమయిన ఉపయోగాలతోపాటు కొన్ని నష్టాలుహడా ఉన్నాయి అవి ముఖ్యంగా విటమిన్లు ఖనిజ లవణాలు నృఠా అగుట కావి కొన్ని (పత్యేక వద్ధతులను అనుసరించుటద్వారా ఈ వృధాను కొంతవరకు ఆరికట్టనచ్చుమ. ఆ ఫద్ధతులగూర్చి (పక్క "పేజీలలో వివరిస్తున్నాము.

ర్‌2

వివిధ పదార్థాలను వందుటతో రెండురకారైన పద్దళులు ఉన్నాయి, 1) ఉడకబెట్టుట 2) వేయించుట

దింవిటమిన్స్‌, మరియు సి విటమిన్‌ నీటిలో త్వరగా కరిగి పోయి, వేడికి త్విరగా పాడైపోతాయి, కాబట్టి ఈ విటమిన్‌లు వింధ పదార్థాలను కడిగి పారబో'సే సీటిలోను మరియు ఉడక బెట్టుటలోను దృధాపోశాయి.. (ప్రోటీనులు, ఆొవ్వులు, విండిపదార్షాలు ఉడక బెట్టుటలో ఎక్కువగా పోవు పప్పులు ఉడికించిన తరువాత అందులో తేరుకున్న నీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు, కొద్దెగా పోటీక్షు ఉండ్‌ ఆ నీరు పారబోయుటద్వారా అవి సృధాపోతాయి కాదిట్టి ఆ సీటిని సపలుసులు, చారులలోకి వాదుటమంచిది,

ఉడక బెట్టినప్తడు ఉప్పు కలుస్తటవల్ల (పోటీన్లు ఎక్కువగా హోతాయి కొబిట్టి ఉడికిన తరువాత ఉప్పువేయుట మంచిది,

దుంపలను పై పొరతోపాటుగా ఉడికించుబవన్ల వాటిలో వదార్థాలు ఎక్కువ పోవు, కొబిట్ట దుంపంఎను ముందుగానే ముక్కాలు చేసి లేదొ పెపొర లీసి ఉడీకించరాడు. కాంగాయలను వండటానిక చాలా ముందుగా తరుగుటవల్ల అందుకో ఉన్న విటమిన్లు నీటితో సవా ఆవిరై పోతాయి ఆందువల్ల కూరివండవోయే కొద్ది నిమిషాల ..లడు మ్యాతమే కోయవలెను ముక్కలు సాధ్యషైనంత పెద్దవిగా కోసి ముందుగా మరిగివున్న నీటిలో ఉడిరించుటవల్ల ఉడికే. సమయం తక్కువ పట్టి ఎక్కువ విటమిన్లు పోవు

మనలో ఎబ్య్కవ మందికి బియ్యం ఉకికించే ముందు అనేక సార్ల ఎక్కువ నీటితో కడిగే అలవాటు ఉంటుంది దీనివలన విట మిన్లు, ఖనిజ లవణాలు ఉడికేటప్పడు కంటే ఆధికంగా. పోతాయి కాబస్ట మల్టిగడ్డలు తక్కువగా ఉన్న నిన్యూన్ని ఎన్నుకున్నట్లయితే

