Флэтлайн или период эмоционального и сексуального спада в нофапе - NoFap-anon/NoFap_russian-manual GitHub Wiki

Аноны в тредах достаточно часто в своих отчетах упоминают спад в эмоциональном фоне и ослабление сексуального влечения, которое произошло с ними в какой-то момент нофапа. Этот временной отрезок в англоязычном комьюнити принято называть flatline или флэтлайн.

Текст ниже является переводом статьи «The complete guide to nofap flatline and how to overcome it» с сайта Basic Ideaz – https://basicideaz.com [1].

Что такое флэтлайн?

Флэтлайн – это временной промежуток (или несколько отдельных промежутков) во время нофапа, когда ваше эмоциональное восприятие жизни становятся блеклым и слабым, как бы «плоскими» (отсюда и сам термин flatline, «плоская линия»).

В процессе флэтлайна вы вряд ли ощутите сильное сексуальное возбуждение, ваше либидо ослабнет, так же как и желание работать над своими целями, удовольствие от завершения какого-либо дела и просмотра чего-то интересного тоже почти пропадет, и если раньше вы наслаждались вкусной и полезной едой, то во время флэтлайна ослабнет и это ощущение. Проще говоря, вы почувствуете себя «мертвым внутри» (dead inside), и это не что иное, как симптом отмены из-за отказа от мастурбации.

Вот несколько отчетов о том, как люди проходили через флэтлайн во время нофапа (я прикрепил все ссылки для подтверждения внизу сообщения).

Прим. В оригинальной статье ее автор в этом месте приводит 3 отчета от нофаперов, которые описывают собственный опыт столкновения с флэтлайном. Но через поисковики невозможно найти откуда именно взяты эти отчеты (хотя автор обещал оставить ссылки внизу статьи, но не оставил их).

Поэтому, если захотите почитать отчеты пользователей Реддита о флэтлайне, то просто воспользуйтесь поиском на Нофап-сабреддите используя слово «flatline» [2].

Пост о флэтлайне на 979 день нофапа [3].
Пост о флэтлайне, который длился несколько недель (73 день нофапа) [4].
Интересный пост о том, что флэтлайн это одна из разновидностей Post-acute-withdrawal syndrome [5] или синдрома отмены [6].

В интернете вы можете найти огромное количество отчетов о нофапе, в которых говорится о флэтлайне. Я могу скопировать и вставить их сюда чтобы получилась монструозная статья на 10 000 слов, но я не хочу этого делать. Вы можете просто ввести в Гугле «nofap flatline» и почитать соответствующие истории самостоятельно.

Каковы симптомы флэтлайна?

Симптомы флэтлайна приведены ниже. Помните, что каждый отдельный нофапер вряд ли столкнется со всеми этими симптомами сразу (если он вообще столкнется с флэтлайном как таковым), и этих симптомов куда больше, чем перечислено здесь. Как и всё в нофапе, очень многое зависит от индивидуальных особенностей человека.

Здесь приведены наиболее распространенные симптомы флэтлайна:

1. Отсутствие мотивации для выполнения сложных задач

Независимо от того, насколько большая ответственность лежит на вас, какому стрессу вы подвергаетесь в попытках выполнить важные задачи до установленного срока, и сколько бы волевых усилий вы не прикладывали, вы просто не можете довести важные дела до конца.

Если приближаются ваши выпускные экзамены, а у вас начался период флэтлайна, то нет смысла биться головой о стену из-за того, что вы не можете сконцентрироваться на учебе.

Чтобы успешно справиться со сложной задачей вам нужна интринсивная мотивация [7][8].

Интринсивная мотивация – это внутренняя мотивация, которая просто доставляет вам радость при выполнении задачи.

Если внутри нет радости, нет эмоций и человек эмоционально сух, словно ветка, то продолжать свою работу становится практически невозможно, насколько бы важной она не была.

Но помните главное – это состояние (как и флэтлайн в целом) является временным, и однажды пройдет само по себе, даже если вы никак не будете с ним бороться (о способах борьбы с флэтлайном пойдет речь ниже).

2. Сниженное сексуальное влечение

Во время флэтлайна у нофапера не бывает утренних эрекций. Сексуальное возбуждение сильно ослабевает во время этого периода, и некоторые нофаперы бросают нофап, думая, что с ними что-то не так, и возвращаются к старым привычкам (к порно и мастурбации).

Прим. Поэтому в треде много раз повторяется очень простая мысль: сексуальное возбуждение нужно прежде всего проверять с живым человеком, который сексуально привлекателен для нофапера, а не с картинками или видео в интернете. Если, например, с живой девушкой все неважно (несмотря на нофап) – да, это флэтлайн и да, однажды он так или иначе пройдет и ваш организм вернется к здоровому состоянию.

