四、呼吸控制 - SummerYoga/Yoga GitHub Wiki

在呼吸控制中，人应该完全专注于细微的呼气、吸气，以及自然的屏息。它不应该扰乱或猛然牵动重要的器官和神经，也不应该带给脑细胞紧张。

以前静坐时，为了能够感受到呼吸的节奏，我呼吸时一直都是深吸深呼，直到这次禅修过程中我真正感受到自己本身的呼吸，我才意识到以前自己觉知呼吸的时候是多么的刻意。

在教练班，我们学习了腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、喉式呼吸、太阳式呼吸、月亮式呼吸，并且学习了清凉经络调息法和清理调息法。

气从鼻腔进入，通过横膈膜进入腹部，尽量让气充盈整个腰部、背部，腹部不能鼓胀起来，然后慢慢收腹呼出。

气从鼻腔进入，这个时候横膈膜是关闭的，气充盈整个胸腔、后背、锁骨甚至肩胛骨。

完全式呼吸时腹式呼吸和胸式呼吸的结合。吸气时横膈膜打开放入空气让其沉入腹部至丹田，然后气息慢慢往上充盈整个腹腔，来到后腰，到胸腔、后背、锁骨、肩膀。呼气时放松肩膀、胸腔，然后放松腹部，收缩腹部肌肉，将所有空气排出体外。

吸气时，空气通过喉管进入肺部，产生微弱的共振，使氧气和生命能量完全进入肺部。我们在习练强度比较大的瑜伽时（流瑜伽、阿斯汤加、力量型瑜伽瑜伽、串联体式等），可以采用喉式呼吸，给我们的身体提供更多的能量。

右手中指食指抵住眉心、无名指摁住左鼻孔，用右鼻孔吸气，吸完大拇指摁住右鼻孔，松开无名指用左鼻孔呼气。然后重复。太阳式呼吸能够提供身体能量、兴奋神经，适宜白天练习。

右手中指食指抵住眉心、大拇指摁住右鼻孔，用左鼻孔吸气，吸完无名指摁住左鼻孔，松开大拇指用右鼻孔呼气。然后重复。月亮式呼吸能够让神经静下来，治疗失眠，适宜睡觉前练习。

舌头卷成一根吸管的样子，吸气用嘴通过舌头吸气，呼气用鼻子呼出来。清凉经络调息法能够消暑，让身体很快凉下来。不过，要注意来例假、寒气太重、冬天不能练习。

以下呼吸阶段均采用完全是呼吸，以太阳式、月亮式呼吸为基础，用右手中指食指抵住眉心，大拇指和无名指分别摁住右鼻孔和左鼻孔，用右鼻孔或左鼻孔来呼吸。

先来说说什么是屏息、内悬息和外悬吸。

屏息：吸气吸满，让气息往下沉。
内悬息：吸气吸满或吸一半，悬住不呼不吸，感觉气息在体内流动（注意保持不呼不吸的时间和吸气呼气的时间相同）外悬吸：呼气呼干净或者流一点点，不呼不吸，感觉气息在体内外的流动。

第一阶段 ①、右闭左呼吸5次 ②、左闭右呼吸5次 ③、交替以上①和② 25回合，每天一次，10-20天为一阶段。

第二阶段 ①、月亮式呼吸5次 ②、太阳式呼吸5次 ③、交替以上①和② 25回合，每天一次，10-20天为一阶段。（身体底子好的可以一二阶段同时练习）

第三阶段 ①、左吸气，屏住，右呼气 ②、右吸气，屏住，左呼气 ③、交替以上①和② 25回合，每天一次，10-20天为一阶段。

第四阶段 ①、左吸气，内悬息，右呼气，外悬吸 ②、右吸气，屏住，左呼气，屏住 ③、交替以上①和② 25回合，每天一次，10-20天为一阶段。

功效： 1、清理经络系统障碍，打通右经（右鼻孔）和左经（左鼻孔），使生命之气在经络通道中畅通无阻（中经）。
2、清除血液中的毒素，使肺部中的浊气完全排除。
3、把人的各种感官、觉知和心灵从感知对象事物上拉回来，更能使感官内收。
4、提高内在的精神力量，达到精神焕发、内心宁静、安静和清澈。

呼吸控制就像是武打片里面的内功一样，武功招式需要以内力为支撑，方能发挥出其应有的实力，瑜伽也是一样，只有将气息带入，学会呼吸，才能事半功倍。