03 ఈ వివంగా ఎక్కు-వసాట్ల కొోడగవలనిన పని ఉండదు వియ్యాన్ని ళా ఎక్కువ నీటితో ఉడికించినమెచే తరువాతి మిగిలిన గంజితోపాటుగా యా విటమీనుకోడా పోతాయి, కాబటి వియ్యాన్ని ఎరిపడినంత నీటితో ళం వ! మా్యర్రమే ఉడికించవలను, ముందుగానే మరిగిన నీటిలో వియ్యం వేయుటవలన ఉడకటానికి వట్టి సమయం తిక్కువ తీసుకుంటుంది దీనివలన విటమిన్ల వృధా తగ్గులుంది. ళా ల వివివ రకాల ఆలోరపదారాలలో ఉన్న విటమిన్‌ = *ఏి ఉడి ర రిండుటద్వారా వృకాపోదు కాని వేయించుటవలన పనికిరాకుండా పోతుంది, అందువలన ముందుగా మరిగిన నూనెలో నాధ్యమెనంత తక్కువ సమయం వేయించవలెను. సస్పులు త్వరగా ఉడుకుటకు, రంగు నిల్వఉండుటమ మనము వాడు సోడా ఉప్పువలన విటమిన్‌ బి 8 వృథాపోతుంది. ఏ మాతం వేడిచేసినా విజటఒన్‌ *సి త్వరిగా పారై పోరుంది, కాబకి టు బ తరచు పంట్లు, పచ్చికాయలు తీనుకొనుట మంచిది ఉడక బెబ్రిసప్పుడు న! చింతపండు వేయుటవలన విటమిన్లు వృథాపోవు అందువలన తరనశు ₹లునులు వాడుట మంచిది ఒకసారి కాగిన నూనెను మరలమరల కాదుటవల అందులో న్‌! కొన్ని విషపదార్థాలు తయారవడం గమనించడటజునది. కొబిటి క్‌ు చి నూనెలను సాధ్యమెనంత తక్కువసారు కాచే విధంగా ఉండవలెను. కనా ళం పై వివరాలన్నీ పరిశీలించినట్లయితే పోషక విలువలు నిరివయోగం కాకుండా ఏ విధంగా వండాలో మీకు తెలిసే ఉంటుంది.

ర్‌కీ మీరు ఎంత బరువు ఉండాలో మీకు తెలుసా ఈ క్రింది పట్టికలో పరిశీలిస్తే మీ ఎత్తుకు మీరు ఎంత బకువు

ఉండాలో మీకే తెలుస్తుంది, ఆయికే ఇవన్నీ మన డేశపు సగట మవిషిని దృష్టిలో ఉంచుకొవి విర్ణయించనవి మార్రమే. ఎం ్డ్త్‌ గ్‌ వు ఈలా. ఆరడుగులు ఆంగుకాలు సరుషులు స్త్రీలు

శ 10 9 శేవంర్‌

శీ 11 క0 48

/ 0 52 47

8 కే 58 శరీ

క్‌ 2 ర్‌? శ$

శ్‌ 8 63 గ్‌0ి క్‌

గ్‌ శ 600 62

ర్‌ ఫ్‌ 61 స్‌8ంర్‌

గ్‌ (| 8) ర్‌ర్‌

గ్‌ శె 838 ర్‌కి5్‌

ర్‌ ర్‌ 04 65కి

6 శి 65 58.5

ర్‌ 10 66 61

వ్‌ శే 67 62,05

6 6 88.5 84

(6 | 70

రి ల 710

6 శ్రి 78

ల్‌ల్‌ నరీరంలో అధికమైన (కొ వ్వు -- తగ్గించుకొనే విధానం

పె వటికలో ఇచ్చినట్లు ఇంత ఎత్తుకు సరిగా ఆంతే బరువు

క్‌ు చి లి అత ళ్‌ ఉండాలని లేదు. కొంతమంది వారి వారి పృట్టుకను బట్టి, శరీరతత్వాన్ని బటి, కెంరీ/ (8506 ని ఐటి, శారీరక శమనుబటి బరువు కొంత ఎట్కిన లేదా కొంత తమ్కివ కూడ ఉండవచ్చో,. బరువు ఎంత ఉన్నప్పటికి శరీరంలోవి [కొవ్వు పొర అధికంగా ఉండుట అరోగ్య దాయకం కొదు

నడుంవద్దం మోచేతి వెనుకభాగంలో ఉన్న చర్మం ముడతలను బ్టి కొవ్వు అధికంగా ఉన్నదీ. లేనిదీ విర్ణయంచవచ్చును, ఈ కొవ్వు ఆధికంగా ఉండుట అనేది రవిక వర్ణాలలో ఎక్కువగా ఉన్న నమస్య, దానికి కారణత ఏ విధమైన కారీరక (శమ లేకపోవడమే మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా గల పదార్థములను తీసుకొనుట, మధ్య వయస్సులో వారికి సహజంగా కొద్దిపాటి (క్రొవ్వు పెరిగి కొంత లావుగా కనవడ తారు. కొంతమంది వుట్టుకతోనే లావుగా ఉండే శరీరతత్వం ఉంటుంది, ఇటువంటివారు తగిన జాగ త్త తీసుకుంటే మరింత లావు కాకుండా చేయనచ్చు.

