27 причин бросить просмотр порно или 27 плюсов от Нофапа - NoFap-anon/NoFap_russian-manual GitHub Wiki

На самом деле их 30. Но это по ходу текста станет ясно.

Этот текст является переводом статьи «27 NoFap Benefits to Supercharge Your Manliness» с сайта AntiDopamine.com [1].

Если вы впервые зашли на нашу Вики и вам интересно увидеть другие материалы по Нофапу, то можете перейти на главную страницу Вики.

Вы слышали старую поговорку: «Каждый имеет столько хозяев, сколько он имеет пороков» / «A man has as many masters as he has vices»?

Прим.: оказывается, это не поговорка, а видоизмененная цитата из Библии, Евангелие от Иоанна 8:34: «Иисус отвечал им: истинно, истинно говорю вам: всякий, делающий грех, есть раб греха» / «Jesus replied, “Very truly I tell you, everyone who sins is a slave to sin».

Эта простая фраза скрывает в себе глубокую истину.

Меня поражает то, сколь много людей пытается улучшить свою жизнь через прием биодобавок, мультивитаминов или переход на модную диету, в то время как они ничего не делают чтобы устранить собственные пагубные привычки (например, мастурбацию на порно), которые отравляют/ухудшают их жизни.

Существует причина, по которой пороки и пагубные зависимости всегда считались чем-то плохим – это не вопрос религии или моральных норм. Речь идет о вашем здоровье.

Люди (в общении) пытаются описать/обозначить некоторые действия как пороки, чтобы помочь вам.

Вы должны перестать смотреть порно

Когда родители говорили вам не курить сигареты, они на самом деле пытались помочь вам. Тоже самое относится и к PMO (porn, masturbation, orgasm – порно, мастурбация, оргазм; здесь речь идет о зависимости от мастурбации на порно).

Как отмечали многие нофаперы в популярных Нофап-сообществах, их жизнь делает разворот на все 180 градусов, как только они начинают воздерживаться от интернет-порно. Не все преимущества появятся сразу и одновременно – временная шкала появления преимуществ от Нофапа отличается от 90-дневной временной шкалы Нофапа (90 дней – время, за которое нофапер «перезагружает» свой мозг). Вы также должны знать/понимать, что существуют преимущества от Нофапа, которые появляются сравнительно быстро, а есть такие, которым нужно время.

Например, возобновление роста волос является преимуществом, которому нужно время для появления, так как волосяные фолликулы, находящиеся в состоянии гибернации (энергосберегающий режим, спячка), нуждаются в по меньшей мере 100 днях для активации. Быстро появляющимся преимуществом будет потеря веса и чистая кожа без прыщей. Эти два побочных эффекта могут проявляться быстро из-за их корреляции с гормональными изменениями от Нофапа и ведения здорового образа жизни.

Ниже приводится список преимуществ, которые могут появиться и у вас в процессе Нофапа.

Преимущество от Нофапа №1: Безграничная мотивация

Как сказано на главной странице этого сайта (antidopamine.com), все люди – существа сексуальные/существа, для которых секс очень важен. Все в жизни связано с сексом. Это не означает, что вам нужно быть зависимым от сексуальной стимуляции или постоянно подкатывать/приставать к женщинам.

На самом деле, одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей мотивационной и творческой энергии/желания – это изнурять себя в сексуальном плане.

Мозг работает очень просто (сильное заявление): чем меньше вы удовлетворены условиями/обстоятельствами своей жизни, тем более вы мотивированны. Сексуальная депривация (уменьшение, сокращение) – это реально работающая вещь. Она действительно работает.

Другими словами, мужчины, которые не получают достаточно секса со временем превращаются в естественных прирожденных пробивных людей/живчиков (hustlers). Вместо того, чтобы опосредовано жить через персонажей телешоу, вы можете буквально сами стать таким персонажем, если прекратите сексуально стимулировать себя и доводить себя до сексуального истощения.

№2: Альфа-уровень самоуверенности

Прим.: «Альфа», «Бета», «Гамма», «Омега» – это одна из психологических типизаций людей, которая стала популярной на дваче (и, как мы видим, судя по этому англоязычному источнику – не только на дваче). Альфа в ней это человек прежде всего с лидерскими и доминантными качествами, а не с выдающимися физическими качествами (как обычно думают).

Я должен признать, что это преимущество Нофапа немного преувеличено.

Не то, чтобы это было неправдой или речь идет о том, что практика Нофапа не сделает это возможным для вас, но нужно иметь в виду, что достижение уровня уверенности в своих силах как у Альфы – это подвиг веры, который потребует много времени и энергии.

Правда в том, что Нофап – это самый первый шаг на долгом жизненном пути, который должен пройти каждый мужчина. «Классический» Нофап длится более 90 дней (в западном сообществе нофаперов считается, что за 90 дней меняются нейронные цепочки в определенных зонах мозга, которые отвечают за ту или иную привычку). Идея «90-дневного вызова/испытания» состоит в том, чтобы погрузить вас в нофаперский стиль жизни, чтобы вы могли насладиться некоторыми из преимуществ (от Нофапа), а затем продолжить жить в рамках этого стиля жизни столько, сколько можете.

Я постараюсь сделать все возможное, чтобы помочь вам со всеми другими этапами/стадиями Нофапа, но это будет нелегкой задачей.

Независимо от того, означает ли это получение хорошего, востребованного образования или высокооплачиваемой работы, вам придется пойти на определенные риски и вырваться из своей зоны комфорта, чтобы добиться успеха в жизни.

Использование Нофапа для привлечения девушек будет чрезвычайно схожей по сложности вещью.

Ходить на свидания, побеждать социофобию, замечать подсознательные признаки влечения/симпатии, быть веселым и знать, когда следует переходить к физическим прикосновениями/заигрываниям – все это требует времени и энергии. Нофап – это только первая искорка в этом путешествии, которое вы должны предпринять.

№3: Вы станете лидером

Когда человек способен победить свои пороки, он становится образцом для подражания для остальных людей.

Наша жизнь не зависит от хороших поступков/вещей, которые мы совершаем/делаем – даже если их много. Наша жизнь формируется за счет того, что мы не обжираемся, не ленимся и не забиваем негативом нашу голову и наши мысли.

Определите свои приоритеты и вечность окажется в пределах досягаемости.

