Oprah Winfrey - Rian010/Journal GitHub Wiki

Oprah Winfrey, seorang tokoh media dan motivasi ternama, telah lama mempraktikkan gratitude journal (jurnal syukur) sebagai bagian dari rutinitas hariannya untuk meningkatkan kebahagiaan dan pola pikir positif. Berikut penjelasan tentang bagaimana ia melakukannya:

1. Kebiasaan Harian yang Konsisten

• Oprah menulis 5 hal yang ia syukuri setiap hari, tanpa terkecuali. Ia percaya bahwa kebiasaan ini membantunya fokus pada hal-hal positif, bahkan di hari-hari yang sulit.
• Ia sering menekankan bahwa konsistensi adalah kunci. Menurutnya, "Apa yang kamu fokuskan akan berkembang," sehingga bersyukur secara teratur membantu menarik lebih banyak kebaikan ke dalam hidup.

2. Spesifik dan Mendalam

• Oprah tidak hanya menulis hal umum seperti "keluarga" atau "kesehatan." Ia mendorong orang untuk merinci secara spesifik, misalnya:
  "Saya bersyukur atas percakapan hangat dengan sahabat pagi ini" atau "Matahari terbit yang indah saat saya berlari."
  Detail ini membuat rasa syukur lebih bermakna dan personal.

3. Struktur Jurnal yang Sederhana

• Ia menggunakan buku catatan fisik (bukan digital) untuk menulis. Oprah menyebut bahwa tindakan menulis secara manual membantu memperkuat emosi positif.
• Terkadang, ia menggabungkannya dengan praktik meditasi atau afirmasi di pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran jernih.

4. Bersyukur dalam Segala Situasi

• Oprah mengajarkan bahwa bersyukur tidak hanya dilakukan saat segala sesuatu berjalan baik. Ia justru aktif mencari hal positif bahkan dalam tantangan, misalnya:
  "Bersyukur karena punya kekuatan untuk melewati hari yang berat ini."
  Pendekatan ini membantunya tetap resilien.

5. Dampak Jangka Panjang

• Oprah mengklaim bahwa kebiasaan ini telah mengubah hidupnya, membantu ia tetap rendah hati meski meraih kesuksesan besar. Ia juga kerap membagikan praktik ini kepada audiensnya melalui acara TV, podcast, dan platform media sosial.
• Dalam sebuah wawancara, ia berkata: "Bersyukur adalah cara untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hidupmu sudah lengkap—kamu hanya perlu menyadarinya."

6. Inspirasi dari Buku Simple Abundance

• Oprah terinspirasi oleh buku Simple Abundance karya Sarah Ban Breathnach (1995), yang menganjurkan pembaca untuk membuat "jurnal syukur." Ia kemudian menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup dan memopulerkannya ke publik.

Mengapa Ini Berhasil?

Menurut Oprah, gratitude journal melatih otak untuk melihat peluang, kebaikan, dan keindahan dalam hal-hal kecil. Ini sejalan dengan prinsip psikologi positif bahwa fokus pada syukur meningkatkan kesejahteraan mental dan kepuasan hidup.

Dengan konsisten mempraktikkan ini selama puluhan tahun, Oprah membuktikan bahwa kebiasaan sederhana bisa menjadi pondasi untuk kebahagiaan dan kesuksesan yang berkelanjutan. 🖋️✨