కొన్ని 110/000౧65 కు సంబంధించిన వ్యాధులలో కూడ బరువు పెరిగే ఆవకాశం ఉంటుంది. మరికొన్ని జబ్బులలో దేహంలో నీరు చేరి లావుగా కనపడతారు, వ్యారి నిర్దారణ చేసి తగిన వైద్యం చేసినట్టయితే పీరు తగ్గిపోయి మామూలు పరిమాణావికి వస్తారు,

నహజంగా (కొవ్వు అధికంగా ఉన్నవారిలో 85 లేదా 40 సం॥ దాటిన తరువాత వి, షి. పెరగడం, షుగర్‌వ్యారి, గుండెపోటు, కీళ్ళబబ్బులు అధికంగా వచ్చే ఆవకాశం ఉంది

ర్‌8

ఆహారహ అలవాట్లు మార్చి, కారీరక (శమను పెంచడంద్వారా అఆధికకాతం ఈ లావును తగ్గించవచ్చు. లావుపాటి శరీరతత్వం ఉన్న వారు ఆహారప్ప అలవాట్లు మార్చి గట్టి ఆహారళ విజఒంధనఎఐ మరియు తగిన హోమియో మ-దులు వాడటం ద్వారా కూడ శరీరం తగ్గించే ఆవకాశం ఉంది

శరీరం తగ్గించుకోడానికి కొన్ని *హాక్ట్‌ మోన్సు" మరియు ఆకలివి తగ్గించే మందులు ఉన్నప్పటికి వాట్‌ వల్ల పెద్ద ఉపయోగం చేశపోగా 5169 2146013 మ్యాతం అధికంగా ఉన్నాయి

మామూలుగా మనం రోజుకు 200% నుండి 8000 కేలకీల శ కికి సరిపసదు. ఆహారం తీనుకోవడం జరుగుతుంది కావి శరీరం తగ్గించుకోవలనినవారు రోజుకు సుమారు 1000 శెలరీలు శ్వక్షకీ సరిపడు ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవలసిన ఆవసరం ఉ౭*ఐలది ఆంటే రోజుకు మసం తీసుకొనే ఆహారంలో సగానికి పెగా తగ్గించు కోవలసి ఉంటంది ఈ విధంగా తగ్గించవలిసిన ఆహారాన్ని ఒక్క సారిగా మార్నినట్లయితే ఆతి నీరసం, బి, పి. తగ్గిపోవడం, (కొవ్వు ఆరికంగా కరుగుట వల్ల మరియు 510౧0201 లోని ఆసిడ్‌ రక్తంలో అధికంగా చేరుటవలన రక్తంతో యాన్‌డ్‌ లక్షణాలు పెరిగి ఎల్లప్పుడూ మత్తుగా ఉండటం, మూ్య30 మంటగా వచ్చుట మొదలైన వేగిచేసిన లకులాలు కనపడరాయి. (పేవుంలో ప్పంద్లు పడుట, మానసికంగా (శుంగిపోవుట 53131441 [4143 10138 కూడా వచ్చే ఆపకాశంఉంది.