У вас только один шанс прожить полноценную жизнь – не упустите его.

№4: Скажи «прощай» эректильной дисфункции и тревожности

Этот момент действительно важен.

Я могу поспорить, что по крайней мере четверть парней в различных Нофап-сообществах пришли в Нофап, потому что они искали решение своих проблем с ЭД (эректильной дисфункцией).

Это огромная проблема, и она затрагивает все больше и больше парней – некоторым из которых еще не исполнилось и 25 лет.

Десятилетия назад ЭД поражала мужчин, которые были старше 65 лет – сегодня даже ученые не могу понять, почему это происходит с молодыми парнями.

Причиной этого является десенсибилизация (снижение чувствительность организма к чему-либо).

Порно в буквальном смысле поднимает планку того, что нужно парням для того, чтобы возбудиться. Это приводит к тому, что обычным женщинам в обычных ситуациях становиться сложнее возбудить заядлого онаниста (fapped-out male).

Чем страннее ваш фетиш, тем труднее вам будет возбудиться (при контакте с живой девушкой). Что является серьезной проблемой – ведь многие девушки возбуждаются только тогда, когда возбуждаетесь вы.

А хорошие новости?

Нофап на самом деле помогает тем, кто пробует практиковать его для устранения их проблем с PIED (порно-индуцированная эректильная дисфункция).

Но имейте в виду, что вам нужно не менее 90 дней Нофапа чтобы увидеть первые результаты. Некоторым, возможно, даже придется тщательно воздерживаться от порно в течение 6 и более месяцев.

№5: Кристально чистое сознание/мышление

Продолжая обзор преимуществ Нофапа, это преимущество связано с предыдущим пунктом – тот, который о большей мотивации.

В том-то и дело, что мотивация (и высокий уровень самостоятельности (self-agency)) заставит ваш мозг работать вдвое усерднее в решении когнитивных проблем. Это большое преимущество в жизни.

Точно так же, как сексуальное истощение может физически замедлить вас, то же самое происходит с вашим мозгом. Мастурбация на порно, делает вас ленивым. Если вам 30 лет и вы удивляетесь, почему вы чувствовали себя намного лучше в 20 или 25 лет – это не потому, что вы состарились. Вы просто создали ежедневную вредную привычку, которая мешает вашей жизни.

Как только ваше тело и гормоны сигнализируют о том, что вы «выполнили» свою сексуальную миссию в течение дня (когда вы мастурбируете, ваш разум «верит», что вы спариваетесь со всеми этими горячими женщинами на экране компьютера), мозг будет пытаться постепенно расслабить вас и перевести вас в «режим релаксации».

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему единственное, что вы хотите делать после секса это заснуть глубоким сном? Странно, что то же самое не относится к девушкам.

№6: Сбалансированные гормоны

Хорошо известно, что у мужчин с возрастом уровень тестостерона начинает снижаться. Это похоже на то, что происходит с женщинами (когда они вступают в менопаузу (прекращение менструации в результате ослабления гормональной функции яичников)), с той лишь разницей, что мужчины никогда полностью «не входят» в мужскую версию менопаузы.

Происходит следующее: после 30 лет ваш уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, но никогда не достигает уровня 0 Пг/мл (пикограмм на миллилитр) свободного тестостерона. Средний показатель потери тестостерона составляет около 1% в год.

Хорошая новость заключается в том, что если вы присоединитесь к Нофап-движению, то вам будет намного проще стареть (как бы это глупо не звучало).

Почему?

Поскольку согласно этому исследованию, количество рецепторов тестостерона в мозге мужчины уменьшается после достижения полового насыщения (sexual satiety).

Исследования «Relationship between sexual satiety and brain androgen receptors» [2]

В процессе эксперимента самцов крыс умерщвляли через 48 ч., 72 ч. или 7 дней после полового насыщения (4 ч. «ad libitum copulation» – то есть они спаривались по собственному желанию/выбору) для определения ARd (androgen receptor density – плотность андрогеновых рецепторов) с помощью иммуноцитохимии (химия клеточного иммунитета). Кроме того, концентрацию тестостерона измеряли в независимых группах, умерщвляемых с одинаковыми интервалами.

В другом эксперименте мужчин тестировали на восстановление сексуального поведения через 48 ч., 72 ч. или 7 дней после полового насыщения. Результаты показали, что через 48 ч. после полового насыщения у 30% мужчин отмечалось однократное семяизвержение, а у остальных 70% – полное угнетение сексуального поведения. Это снижение сексуального поведения сопровождалось снижением ARd исключительно в MPOA (medial preoptic area, срединная преоптическая зона гипоталамуса; [3][4][5]) – точнее в ее медиальной части (MPOA-medial part). Через 72 часа после полового насыщения наблюдалось восстановление сексуальной активности, сопровождаемое увеличением ARd до контрольных уровней в MPOM и сверхэкспрессия ARd в LSV (lateral septal nucleus, ventral part, септальная область мозга; [6][7][8]), BST (bed nucleus of the stria terminalis, опорное ядро краевой полоски в мозге; [9][10]), VMH (ventromedial hypothalamic nucleus, ядро вентромедиального гипоталамуса; [11][12][13]) и MeA (medial amygdala, срединное ядро Миндалевидное тело; [14][15]). Концентрация тестостерона не изменялись в течение периода пост-насыщения. Результаты истолковываются на основе сходства и несоответствия/расхождения между ARd в определенных областях мозга и мужским сексуальным поведением.

70% крыс-самцов имели ПОЛНОЕ подавление сексуального поведения после трех дней (72 часа) с момента сексуального истощения (что является кодовым словом/академическим термином для хронической мастурбации). После этого им потребовалось 3 дня сексуального воздержания, чтобы восстановить прежний уровень сексуальной активности.

Другими словами, мастурбация на порно, разрушает вашу социальную жизнь (неожиданный переход и вывод после такого исследования, но про функцию тестостерона в инете инфы много, а вот информация про функции андрогеновых рецепторов; [16][17]).

Таким образом, если вы будете делать противоположное тому, что происходило в этом исследовании, то вы получите немало преимуществ: просто не достигайте состояния половой сытости (т.е. не мастурбируйте на порно (хотя в исследовании там вроде шла речь про спаривание с самками?)) и это поможет вам сохранить большой процент от андрогеновых рецепторов (тестостерон), то есть вы будете пользоваться положительными эффектами (сравнительно высокого) тестостерона, даже если ваш (средний) уровень падает (с возрастом).

