六、总持 - SummerYoga/Yoga GitHub Wiki

总持，也叫专注、心灵集中，是一种全神贯注、全然觉知的状态。这是我们瑜伽的修炼结果之一。把我们散漫的心约束住，全然的专心。

这是老师在语音里面给我们分享的，我把它记录了下来，当我回去头去看的时候，我发现自己经历了这里面很多的感受，这些感受带着我在不断成长。

1、小孩惊恐地看着歹徒——内心的恐惧

车向我们撞来时，敏捷的爆发式的躲开后，手脚发软，这是因为短暂的消耗很大，导致手脚发软。
练瑜伽时，过分地强迫性的调整，因为害怕身体受伤导致身体发抖，这是过于专注瑜伽的恐惧上。该专注的地方没有专注到，只注意到疼痛的地方。

以前我做坐角式的时候就会有这种恐惧，就是害怕，好像是要面对一种无法接受的疼痛的感觉的。后面我发现了一个让自己慢慢接受的方法，我把一块瑜伽砖放在前面，我先让头达到就高的那个高度，额头落在上面闭上眼睛保持，当慢慢适应这个高度，我便加深一些，把瑜伽砖放倒一截，再让额头去找它，然后再保持，适应后，再把瑜伽砖放低到最低那面保持...就这样，经过几次练习，我的额头可以轻松的而且是没有恐惧的找到地面，最后甚至胸腔落下来。
是的，首先我们必须知道我们身体本来存在恐惧，但是不要强迫自己一定要在某个时间就克服它，而是先找到自己能够不至于恐惧的范围，在这个范围里面去加强它。

2、病人在病痛中呻吟——被动关注

身体的疼痛对意识的干扰和强行收摄，让我们把过多的意识拉到了局部。
适当的拉伸肌肉能得到一定程度的放松，但过度的拉伸超过身体的承受能力或动作维持时间太久，导致离心性的紧张和疲劳。

老师经常会说我做体式总是过了，一开始我并没有理解她的意思，后面我发现我有一段时间起床后腰会有点酸，我才意识到我在做后弯时一直在追求弯的越下越好，在不知不觉中我在伤害自己的什么，而且这还导致我的肋骨外翻。寻求身体的疼痛，觉得这才是正确的姿势，以前我总是这样找所谓瑜伽的感觉，后来我才理解老师所说的，习练瑜伽其实是一个让身体非常舒服、通畅的过程。

3、忧郁病患者一直想想自杀——意识完全被情绪控制

抑郁、暴怒或兴奋时做出的一些超出身体能力的事情，发泄其实是一种消耗。
我们需要做一些平衡的恢复的动作，有用力的，也有放松的。

这让我想起自己一工作紧张就想吃零食的恶习，虽然现在当情绪到来的时候自己已经可以意识到了，但还是没办法每次都很好控制。不过最近身体好像发生了一些变化，我也意识到了零食只能带来短暂的身体的愉悦感，通过食物去振奋自己的精神其实是在逃避当下。

4、舞者跟随音乐的舞动——心无旁骛

这种专注不是每个人都可以 HOLD 住。
瑜伽成为一种表达，需要长时间的练习，自然而然形成，不刻意追求。力和韧结合在一起（用力体式后，用拉伸、侧弯来放松）高难度动作的从容，千万不要刻意追求高难度动作的行云流水，因为忘乎所以所以很容易带来伤害，我们需要长期的练习。

我也不知道这算不算是心无旁骛，当我跟随着呼吸练习拜日、练习熟练的串联体式，当心完全安静只是身体跟随着呼吸而动时，那种感觉特别美妙，那是一种全然的专注，只有呼吸和身体的感受，我和外界是完全断开的。我很享受这种过程。

5、母亲目不转睛地看着孩子，心中充满温暖和爱——觉知和关爱

这是一种非常好的专注。
把对孩子爱和包含的内心状态带到自己的身体上，全然包容和接纳自己的态度，带着喜悦和关心调整自己一天天更好的成长。

现在经常听到有人抱怨自己大腿粗，手臂粗，自己以前也是会抱怨自己的小腿粗，后面慢慢接受它没有注意它，突然有一天就发现塔变得修长。 接受现在的自己，接受现在自己的身体。

6、老人嗅着一朵兰花，被花香吸引感受大自然的美——物我两忘。

这是练习的最终状态。跟体式合一，跟自己合一，跟大自然合一。 “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节”。

恩，人若能将内心的烦恼放下，心胸自然会宽阔起来，随时都能欣赏自然的美景。