కావున శరీరం తగ్గించుకోదల్చినవారు. ఆహారాన్ని ఒక్క సారి కాకుండా ఒక (కమ పద్దతిలో తగ్గించినట్లయితే ఏ విధమైన సమస్యలు ఉత్పన్నం కొవు. ఈ 0131735110100 లో 1పోటీనులు మామూలుగానే తీసుకుంటూ పిండి పదార్థములు గల ధాన్యాలను సగా

శ్రి ర్‌? నికి పైగా త్యంచి వేగ, మనం నిత్యం వాడే (కొవ్వు పద్యాములు చా ల | (నెయ్యి, నూనె మొగవి) వేషరులు, స్వీట్పుం ఐస్‌ బ్రీమ్నుః పాలతో చేసిన పదార్దములు, డుంఎలు పూర్తిగా మానివేయవలను, ఈ విధంగా తగ్గించిన ఆహారంలో ఖనిజ లవరాలు సమృదిగా ఉంటాయి, కాని వ! ఠా ఒర నీ అా ళా న తాల

విటమిన్లు త రాంఎ క ఒట్టి ఆప్పుడప్ప.దు విటమిన్ల ర శల్చొల్స్‌ ఇవ్వాలి

5రువు తగ్గుటకు తీసుకోవలసిన ఆహారం ఉదయం కర గంటలకు -- ఎందు ఇశీ చేదా నూనె తక్కువగా

ఛం వేనిన లండు అట్ల, లేదా నూనె లేకండా కాల్చిన శెండు పలుచని చపాతీలు లేదా దీనితో సమానదాన నూనె లేని ఏ ఇతర ఆల్పాహారం ఆయినా లీనువోవనల్బ నూనె తీనిన కొబ్బర్మి వెరుశెనగపిండితో తయారుచే*న చట్నీ లేదా సాంగారు లేదా కొదిగా కారహపొడి వాడవచ్చు చి

నూనెరిసిన దేీరునగపిండిలో (ఫ్రోటీనులు ఆధికంగా ఉండి కొవ్వులు ఆతితక్కువగా ఉంది ఒచే దానితో తయారుచేసిన చల్నీకొద్దిగా ఎ %వగా రీసు”ొన్నవ్బటి" న్యంలేదు.

మధ్యాహ్నం 12 గెంటలఎ = ఉడికించిన గ0 లౌ వాలిష్‌ ఆతికక్కూవిగా ఉన్న బియ్యం లేడా బాయిల్‌ బియ్యం-[208 గాం కూర పచ్చనాన రిసివేనిన చెందు (ల్లు లేవా 50 (గ్రా, పప్పు మబిగం

మై

సాయంత్రం 5 గంటలకు *, ఏవనా కొద్ది ఆల్పాహారం (25 గ్రా ఇవి నూనె లనివిగా ఉండినలను [కొద్దిగా కాఫీ లేదా టీ

ర్యాతి 9 గంటల *, ల9 (గాం దాయిల్లు లేదా పాలీష్మ్‌ చేయని బియ్యం+ 260 గాం కూర మంగ,

|!

స్‌& పై వియనూలలోని వరి వియ్యానికి బడులు గోధుమ రొప్టైలు, రాగులు, సద్టలు లేదా ఇంకా ఏ ఇకర కాయధాన్యాలయినా. తీనుకో వచ్చు సన్నగా ఉండాలం'పే వరివియ్యం మానివేసి తప్పనిసరిగా లనాతి తినవవనన్న అఆభ్యిపాయం చాలామందిలో ఉంది. ఇది సరికాద్యు ఇక్కడ షిండిపదార్జాలైన ల్‌య్యం, గోధువులు మొదప్హైనవి తగ్గించ సలెనన్నదే సిద్ధాంతము అయితే మనం విత్యం తినే ఆన్నుమలుతె సునాయాసంగా ఎక్కవ తింటాం, కాని అలవాటులేని చపాతిలయితే కొద్దిగా తినగానే కరుపు విందుతుంది. ఆందుకనే అన్నం మానిజేసి చపాతీలు తినమంటారు. 01611౧08 మొదలు పెట్టిన కొద్దికో జులపాటు బియ్యం, పైన పట్టికలో ఇచ్చినదానికం'పే కొంద ఎక్కావగానే రేసు కోన్సాలి, [కమంగా శ$రదాశ వారాలరో ఆహారపరివూ గాలు పె పట్టికలో చూపిన విధంగా తగ్గించ గల్గితే మంచివి ఏది ఏమైనప్పటికి ఈ 01640౧29 సరిఆయిన దాక్టర్‌ నలవాై జేయడం మంచిది, ₹701405[6200/ [62101 567౪1065 ఆనే సంస్థ చిరి. న వతి శుకవాంం సాయర్యతం అన్నిరకాల జ్యాభుల గురించి ఉచిత వైద్య ఎలవోలు ఇన్వబిరును, డా॥ అప్పుతు శ్రీనివాస రెడ్డి సుదీఠ్‌ వోమియో న్తనిక్‌ హొత్త పేట, టి ఏ రోడ్‌, తెనాలి = 928 2లఎ