Чем больше у вас андрогенных рецепторов, тем меньше свободного тестостерона вам нужно. Это очень простая математика.

Во многих случаях вы можете даже чувствовать себя лучше в 35 лет, чем в 20, потому что большинство парней проводят много времени, занимаясь PMO (порно-мастурбация-оргазм) в этом возрасте, то есть, несмотря на то, что у них пиковые уровни тестостерона в 20 лет (особенно если у них хороший индекс массы тела – то есть мало жира), количество андрогенных рецепторов у них, вероятно, чрезвычайно низкое.

№7: Сбалансированные эмоции

Положительным побочным эффектом БУКВАЛЬНОГО плавания в тестостероне и андрогенных рецепторах является то, что ваши эмоции будут аккуратно сбалансированы.

Это означает, что вы не будете ходячим невротиком, с вспышками гнева на дороге или в пробке, или с вспышками раздражения на работе.

Расхожее мнение, что тестостерон ведет к агрессии и насилию – это не более, чем миф.

То, к чему приводит тестостерон – это сверхактивный конкурентный импульс, который для большинства хорошо приспособленных людей означает, что они смогут повысить свою продуктивность на работе или, если они моложе, в школе или университете.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым людям никогда не хватает денег? Потому что они не делают вещи ради денег – они работают и зарабатывают еще больше денег, потому что хотят выиграть. Вот что чрезмерный конкурентный импульс делает с вашей жизнью. Он (и вызванный им тестостерон) наполняет вашу жизнь богатством.

№8: Социальные преимущества

Странная вещь случается с парнями, когда вы заставляете их осознать степень одиночества, от которой они страдают: они становятся неустанными в улучшении своей социальной жизни.

Независимо от того, общение ли это с единомышленниками или попытки сблизиться с девушками, отказ от образа жизни, наполненного мастурбацией на порно, заставит вас осознать действительно ли вы довольны тем местом в обществе, где вы находитесь.

Похоже, когда парни достигают оргазма, они чувствуют, что им «удалось» пообщаться в течение дня, и они начинают подсознательно ограничивать свои социальные взаимодействия. У них нет правильного восприятия реальности вокруг себя.

Я имею в виду, можете ли вы представить себе парня, который мастурбирует 5-7 раз в течение одного дня, а затем набирается энергии для интересных и глубоких бесед с людьми, которых он не знает?

Это попросту невозможно. Сексуальное истощение – это реально существующая вещь.

№9: Рост волос/восстановление или увеличение зоны роста волос (спорное/дискуссионное преимущество)

Признаюсь, это преимущество подтверждается не всеми нофаперами.

Этот момент нужно рассмотреть с двух сторон.

Во-первых, некоторые люди на форумах замечают улучшение плотности и качества волос на волосистой части головы. Обратите внимание, что никто не утверждает, что из-за Нофапа у человека волосы стали как в 14 лет – люди просто говорят, что чувствуют/замечают, что волосы стали лучше.

В дополнение к этому, некоторые исследования показали, что мастурбация увеличивает количество ДГТ (DHT; дигидротестостерона) в свободном обращении. Особенность ДГТ заключается в том, что исследования показали, что он является основным фактором, вызывающим выпадение волос у взрослых мужчин.

Assessment of the usefulness of dihydrotestosterone in the diagnostics of patients with androgenetic alopecia [18]

Повышенные концентрации ДГТ наблюдались у пациентов с андрогенной алопецией (тип облысения, при котором наблюдается повышенное выпадение волос, связанное с нарушением регуляции функции волосяного фолликула половыми гормонами; 17 женщин, 5 мужчин), а также в контрольной группе. Различия в средних значениях ДГТ не были значительными в зависимости от типа алопеции и контрольной группы. Повышенные концентрации ДГТ не коррелировали с развитием алопеции.

Дигидротестостерон является наиболее влиятельным андрогеном и, по-видимому, играет очень важную роль в патогенезе андрогенной алопеции. Основываясь на результатах нашего исследования и других исследований, наиболее важными факторами, по-видимому, являются генетически обусловленная чувствительность фолликулов к ДГТ и их различные реакции на концентрацию андрогенов.

Именно парни имеют наибольшее количество ДГТ, что также объясняет, почему у женщин гораздо реже выпадают волосы.

С другой стороны, единственный научно обоснованный способ вернуть ваши волосы – это хирургическая пересадка волос, поэтому каждый человек должен серьезно подумать о плюсах и минусах начала Нофапа ради восстановления волос.

Нофап может вызвать восстановление волос и увеличение зоны роста, но пересадка волос точно сделает это.

Хотя кто вам мешает использовать сразу оба метода?

№10: На гигиену уходит в 10 раз меньше времени

Как вы думаете, Нико Белик был бы не против вздрочнуть разок-другой?

Sure, cousin! – простите.

Я не уверен насчет CJ, но Нико явно не онанист.

CJ – главный герой видеоигры GTA: San Andreas, а Нико Белик – главный герой GTA 4.

Как вы думаете, у него могут быть проблемы с гигиеной и держит ли он Клинекс (марка чистящих средств) в своей комнате? Примечание: уместно иметь Клинекс или другие виды влажных салфеток в вашей комнате, если к вам должна прийти девушка.

№11: Допаминовое ребалансирвоание или Как стать жеребцом

Наконец-то мы подошли к главе, в честь которой и был назван этот сайт (сайт оригинала статьи – AntiDopamine.com).

Ладно, шучу – я придумал название для сайта намного раньше, чем эта статья вообще появилась.

Во всяком случае, допамин и серотонин являются двумя наиболее важными нейромедиаторами ([19][20][21]). Их несбалансированность (которая сегодня есть у большинства людей) может полностью разрушить поведение человека.

Например, покупка вещей (шоппинг) приводит к значительному выбросу дофамина. Если человек позволяет себе руководствоваться исключительно своими эмоциями (как это обычно делают онанисты), то он может сделать вывод, что бессмысленное расходование денег на различные тривиальные «коллекции» ненужных вещей может быть довольно полезным занятием.

