7 Günlük Glütensiz Diyet Listesi - alkimoberon/wiki GitHub Wiki

Yaz aylarının dinlence sezonu olması sebebiyle beslenme mevzusunda normalden daha abartılı davranabiliyoruz. Gereğinden ve normalden fazla gıda tüketmek ise midemizi ciddi şekilde yoruyor. Mide aşırı derecede dolduğunda gıdaları sindirme işlemini kafi oranda gerçekleştiremiyor. Sonuçta mide krampları ve hastalık hissi şeklinde istenmeyen durumlar ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden sindirim sağlığı için yazları ufak porsiyonlar tüketmeye ve özellikle de sindirim problemi yaşayan bireylerin 7 günlük glütensiz diyet listesi uygulamaya başlayabilirsiniz.

Yeteri Kadar Sıvı Tüketin Su, sindirim sisteminin aktive olmasını elde eden ve bu işlemi kolaylaştıran en sıhhatli içecektir. Üstelik suya yazları, artan sıvı kaybı sebebiyle daha çok gereksinim duyarız. Bu yüzden sindirim sağlığını korumak için günlük tüketilmesi ihtiyaç duyulan su miktarını (2- 2,5 litre) tüketmeye itina göstermemiz gerekir. Yiyeceklerden ilkin ılık su içmenin sindirim sürecinin başlamasına destek bulunduğunu da söylemeden geçmeyelim!

Hareket Edin Sindirim sisteminin emek harcaması için yüksek oranda kan akışına ihtiyacı vardır. Egzersiz ise kan akışını arttıran en sıhhatli aktivitedir. Bu yüzden yiyeceklerden bir süre sonrasında yada yiyeceklerden öncelikle sıkı bir egzersiz yaparak sindirim sürecini destekleyebilir ve ihtimaller içinde sindirim sorunlarını engelleyebilirsiniz.

Stresten Uzak Durun Yukarıda da belirttiğimiz şeklinde stres, sindirim sistemi üstünde direkt olarak tesir sahibi olabilir. Bilhassa yaz aylarının yüksek sıcaklıkları, stres seviyemizi arttırmaktadır. Sonuçta ise ortaya mide krampları, bağırsak problemleri şeklinde yaşam standardını düşüren durumlar çıkmaktadır. Dolayısıyla sindirim problemlerinden kaçınmak için stres kontrolü öğrenilmeli; vücudu strese sokacak durumlardan uzak durulmalı ve rahatlatıcı aktivitelerde bulunulmalıdır.

Aşırı Yağlı Beslenmeyin Yazları sindirim problemlerinden korunmak için aşırı yağlı gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu sebeple yağın sindirimi zorlaştırdığı bilinmektedir. Bu mevsimde aldığınız yağ miktarını azaltarak sindirim sağlığınızı destekleyebilir ve bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.

7 Günlük Glütensiz Diyet Listesi Lifli gıdalar, varlıklı lif içerikleri yardımıyla sindirim sürecine destek olurlar. Bu yüzden beslenme düzeninize bu türden gıdaları ilave ederek sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Tam tahıllar, kuru erik, armut, narenciye meyveler, nektarin, şeftali, elma, muz, böğürtlen, sarı yada yeşil mercimek, fasulye, nohut şeklinde baklagiller, brokoli, brüksel lahanası, havuç şeklinde sebzeler lif bakımından varlıklı besinlere örnek olarak gösterilebilir. Glüten maddesini sindirmede problem yaşayan kişilerin mutlaka değerlendirmesi gereken 7 günlük glütensiz diyet listesi inceleyebilirsiniz.

Tuzlu Ve Baharatlı Gıdaların Tüketimini Sınırlandırın Tuzlu ve baharatlı gıdalar sindirim sistemi sağlığını negatif yönde etkisinde bırakır. Üstelik bu tesir, yazları normalden daha çok hissedilecektir. Bu yüzden ihtimaller içinde sindirim problemlerinden uzak durmak için tuz ve baharat kullanımı en aza indirgenmeli, gerekirse asla tüketilmemelidir.