గ్‌ఫి

ఏవా00ఓ06* 10 91౬116

ఆహారంమీద కోరిక ఆధికంగా ఉండి త్గ్శంచుకోవాలి, మాని వేయాలి అనుకనేకంపే వివి; ఆహారపదార్థాల మీద నిర్హికమ్యం 'పెంచుకోవడంద్వారా కోరిక చేదా బిహ్వ చాపల్యాన్ని తగ్గించుాని (బతేది తనడంకోణం కాదు (బ్రకకటానికి తినారి కాఒటి తింటున్నాం అనే భావం 'పెంపొందించుగొన్నట్రయితే 4,687 501 ౧౧౭5[౧౦; (నగి) ఈ ఆహారహ నిబంధన పాటింవడం చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

ఓఒకఎవ్లూఎ మనం తీసుకునే మొతం ఆహాఠ పదారాలనన్నింటిని ఒకేసారి చిన్నపళ్ళంలో పలుచగా ల్ర్‌ఃం86 బేసి వ్టించుకొన్నట్ల యితే ఫరవాచేదు మనకు ఇది సరిపోతుండి మరీ తక్కువగా తినడం లేదు అనే ధావం కలుగుళుంది థోజనం చేయ బోయేముందు చల్లటి మంచినీన్ళ ఒక "పెదగాబు (శాగడం ద్వారా కొంత ఆకలిని తగిందు లొని తక్కవ పదార లతో తృ పిపడవచ్చు ౧

థె న పుగర్‌వ్యాధి - జహారవు మార్పులు

ఏ మందులు వాడకుండా ఆహారప మార్చులతో షుగర్‌ వ్యాధిని తగ్గిచవల్బ, కొన్ని పరిస్థితులలో ఇడి సాధ్యమే అని వ్వైద్యిశాబ్రం చెవలుంది, ఆయితే ఆ పరి లలగురించి పూరి అవగాహన ఉంగా లంపే షుగర్‌ వ్యాధిని గుటీంచి 3టసుకోవాల్వి ఉంటుంది,

మన ఆవోం౦లో న్లాోజు (విండి పదార్ధం) గేపులనుండి రక్తంలో నికి పీల్చబడి, గ౭గ౧625 ఆను (గంధి (సవించు 1౧506110 అనే 11౮౧౩౫౪ సవబోయంతో దేవాంలోని వివిం భాగాలరోని కణ జాలాలకు చర్చి శక్తిని ఉల్పల్త చేయటంలో సహాయపడుతుంది,

(00

కావి మగర్‌ వ్యాధితో 1౧5611) [౧0౧౫౦౦ యొక్క ఉత్పతి సరిచేక ఆధికళాతం గ్లూకోజు వివివ కణజాలాలకు పోలేక రక్తంలోనే ఉండిపోతుంది, రక్తంలోని గ్గావోజు మానూలు పరిమాణం (8010 120 ౧౫౮/100 ౧౫! 0 91006) కంపే ఎప్పుడై తే పెరిగిందో అప్పుడు మూత్రము ద్వారా బయటకు పోతుంది, ఈ వి.౦గా గ్గూకోజు దేహంలో పూరిగా వినియోగింపబడకపోవుటవలన నీరసము, మూరాని ఎకువగా పోవుట మొదన్నైన లక్షణాలు కనపడతాయి

తికని111౧+, 56110౪712145, 0%10?831 ౧౪64?8188, ౪1-60 శీసు కొన్నగడు మరియు గ౧౪౫౧౭౧౦౫, 120686100౧ గ6/1౦6458 లో దూడ ఆ౮/|౧6 లో 5౪682? కనపడుతుంది కాని ఇది మగర్‌ వ్యాధ్శికిందరాద్ను