Именно поэтому в жизни иногда встречаются парни, у которых есть 5 разных пар кроссовок Nike Air Jordans, но при этом у них нет ни одного приличного официального костюма для встречи с клиентами по работе.

Как бы то не было, именно поэтому я обычно рекомендую людям ознакомиться с моими статьями о замещающей деятельности, искусственных стимуляторах и «первобытном/диком шопинге» (primal shopping), чтобы они могли разобраться со своими привычками.

№12: Улучшенный внимание и концентрация (против СДВГ)

СДВГ (ADHD; синдром дефицита внимания и гиперактивности) это настоящая эпидемия среди молодых людей нашего поколения.

Мастурбация увеличивает количество проблем с вниманием настолько (которых и без того хватает у современного человека), что одно только это может быть достаточным основанием для того, чтобы вы бросили смотреть порно.

С химической точки зрения, СДВГ более тесно связан с серотонином, чем с дофамином, но не беспокойтесь об этом – решение одной из этих проблем повлечет за собой решение и другой.

Во всяком случае, в последние годы распространенность СДВГ только растет, что только подтверждает теорию о том, что это может быть частично вызвано чрезмерной стимуляцией префронтальной коры (prefrontal cortex).

Материал с сайта CDC (Centers for Disease Control and Prevention, Центры по контролю и профилактике заболеваний США, федеральное агентство министерства здравоохранения США; [22]):

Процент детей, у которых, по оценкам, имеется СДВГ, менялся с течением времени, и его уровень может варьироваться. Американская психиатрическая ассоциация утверждает в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders; DSM-5, 2013), что 5% детей имеют СДВГ. Тем не менее, другие исследования в США показали более высокие показатели в социальных выборках.

Процент детей в возрасте 4–17 лет, у которых когда-либо диагностировался СДВГ, ранее увеличился с 7,8% в 2003 году до 9,5% в 2007 году и до 11,0% в 2011–12 годах. Количество детей младшего возраста (в возрасте 2-5 лет), которые имели СДВГ на момент проведения обследования, увеличилось более чем на 50 % по сравнению с обследованием 2007-2008 годов и обследованием 2011-12 годов.

Специалисты из CDC говорят, что показатели СДВГ растут как сумасшедшие – они выросли почти на 30% с 2003 по 2012 год. Вы должны быть осторожны и делать все возможное, чтобы не попасть в ловушку СДВГ, в ловушку чрезмерной стимуляции.

№13: Без затуманенного сознания (brain fog)

Затуманенное сознание (или состояние плохой концентрации и заторможенности) – это такое функционирования мозга, когда ваш разум решил, что ему достаточно «мыслительной нагрузки», и теперь он может поставить себя в «режим ожидания».

Не думаю, что вы хотите, чтобы ваш мозг находился в таком «режиме ожидания». Даже если речь идет всего об одной минуте.

Если вам сейчас 20 лет, это означает, что у вас осталось около 40 лет «лучшей» жизни (имеется в виду возраст человека, в котором он находится на пике своих физических возможностей). Это совсем немного времени.

Вы должны сделать максимально возможное за то время, что отведено вам природой. Поставьте себя в положение, где в ваших собственных руках находится и ваша победа, и выбор вашей судьбы.

Достаточно всего одной ошибки, чтобы в итоге утратить контроль над своей жизнью.

Под утратой контроля над своей жизнью, я подразумеваю то, что большинству людей приходится угождать другим людям (коллегам, боссам и т. д.), чтобы эти люди не действовали против угождающего человека. Если вы станете тем человеком, который НУЖЕН сам по себе из-за того вклада, который он привносит в общее дело (уникальные и ценные навыки, знания, опыт), то вам будет намного легче угождать другим людям. Вы сможете жить по своим правилам.

№14: Выносливость, о которой вы мечтали

Ах, рост выносливости, который отмечают многие нофаперы.

Я не знаю, происходит ли это исключительно из-за Нофапа, или потому, что большинство нофаперов предпочитают заниматься тяжелой атлетикой и физическими упражнениями (в тренажерном зале), но да, ваша выносливость значительно возрастет в процессе вашей Нофап-практики.

Долгий сексуальный акт с женщиной больше не будет проблемой. Уйдут проблемы, который относятся как к продолжительности сексуального акта и предварительных ласк, так и его качеству: исчезнет преждевременная эякуляция и тому подобное.

Просто постарайтесь не срываться (мастурбировать) во время Нофапа. Серьезный срыв может отбросить вас на месяцы назад в вашем прогрессе. Небольшой срыв может быть чем-то вроде «вспышки на радаре».

№15: Депрессия более не сможет подкосить вас

После того, как вы потратите несколько недель или месяцев на Нофап, «депрессия» станет словом, которое вы подзабудете настолько, что уже будете с трудом его произносить.

Не из-за дислексии (избирательное нарушение способности к овладению навыками чтения и письма при сохранении общей способности к обучению) или чего-то в этом роде, а просто потому, что вам более не понадобится использовать само это слово (например, для ввода «симптомы депрессии» в Google).

Я знаю, что все мы несколько раз пытались через Интернет поставить сами себе диагноз. Врачи не на шутку обижаются, если вы говорите им об этом.

В любом случае, с Нофапом у вас более не будет депрессии, равно как и людей вокруг вас, потому что вы в конечном итоге будете проводить время с позитивными, успешными людьми.

№16: Уменьшенная реакция на стресс

На стресс следует реагировать логично и рационально.

Находясь в конфликте, вы вряд ли захотите испытывать перегрузку от сильных эмоций. Если кто-то угрожает вам, то вы не захотите испытывать дрожь в руках – вы хотите быть спокойными, защищенными и сильными человеком в подобных ситуациях.

Первое, чему учат людей, пытающихся вписаться в «жесткое/суровое» окружение – это не заниматься постоянным сканированием окружающей среды. «Сканирование» означает «осматривание по сторонам», как это делают туристы в новом городе.

Постоянное осматривание вокруг заставляет вас нервничать. И нервничание и нервозность – это явный признак слабости.

№17: У вас будут глубокие и проникновенные чувства

В процессе Нофапа вы устраняете вредные отвлекающие факторы (например, такие как чрезмерная трата времени в мобильном телефоне или Интернете), и за счет этого у вас появляется гораздо больше времени, чтобы размышлять о разных вещах и просто чувствовать и ощущать окружающую жизнь.

