CoreNT - Toxcik3110/KPI_skala_training GitHub Wiki

Уровень 1
№ Упражнение Где делать Кол-во сетов Кол-во подходов Кол-во раз сек. Отдых Примечание
1 Подтягивания "1" 2 3 10 30
2 Пресс Турник 1 3 10 30 Поднятие ног к перекладине
3 Приседание на одной ноге - 1 6 5 30 По 3 подхода на ногу
Уровень 2
№ Упражнение Где делать Кол-во сетов Кол-во подходов Кол-во раз сек. Отдых Примечание
1 Подтягивания "1" 2 3 15 30
2 Пресс Турник 1 3 10 30 Поднятие ног к перекладине
3 Брусья Брусья 1 3 max полный
Уровень 3
№ Упражнение Где делать Кол-во сетов Кол-во подходов Кол-во раз сек. Отдых Примечание
1 Подтягивания "5" 2 3 10 30
2 Пресс Турник 1 3 10 60 Описываем ногами круг в 360 градусов, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую
3 Блоки "1" 1 3 1 60 5 статических положений локтя (в градусах) : 90, 45, min, 45, 90. По 5 секунд удерживать каждое положение.
4 Брусья Брусья 1 3 max полный
Уровень 4
№ Упражнение Где делать Кол-во сетов Кол-во подходов Кол-во раз сек. Отдых Примечание
1 Подтягивания "5" 2 3 15 30
2 Пресс Турник 1 3 10 60 Описываем ногами круг в 360 градусов, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую
3 Блоки "5" 1 3 1 60 5 статических положений локтя (в градусах) : 90, 45, min, 45, 90. По 5 секунд удерживать каждое положение.
4 Брусья Брусья 1 3 max полный
Уровень 5
№ Упражнение Где делать Кол-во сетов Кол-во подходов Кол-во раз сек. Отдых Примечание
1 Подтягивания "5" 2 3 15 30
2 Пресс Турник 1 3 10 30 Описываем ногами круг в 360 градусов, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую
3 Блоки "5" 1 3 1 60 5 статических положений локтя (в градусах) : 90, 45, min, 45, 90. По 8 секунд удерживать каждое положение.
4 Брусья Брусья 1 3 max полный