షుగర్‌వ్యాధి వంశపారంపర్యంగా కాని మరియు దేూంలో ఠొవ్వులణు ఎక్కువగా ఉందుటవలన కూడ వస్తుంది, ఈ వ్యాది వంళ పారంపర్యంగా ల్మీీవంగా ఉన్నదుడల చిన్నలనంలోనే అ వ్యాధి వచ్చే అఆనకళశం ఉంది,

శ0 సం॥లు దాటినవారిలొ షుగర్‌ వ్యాదికి కొ రణం 80 ఛాతంలో అధికంగా (కొవ్వు కలిగిఉండటం, ఎెత్తుపమింవిన బపఎఐ వుండటమే నని నిర్జారింపబడినది టొవ్వు అధికంగా పెరగటంవల్లి ఈ వ్యాధి కొద్దిపాటిగా వచ్చినట్లయితే ఆహారప్త మార్చులద్వారా ఈ (కొవ్వు తగ్గించుకొన్నచో అధికళాతం ఈ వ్యాధి అదువలోకి ఎస్తుంది ఆహారం తగ్గించడమనెది కొవ్వు ఎక్కువగా వున్నవారిరో ఏవి-ంగా పాటి స్తామో మగర్‌వ్యాడి ఉన్నవారిలో కాడ ఆడేవిధంగా పాటించవలసి వుంటుంది.

61

ఈ విధంగా లవోర వియమాలు పాటించినప్పటికి వ్యాధి ఆదుస లోనికి రానటయితే ఏ వెద్య విధానంలో ఆయినను 1౧౩4|1౧ ఉత్పరి చేయు కదాళిను (ఢేశపంచి 1౧5౪11౧ అధికంగా ఉత్చల్తి చెయ్యడం ద్వారా వ్యాధిని అదుపులోనికి తీసుకురానలసి ఉంటుంది, యోగాసనాంం. కొన్ని (ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలలోకూడా ఈ కణాలు (పేంపంపబడి 1౧56114 ఆధికంగా స్వవించడిం జరుగుతుంది కావున రోగి వీటిని ఆభ్యసిస్తే ఉపయోగం ఉంటుంది

పై విధానాలనల్ల ఉపయోగం లేకపోయినవో 1౧5611౧ కృతి మంగా ఇవ్వవలసి ఉంటంది, సన్నగా, ఒరువు తకి్క(ావగా ఉన్నవారిలో ఈ వ్యాధి ఉన్నపవదు ఆహారం తిగ్గించినయుడల వీరి మరింత నీరసించి పోయే ఆవవాళశం ఉంది కావున వారిలో ఆహారం తగ్గించలండానే వైద్యం శేయవలనిన ఆవసరం ఉంటుంది, మా రకంలో 0౧౦1696601 (కొవ్వు) అసకంగా ఉందా?

దేహంతో (కొవ్వు ఆధికంగా ఉండటంవల్లగాని లేడా వంశ పారంపర్యంగాగాని కొంంమందికి రంలో 0%016864/01 ఆధికంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల గుండెపోటు, కిత31/515 వచ్చే అవనకొ॥౦ ఉంపి, మామూలుగా ర కంలో 0001851601 (180 240 గ౧౮/౫1) వరకు పుండవ బృం మామూలు రక్తపరీచి కేంద్రాలలో ఈ 0101851801 పరిమాణం నిర్థారింకోదచ్చు ఆధికంగా ఉన్నల్లంఎతే ఆహారంలో శొప్వులు ముఖ్యంగా మాంసాహార (రక్రొవ్వులు,. నెయ్యితో ఎవో తక్షణమే దూనివేయవలసి సంటఓంది మరియ ఉ”ాంతో లొజ్వ శాతం ఆధికంగా పుండి దిటవు అధికంగా వున్నట్టయితే ఎ|౯4౧0 చేసి సన్నఒడటం మంచిది