Поверьте мне, как только ваш внутренний философ проснется, вы уже больше не захотите возвращаться к старому состоянию (онаниста).

Конечно, играть в видеоигры может быть интересно, но в конце концов, это просто гигантская трата времени.

Если вы занимаетесь чем-то, что не приближает вас к вашим целям, то вам вообще не следует этим заниматься.

№18: Вы будете меньше спать

Уменьшение часов сна, необходимых для комфортного восстановления и отдыха – это одно из широко распространенных преимуществ Нофапа.

Никто точно не знает, как или почему это происходит, но некоторые люди сообщают, что после нескольких недель Нофапа им нужно меньше часов сна чтобы выспаться.

Однако, другие люди сообщали об УВЕЛИЧЕНИИ необходимых часов для сна, особенно в первые несколько дней. Возможно, это происходит потому что мозгу нужно время для перестройки/приспособления к новому режиму жизни.

Последнее случилось и со мной. Сначала я спал больше, а потом намного меньше, чем до начала моего Нофапа.

№19: Улучшение самоконтроля (связь с префронтальной корой мозга)

Знаете ли вы, что откладывание/отказ от сиюминутного наслаждения (instant gratification) является одним из лучших способов улучшить качество вашей жизни?

Из определения на сайте ScienceDirect [23]:

Качество жизни (QOL, Quality of life) определяется Всемирной организацией здравоохранения как "восприятие людьми своего положения в жизни в контексте культуры и системы ценностей, в которой они живут, и в связи с их целями, ожиданиями, стандартами и проблемами".

Из статьи «What Is Quality of Life? Why It's Important and How to Improve It» на сайте Investopedia [24]:

Качество жизни – это крайне субъективная мера счастья, которая является важным компонентом многих финансовых решений. Факторы, которые играют роль в качестве жизни, варьируются в зависимости от личных предпочтений, но часто они включают финансовую безопасность, удовлетворенность работой, семейную жизнь, здоровье и безопасность.

При принятии финансовых решений часто приходится идти на компромисс, когда качество жизни снижается, чтобы сэкономить деньги или заработать больше денег. И наоборот, качество жизни может быть повышено, если тратить больше денег.

Основные моменты. Качество жизни может быть напрямую связано с удовлетворенностью работой. Оно измеряет нефинансовые аспекты работы, которые могут привести к счастью или несчастью работника. К общим факторам качества жизни относятся свободное время, работа, погода и гармоничные отношения с окружающими. Канада и многие скандинавские страны занимают высокие позиции по качеству жизни своих граждан. У отдельных людей могут быть разные показатели качества жизни.

Да, качество жизни можно назвать той системой оценок, в которой онанисты определенно не получают высокие баллы. Поскольку качество жизни не основано на доходе – эта мера называется «уровень жизни». Качество жизни зависит от того, насколько вы сбалансированы, счастливы и удовлетворены как индивид. Наличие девушки или жены может компенсировать отсутствие 200 000 долларов на банковском счете.

Причина, по которой отказ от немедленного вознаграждения является важной вещью, заключается в том, что вам приходится конкурировать с другими людьми за ограниченные ресурсы.

И большинство людей, как правило, весьма посредственны в этой конкуренции.

Причины не важны, важно то, что большинство людей стремятся к немедленному удовлетворению – вот почему они не могут прочесть 200-страничную книгу.

Если вы можете стать тем человеком, который может идти дальше там, где другие опускают руки и сдаются (то есть вы можете отложить вознаграждение за ваши усилия – например, вы можете читать книги любого размера), это даст вам явное преимущество перед другими людьми. Это значит, что вы сможете победить их в конкурентной борьбе за ресурсы.

Один из лучших способов достижения высокой степени отсроченного удовлетворения – это защита префронтальной коры головного мозга (prefrontal cortex) от повреждений, то есть той части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Примечательно, что мастурбация постепенно повреждает префронтальную кору (расстройство, называемое гипофронтальностью), но, к счастью, это расстройство имеет временный характер.

Нофап вернет ваш самоконтроль в норму за 90 дней или около того – в зависимости от того, как долго вы мастурбировали на порно.

№20: Избавление от акне, более здоровая кожа

Все, кто переставал смотреть порнографию хотя бы на пару недель, замечал улучшение собственной кожи.

Похоже, что взятие под контроль собственного тела и гормонов (имеется в виду Нофап) – верный способ улучшить состояние вашей кожи.

Всем нравится блестящая и здоровая кожа, поэтому нельзя упускать из виду это преимущество.

Когда дело доходит до кожи, девушкам может быть легче, чем нам, парням – они просто наносят макияж и все.

Мы, с другой стороны, должны максимально улучшить свое здоровье и химию внутреннего тела (гормоны), чтобы получить наилучшие результаты.

№21: Вы сможете поделиться своим компьютером и мобильным телефоном

Знаете ли вы, что более 92,3 % всех опрошенных парней указали, что им будет неудобно, если кто-то захочет просмотреть их компьютер или мобильный телефон?

Как вы думаете, что заставляет их нервничать?

Потому что на их компах и телефонах хранится множество странных и грязных вещей (порно). Их история браузера могла бы поместить их в психиатрическое отделение. Дело в том, что просмотр порно – это довольно странное «увлечение», не говоря уже о коллекционировании порно. Это не то, что выставляет вас в хорошем свете.

В первый день, когда вы проснетесь с компьютером полностью свободными от порно и порнографических закладок в браузере, в этот день вы почувствуете себя новым человеком.

№22: Вы вдвое увеличите свое свободное время

Очевидно, у вас будет гораздо больше свободного времени, если раньше вы тратили много часов на что-то… Чем вы не должны были заниматься.

Умножьте 2 на 365 и сколько вы получите (при условии, что вы тратили на мастурбацию 2 часа каждый день)? Это 730 часов нового свободного времени для знакомства с миром. И это консервативная оценка (в смысле – может быть и больше).

Как бы то не было, 730 часов это целых 60 дней. Этого единственного преимущества от Нофапа было бы достаточно, чтобы заработать своему ребенку на платный колледж.

№23: Появление мистической заинтересованности в приготовлении еды

Это преимущество от Нофапа довольно странное само по себе. Сложно даже включить это в список «суперсил», которые получают нофаперы в процессе Нофапа.

Судя по всему, парни начинают интересоваться всеми способами улучшения своего здоровья, как только они впервые доходят до 30-90 дня Нофапа.

Помните: ВСЕ, что вы готовите самостоятельно, будет в 3-4 раза полезнее, чем еда вне дома (имеется в виду фастфуд).

Это уже не говоря о том, что самостоятельная готовка здорово сэкономит вам деньги. Покупка здоровой пищи за небольшие деньги и ее приготовление – это само по себе искусство.

№24: Вы становитесь менее зацикленным на женщинах

Сильный человек умеет правильно расставить свои (жизненные) приоритеты.

Он осознает свои обязанности и знает, что нужно делать и что должно быть сделано.

Иметь рядом с собой девушку (или парня, если вы девушка) – хороший плюс в жизни, но это никогда не должно быть вашей главной миссией.

Чем сильнее вы стремитесь к личной славе и силе, тем легче вам будет с женщинами (и мужчинами).

Все девушки любят мужчин, которые полностью сосредоточены на своем деле. Они хотят участвовать в приключении, которое вы для них создали.

Прим.: Этот пункт автором изначальной статьи написан так, словно Нофапом занимаются только мужчины или только мужчины могут получить от него плюсы-преимущества. Но это не так. И в иностранном и в русскоязычном нофап-сообществе есть женщины, которых может и не так много (в районе 5 %), но все же они есть, и они, как и мужчины, получают преимущества от Нофапа или/и избавляются от своих недостатков.

№25: Вы перестаете опаздывать на встречи

После того, как ваша жизнь освободиться от одного из худших пристрастий в вашей жизни – мастурбации на порно – вы сможете приходить на любые встречи за 15 минут до назначенного времени.

Помните, что добраться куда-то вовремя – это только полдела.

Люди, и особенно боссы, которых вы хотели бы впечатлить, замечают, когда кто-то опережает график. «Опережать график» – это серьезное качество, которое ценят как отдельные люди, так и целые корпорации.

Точность – одна из самых лучших и мужественных черт вашего характера, которую вы можете развивать.

№26: Улучшение артикуляции и расширение словарного запаса

Когда ваши гормоны бушуют, и ваше тело чувствует, что его сексуальные потребности не были удовлетворены – в этом состоянии ваше словесное мастерство (умение говорить) будет казаться таким же ярким, как солнце на утреннем небе.

Помните, ваше тело всегда будет переходить в «режим ожидания» («standby» mode), если оно достигло достаточного количества эякуляций за данный период времени.

Этот период времени может длиться несколько часов, дней или недель – это не имеет значения. Важно не поддаваться вашей зависимости.

№27: Вы сможете увидеть картину в целом/целиком

Проживать жизнь, в которой каждый день посвящен поиску раздражителя для следующего всплеска дофамина – это ужасный способ существования.

Жить жизнью дофаминового наркомана (это то, чем большинство людей сегодня занимается) означает, что вы упускаете истинную красоту жизни.

Вся суть жизни состоит в конкуренции (вероятно, внутривидовой), преодоление препятствий и оставлении наследия после себя. В конце концов, все мы умрем – рано или поздно.

Как бы вы хотели, чтобы мир запомнил вашу жизнь?

Вы хотите быть парнем, который изо всех сил старался стимулировать префронтальную кору с помощью разнообразных всплесков дофамина, или вы хотите создать что-то, что выдержит испытание временем?

Наличие одного собственного ребенка повлияет на мир в миллион раз больше, чем вся трава, которую вы выкурили за всю жизнь.

3 новых преимущества, которые были замечены и добавлены в 2018 году.

№28: Станьте привлекательным для девушки своей мечты

Из-за преимуществ удержания спермы, высокого уровня выработки тестостерона или количества свободного времени, которое вам придется проводить с женщинами, похоже, что девушки влюбляются по уши в парней, которые практикуют Нофап.

На Нофап-форумах полно парней, сообщающих, что они потеряли девственность или получили первые отношения после нескольких месяцев Нофапа. Статистически говоря, PMO – это огромная трата времени, поэтому понятно, что одна из трех главных причин, почему парни привлекают девушек во время практики Нофапа, связана с тем, что у них есть свободное время.

Если вы объедините Нофап с уменьшением времени, которое вы тратите на видеоигры и сбрасыванием лишнего веса, то вы значительно увеличите общее количество свободного времени и энергии.

Далее в оригинальной статье следует скриншот поста с Реддита от 2017 года, который лучше привести здесь в виде переведенного текста [25]:

Моя жизненная история с точки зрения PMO была довольно трагичной. Я начал мастурбировать с 11 лет, а уже с 12-13 лет я начал мастурбировать на порно. Я даже не могу вообразить, сколько часов моей жизни было потрачено впустую, сколько возможностей я упустил (как в плане секса, так и в целом) и какой ущерб я нанес моему мозгу.

Вчера вечером я почти дошел до 90-го дня на Нофапе без P-срывов (я несколько раз сбрасывал Нофап-счетчик из-за MO; вероятно, имеется в виду, что P это просмотр или мастурбация на порно, а MO это мастурбация без порно), и я с гордостью могу сказать, что у меня был успешный первый секс. Чуть больше года назад я лежал в постели с девушкой, но повреждения (организма) от PMO сделали меня слабым, и я не смог заняться сексом (вероятно, эректильная дисфункция – «не встал»), но на этот раз я был бодрым и отлично себя чувствовал.

Хотя я не на 100% выздоровел от разрушительного действия P (порно) – я, вероятно, собираюсь делать M (мастурбировать) с фантазиями о реальном сексуальном опыте раз в неделю, начиная с этого момента – я могу сказать, что Нофап был одним из лучших решений в моей жизни.

Оставайтесь на этому пути, братья.

Конечно, этот парень быстро добился результатов. Была еще одна история о парне, который потерял девственность после 222 дней Нофапа. Не теряйте надежды, если вы преодолели свой первый 90-ый день на Нофапе и вы все еще одиноки – такое бывает, и каждый нуждается в разном количестве времени для того, чтобы добиться успеха.

Прим.: Возможно, этот «плюс» с привлечением человека своей мечты работает и для девушек, но по девушкам на Нофапе слишком мало информации (и не только по этому пункту).