62 రదర్తపోటు -- ఊఉ పు

మన రక్తనాకాలలో రక్తంటె.క్క పరిమాణం కావలసినంత మృాతమ ఉండవలెను. సుమారు ఇది 4 నుండి 5 లీటర్రవరకు ఉంటంది ర్తసరిమాణం తక్కవయినడో రక్తనాళాలు గాలి తగ్గిన ట్యూబ్స్‌నవం మూసుకపోయి దేహంలోని వివిధ భాగాలకు రకాన్ని తగినంతగా సరఫరా చేయచేవ, ఇందువం 9 ని, తగిపోయి్యి నాడి ఆందకివోవుట, విపరీత మైన గుండెదడ, ఊపిరి లకక ఆయాసం వచ్చుట, శరీరం చల్లబడదుట, పాలిపోయినట్టుందుట, మూత్రం రాక పోవుట నెద్ముదిగా శరీరం నీలిరంగుగా మారుట, తల తిరిగినల్లుం దుట, విపరీతమెన నీరసం, మానసికంగా ఆందోళనగా వుందుట, ఫ్యాన్‌ ఎల్‌ స్పీడ్‌తో వుంచినా గాలి ఆడనట్లుండుట 'మొద్హైన లక్షణాలు కనపడరాయి దీనినే షాక్‌ అంటారు. రక్త్మసావం అధి కంగా జరగడంవలగాని, వాంతులు, విరోచనాలు మరియు వేసవిలో చమటద్వారా గాప్‌ 'చేహంలోని నీరు ఆధికంగా పోయినట్లయితే రక్త పరిమాణం జాగా తగ్గిపోయి షాక్‌ వచ్చే అవకాశం వుంది, ఉస్పురు దేహంలోని సీటిని ఎక్కువ వృధాపోకుండా ఆపే గుణం వుంది, అందువల్ల నే వేనవిలో ఉప్పు ఆధికంగా తీసుకొనుట మంచిది. ఆంతే కౌరొ ఉప్పులు దాహగుణం పెంచే నైజం వలన నీరు ఎక్కువ లీసు కుంటాము ఆ ఏదంగా కూడా దేహంలోని నీటి శారావ్ని పెంచి వేసవిలో ఇాక్‌ రా*౦దా చేస్తుంది.

చిన్నవయన్స్నులో ఏ కారణం చేతనా రక్రపరిదూణం కొద్దిగా పెరిగినట్ల ముతే, కొద్దిగా గాలి అధివమైన వైకిఐ ట్య్బూఒురో నరర్తివ

60 ఏ విధంగా పెరుగురుందో రక్ష్తగాకాలలోటాడా వల౬డి అదేవిధంగా అలో "పెరిగి, ర కనాళాలు కొదిగా ఉబ్బి విశాలమగుట ద్వారా శ: వ తికిని అటి గే తీ తగ్గించుకోగలుగు తాయి, పాతరబ్బరు గొటాలు గబిపడి ఏ వివంగా య్‌ యి సాగేగుణం కోల్పోతాయో, ఆలానే వయస్సుమీరిన వారిరో రి ఠరనాకాలు అతి కాడా ఆడేవిరంగా గనలపడి సాగేగుణం కోల్పోతాయి అండి.పర్ల వ!

ర కప్రవాహంలో కలిగే మామూలు వతిడివికూడా తటుకోరక వ 86 తాటి జాని ల అవాటీ ఆధికమవుతుంది. దీనినే మనం 8 గ పెరగడ౧ అంటాము, అయినే వయల్సు మీరిన పతివారిలో ఈ 6. ౯. పెరగాలనే నియమము చేదం ఉప్పు ఈ విధంగా 8 !౫, ఆధికంగా వున్నవారు ఉప్పు లేదా 506146౧ ఎక్కవగా వున్న ఆహారపదార్లాలు తీనుకోవడంవల డవూంలో నీరు