№29: Духовные преимущества

Нофап может разбудить внутреннего философа в любом человеке. Вот почему у Нофапа есть определенные духовные преимущества.

Через несколько месяцев жизни без порно и мастурбации, вы начнете думать о более глубоких вопросах. Вы подвергнете сомнению бессмысленное и незрелое желание окружающих вас людей получать все новые и новые всплески дофамина. Вы начнете искать способы выразить свое творческое начало и свои желания, не будучи слепым потребителем.

Вы будете проводить время с людьми, с которыми у вас есть общие интересы – вы не будете более тратить время на людей, которые не уважают вас или на девушек, которые не собираются быть с вами.

Умение поставить себе жесткие границы (поведенческие), чувство собственного достоинства и способность пойти на приемлемый риск – это лишь некоторые из духовных аспектов, которые могут вас заинтересовать.

№30 Более глубокий голос

Некоторые из молодых участников Нофапа указали, что их голос стал более глубоким (вероятно, речь все же шла только про парней – на девушек Нофап так не влияет).

Это изменение голоса у нофаперов имеет под собой некоторую научную основу. Парни имеют разную высоту голоса в зависимости от социальных обстоятельств. У любого может быть более глубокий голос – да, у этого есть генетические ограничения, но ваш вокальный тон не фиксирован.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно проявить авторитет и иметь уверенность в этом, ваш голос, естественно, понизится. Аналогично, если вы находитесь в ситуации, когда вы чувствуете беспокойство или не уверены в себе, ваш голос может быть выше, чем обычно.

Поскольку Нофап пробуждает в вас внутреннее Я, вы, естественно, будете чувствовать себя увереннее в большинстве ситуаций. Сам факт того, что вы начинаете жить реальной жизнью, вместо того чтобы играть в видеоигры, повысит ваше самоуважение, а значит, в результате ваш голос станет более глубоким.

Вопросы и ответы о преимуществах Нофапа.

Когда начинают появляться преимущества Нофапа?

У большинства парней преимущества от Нофапа обычно начинают появляются со второй-третей недели. То, что некоторые преимущества появляются раньше других, не означает, что они будут менее эффективными.

Причина, по которой некоторые преимущества появляются раньше, заключается в том, что им нужны разные предпосылки. Например, кожа без прыщей обычно строится на здоровой гормональной основе. Гормоны, несмотря на их сложность, быстро адаптируются к изменениям в окружающей среде, поэтому вы можете получить или потерять более 50 % своего основного тестостерона менее чем за семь дней. То же самое касается эстрогена – гормона, который может нанести большой вред парням, если его слишком много.

То же самое нельзя сказать о мышечной ткани – вы не можете набрать 50% мышечной массы за семь или тридцать дней.

Итак, подчеркнем еще раз – некоторые преимущества появляются на 15-20-дневной отметке, в то время как большинство из них появятся к концу 90-дневного цикла Нофапа. Есть только три улучшения, которые могут потребовать более 90 дней, чтобы появиться. Это:

Исцеление (порноиндуцированной) эректильной дисфункции
Стабильный уровень самоуверенности
Потеря лишнего веса

Большинство парней отмечают, что их уровень самоуверенности повысился уже через несколько дней после начала Нофапа. Однако, эта самоуверенность нестабильна, потому что вы еще не привыкли к ней. Только через 90 и более дней вы сможете жить с новым, оптимальным уровнем уверенности в своих силах.

Какие преимущества от Нофапа являются лучшими?

Не существует списка их лучших преимуществ от Нофапа или преимуществ, которые серьезно лучше или сильнее других. «Лучшее» это субъективное понятие, и оно будет зависеть от личности самого нофапера. Обычно парни ценят преимущества, которые помогают им превратить свой недостаток в преимущество. Парни, которые имеют высокий голос, ценят возможность говорить более низким и командным голосом. Другие парни, такие как те, кто борется с лишним весом или медленным ростом мышц, оценят мотивационные и духовные эффекты, а также эффекты от высокого тестостерона.

Можете ли вы утратить преимущества от Нофапа после срыва (эякуляции после мастурбации)?

Не существует постоянных/неизменных преимуществ от Нофапа. Все хорошее и плохое в вашей жизни проистекает из-за какой-либо первопричины. Если именно мастурбация на порно привела вас к бесконечной черной полосе в вашей жизни, то в случае срыва (эякуляция при мастурбации на порно во время Нофапа) вы всегда так или иначе откатитесь назад в своем самочувствии.

Один или два срыва не навредят вам очень серьезно, так что не беспокойтесь об этом. Даже если вы страдаете от тяжелого срыва, вы все равно сможете вернуть свои преимущества от Нофапа, как только возьмете себя в руки и вернетесь к прежним результатам. Преимущества возвращаются быстрее после единичного срыва, так как ваши нервные пути (neural pathways) уже были сформированы на борьбу с этой пагубной привычкой.

Преимущества от Нофапа – это то же самое, что и «суперсилы» от Нофапа?

Между преимуществами от Нофапа и «суперсилами» от него же есть много общего. И все же, это не одно и то же.

Некоторые «суперсилы» могут не приносить выгоды из-за их странной природы. Развитие шестого чувства – пример такой «суперсилы», которая по своей природе, казалось бы, никак не связана с Нофапом. Увеличение сексуальной привлекательности – еще одна странная «суперсила», потому что наука не может точно описать природу этого явления.

Ниже приведен список «суперсил», которые чаще всего встречаются у нофаперов:

Сексуальная привлекательность;
Музыка начинает звучать лучше, ее прослушивание начинает приносить больше удовольствия;
Вы можете ощущать энергию людей (эзотерическую?);
Сексуальное мастерство;
Бесконечная выносливость в тех случаях, когда вам это нужно.

Преимущества от Нофапа – это плацебо?

Всегда есть вероятность, что некоторые преимущества окажутся эффектом плацебо. Даже одобренные FDA лекарства (Food and Drug Administration; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) могут и вызывают эффект плацебо при правильных обстоятельствах.

Вы никогда не сможете сказать наверняка, является ли конкретное преимущество от Нофапа, которое вы чувствуете, плацебо, но, на самом деле, этот вопрос не так уж и важен. Ваша задача – пользоваться преимуществами и использовать их для максимального успеха. Неважно, находится ли механизм этого Нофап-преимущества у вас в голове или нет – важно то, что все работает.

Комментарии к статье.

Составитель оригинальной статьи сопроводил ссылками описание всего 5 преимуществ из 30. Все прочие не сопровождены ни ссылками на научные статьи, ни ссылками на отчеты нофаперов с Реддита, ни чем бы то не было еще.

С другой стороны, эта статья весьма грамотно составлена с точки зрения изучения поисковых запросов. Как я понял, люди далекие от Нофапа или те, кто только раздумывает над тем чтобы присоединиться к нему, часто забивают в Гугл запросы, которые выводят их на эту или схожие статьи. Вдобавок к этому, ее автор сделал из нее некий «пучок» ссылок на другие статьи на своем сайте, что тоже помогает автору сайта удерживать посетителей, а посетителям помогает узнать больше новой информации о Нофапе.

Если же говорить о преимуществах от Нофапа, наличие которых подтверждено (хотя бы) опросами в Гугл-форме, которые проводились среди посетителей нашего треда на сексаче, а также сайтов Антио и Дофамин.орг, то мы имеем следующую картину по итогу опроса 155 нофаперов:

Психологические моменты – стало легче общаться с людьми, в том числе с противоположным полом. 62,6 % (было 65,5 % и 61,5 % в первом и втором опроснике соответственно);
Пропала хроническая усталость. 57,4 % (было 47,3 % и 48,4 %);
Улучшилась эрекция. 44,5 % (было 43,6 % и 51,6 %);
Улучшилась продолжительность сна (меньше часов сна нужно чтобы выспаться). 41,9 % (было 47,3 % и 46, 2 %);
Увеличилась выносливость (при беге, плавании, тренировках). 39,4 % (было 36,4 % и 35,2 %);
Ушли проблемы, связанные с бессонницей. 25,8 % (в предыдущих опросниках не было этого пункта);
Улучшилось состояние кожи. 25,2 % (32,7 % и 31,9 %).
Стал ниже голос. 23,9 % (18,2 % и 24,2 %).

При этом у 5 % опрошенных позитивных эффектов (преимуществ) не было вовсе, а у 31,5 % не было негативных эффектов от Нофапа.

Это не значит, что написанное в английском оригинале является неправдой, преувеличением или искажением реальной картины. Просто у человека такой опыт наблюдений за своим личным Нофапом и за результатами у других нофаперов. Про улучшенное восприятие музыки, например, писали и в нашем треде. Но в нашем опроснике просто не было такого пункта. А в английской статье ее автор отметил этот плюс.

Результаты опросника в Гугл-форме можете посмотреть здесь – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Vox-populi-v.-3.0.-Результаты-опросника-о-Нофапе-в-ноябре-2019-года

И еще автор статьи делает вид, словно в Нофапе совсем нет девушек. А даже Гардиан в своей статье писал про 5 % девушек в нофап-сообществе. Схожую цифру озвучивает и основатель сайта nofap.com – Александр Родэс.

А так статья полезная, вдохновляющая. Она может быть чем-то вроде вводной для человека, который первый раз забил в Гугле «вред мастурбации» или что-то вроде этого и сомневается в том – а нужно ли ему это все или нет.

Ссылки:

Статья «27 NoFap Benefits to Supercharge Your Manliness», 2019 с сайта AntiDopamine.com – https://www.antidopamine.com/stop-porn/list-of-benefits/
Исследование «Relationship between sexual satiety and brain androgen receptors», 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17268169/
Определение medial preoptic area на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/medial-preoptic-area
Статья «Know your brain: Preoptic area», 2021 на сайте Neuroscientifically Challenged – https://neuroscientificallychallenged.com/posts/know-your-brain-preoptic-area
Определение preoptic area на сайте Academic.ru – https://medicine.en-academic.com/90465/preoptic_area
Определение lateral septal nucleus на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/lateral-septal-nucleus
Перспективная статья «Top-down regulation of motivated behaviors via lateral septum sub-circuits», 2022 на сайте Nature – https://www.nature.com/articles/s41380-022-01599-3
Обзор «Putting Together Pieces of the Lateral Septum: Multifaceted Functions and Its Neural Pathways», 2021 на сайте eNeuro – https://www.eneuro.org/content/8/6/ENEURO.0315-21.2021
Определение bed nucleus of the stria terminalis на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/stria-terminalis
Обзор «Coordination of social behaviors by the bed nucleus of the stria terminalis», 2020 на сайте Wiley Online Library – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ejn.14991
Определение ventromedial hypothalamic nucleus на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/ventromedial-nucleus
Статья «What is the Ventromedial Hypothalamus?», 2022 на сайте Study.com – https://study.com/learn/lesson/ventromedial-hypothalamus-overview-function.html
Обзор «The ventromedial hypothalamic nucleus: watchdog of whole-body glucose homeostasis», 2022 на сайте Cell & Bioscience – https://cellandbioscience.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13578-022-00799-2
Определение medial amygdala на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/medial-amygdala
Обзор «Structure and function of the medial amygdala», 2020 на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128151341000027
Определение androgen receptor на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/androgen-receptor
Обзор «Androgen Receptor Structure, Function and Biology: From Bench to Bedside», 2016 на сайте PubMed – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4810760/
Исследование «Assessment of the usefulness of dihydrotestosterone in the diagnostics of patients with androgenetic alopecia», 2014 на сайте PubMed – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171668/
Определение neurotransmitter на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/neurotransmitter
Статья «Neurotransmitters», 2022 на сайте Cleveland Clinic – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22513-neurotransmitters
Статья «What are neurotransmitters?», 2022 на сайте Queensland Brain Institute – University of Queensland – https://qbi.uq.edu.au/brain/brain-functions/what-are-neurotransmitters
Статья «Data and Statistics About ADHD», 2022 на сайте CDC – https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Определение quality of life на сайте ScienceDirect – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/quality-of-life
Статья «What Is Quality of Life? Why It's Important and How to Improve It», 2022 на сайте Investopedia – https://www.investopedia.com/terms/q/quality-of-life.asp
Пост с Нофап-сабреддита (r/NoFap) по названием «At 27 Years Old, NoFap Helped Me Lose Virginity», 2017 – https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/66wslj/at_27_years_old_nofap_helped_me_lose_virginity