టి ళం ఎహమ్కుూవ నిల్వ వుండి, తద్వారా ర కవరిమాణం పెరిగి టవం అబ అవాలి న్‌ా వ 6డీ ఎక్కవగా వున్న రకనాకాలలో మరింత వలదివి (8 గ) అమా. చావా. అణాల "పెంచి, గాలి ఎమ్యూవయిన "వెకిల్‌ ట్యూబ్స్‌ ఏ వి.ంగా *౧ంపోరామూ ల బి ఈ ర కనాళాలను బూడా అఆచేవిరంగా పిలిపోయబట చి గ౧ం౮ంచె జాని ణం పొటు, మెదడులో ర 8నాభాలు పగులుట ఎ ఫసషవొతం మొదైన అక ఉం

సమస్యలు వచ్చే ఆపరొళం కలుగజేసుంది

కాదిట్టి ఈ విధంగా కె,గి ఎ,్టైవగా ఉన్నవాఎం ఉప్ప సోడియం ఆధికంగాగల వెన్ను సొాడప్పుతో కలిపిన ంమలపాంలు 8&0%100 5068 కలిపిన *లలు, బిస్కట్లు ఇంరా ఆత పిండీ

ఉరి వంటలు, నిల్వచేసిన పచ్చ, నిల్వచేసిన మాంణం, వివిర రికాలయిన న. దుంపలరో ఎయారుచేసిన 6౧1౧ , దివరకాల ఎండలో లయీఎచేసిన ఛం క;౦ం[౧౪౧9, 011110 53800, కోడి్యనడు. ముదం సవి తీనరొఎడం ళా మ్‌

మంవిదికాదు

64 పసిఃర్లు = కారణులు _ ఆహారపు మార్పులు మామూలుగా రక్తంలో ఎ[రకణాలు 120 రోజులు మామే జీవిన్తాయి, ఆ తర్వాత పగిలినోయి 10౧0, (ఫోటీన్లతో వాటుగా క॥17౮01% అనే పనసువరంగు పడారిమును వోడ విడుదల చంది. ఈ విధంగా తయారైన 10౧, (ప్రోబ్‌ చేహంలోని 11౪౭5, 501060 ఎముక మూలుగలో నిలువవుండి నరల కొత్త వ్యర కజాల 80వ రీతో ఉపయోగపడతాయి, కావి ఈ పసుపరంగు 81116010, లివర్‌ = ద్వారా లివర్‌ జ్యూస్‌తో పాటగా (పేవులలోకి పంపబడిచుంది ఈ 81116010 ప్లనే మళం పసుప్తరంగులో ఉంటుంది, లివర్‌లో వచ్చ ఆధికళాతం వ్యాధులలో లివర్‌ జ్యూస్‌ ₹పీవుల లోకి సరిగా పంపదిడదు, లివర్‌ జ్యూన్‌తో పాటగా ఆ* ఎలిలిరలంగు 811114691౧ కూడా ఇపేవులలోకి వంవదిడక ర్క్తంలోగే ఉండిపోయి కచ్ళు, మ్యతం ఎమోరంగు రావడానికి కారణ_స్పరుంది మలంలో ఈ 8111౧41010 లేకపోవడం వలన మలం పనుబరంగుకాక, తీసుకున్న ఆహారం రంగులో ఉంటుంది (శెబప లేదా బూడీద రంగు ్త రక్తంతో 8116014 మామూలుగా 02 నుండి! గం/100గ| వరకు ఉంటంది, ఈ పరిమాణం సెరిగింది అంే లివగ్‌్లలో ఏడో వ్యాధి ఉన్నవని ఆర్థం. రంలో ఈ 8111165010 యెక్క పరీడదూణ౦ లివర్‌లోవి వ్యాధి త్మీవఎను తెలియజేస్తుంది మా తరచు మనం చూసే ఈ పసికళ్ల వ్యాధి లివరొలో ఒక విధ మెన ౪౮ (సూత్మ[కిమి జేరుటవల వసుంది, నిజానికి ఎక్కూన ళం ఈః క వమన వైద్య వ్‌ైచో ఆవనరంలేదు, వ్యారి త్మీవిత తగ్గేవరకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇచ్చిన చాలు, మనం తీసుకునే శొన్వలు 'పేవులనుండి రక్తంలోకి పీల్చబదాలంసపే లివర్‌ జ్యూస్‌ ఆవసరము,