3. Туман в голове (brain fog)

Туман в голове, затуманенное сознание (brain fog) – это то, как некоторые нофаперы описывают свое сознание сразу после фапа, а иногда и на следующий день тоже [9]. У некоторых нофаперов это состояние возвращается во время флэтлайна. Вы не можете сосредоточиться, и что бы вы ни изучали, через мгновение это словно «испаряется» из вашей памяти. Ваш ум занят любыми вещами, кроме тех, на которых вы хотите сосредоточиться, и ваша память становится очень слабой.

Опять же, это временное состояние.

4. Бессонница

Некоторые нофаперы отмечают бессоницу в своих отчетах, связанных с флэтлайном. Мне повезло, потому что я спал как панда в этот период. Если вы с трудом засыпаете по ночам во время флэтлайна, не беспокойтесь; это опять же временный эффект.

5. Депрессия

Разумеется, вы легко соскользнете в депрессию, если не будете знать, что с вами происходит (то есть у вас начнется флэтлайн, а вы не будете знать, что это такое). Вы будете видеть свое будущее в темных и безрадостных тонах, плакать по ночам, кусать одеяло от отчаяния и проклинать Бога за свою тяжелую жизнь.

Вы хотите что-то сделать, вы хотите улучшить свою жизнь, но вы ничего не можете сделать. Неспособность как-то сдвинуть свои дела с мертвой точки очень расстраивает.

Вы будете избегать людей. Вы спрячетесь в своей комнате, вы позволите мобильному телефону звонить, не беспокоясь о том, чтобы ответить на звонок и слушать о счастливой жизни своих родных и друзей.

Держите в голове, что, как говорил Соломон «и это пройдет».

6. Постоянная усталость

Большую часть времени вы будете лежать в постели. Вы не будете изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но все равно будете чувствовать усталость. «Что, черт возьми, происходит с моим телом?» – такие мысли будут крутиться в вашей голове. В это время будет очень сложно выполнить любую физическую или умственную работу.

У вас даже не будет желания просто пойти и принять ванну и знаете что? Именно – это тоже временно.

7. Тяга к потреблению фаст-фуда или алкоголя

Во время флэтлайна довольно частым симптомом является желание поесть фаст-фуд, выпить что-нибудь алкогольное или принять что-то, на чем любит ловить товарищ майор. Ваш мозг больше не получает эти удары нейрохимического счастья (от мастурбации) и испытывает потребность в заполнении этой «пустоты».

Все, что может доставить вам быстрое удовольствие и счастье, – мороженое, пицца, курочка в панировке, пиво, майорские вещества и т. д., – ваш мозг идентифицирует как усилитель настроения в вашем предыдущем жизненном опыте, и эти вещи будут неизменно всплывать в вашей памяти из-за отказа от мастурбации.

Такая тяга к нездоровым источникам быстрого удовольствия тоже однажды покинет вас (как и флэтлайн).

8. Другие симптомы флэтлайна

Другими симптомами являются перепады настроения, мышечная усталость, беспокойство, тревожность, чрезмерный гнев и т. д.

Существует ли научная основа у флэтлайна?

К сожалению, мне не удалось найти никакого точного научного объяснения того, что происходит с нашим мозгом во время флэтлайна.

Распространенное объяснение состоит в том, что в процессе флэтлайна наш мозг переживает процесс перезагрузки (rebooting process). Мы знаем, что мозг перестраивается, когда мы выполняем задачу или не выполняем ее (нейропластичность; [10][11]).

Нейропластичность означает свойство нашего мозга, согласно которому новые нейроны (нейрогинез у взрослых – еще дискуссионный момент в нейронауке) и нейронные связи создаются и укрепляются, когда мы выполняем новую задачу и затем повторяем ее. Опять же, если мы перестаем что-то делать на долгое время, уже созданные раннее для этой деятельности нейронные связи начинают сокращаться и становятся бездействующими.

Химические рецепторы в нашем мозге разрушаются из-за избыточного влияния нейромедиаторов (химические вещества мозга; скорее всего, речь идет о чрезмерном высвобождении дофамина во время эякуляции), и из-за этого, мы не чувствуем себя достаточно счастливыми, выполняя любую другую работу, которая доставляет меньше удовольствия, чем просмотр порно и мастурбация.

Эти объяснения остаются довольно неясными, и наука еще не провела достаточного количества исследований о преимуществах Нофапа.

Но если наука чего-то не открыла, это не значит, что этого не существует или это что-то ложное. Информация о Нофапе распространяется от человека к человеку, и я надеюсь, что скоро появятся новые научные исследования о природе Нофапа.

Когда может появится флэтлайн и как долго длится этот период?

Во-первых, флэтлайн может случиться с человеком несколько раз во время его практики нофапа или только один раз, в зависимости от прошлого опыта в нофапе.

Почему это происходит? Опять же, научного объяснения пока нет.

Флэтлайн может возникнуть сразу на второй день нофапа. Человек может столкнуться с этой проблемой и после двух лет нофапа.

Некоторые люди, а это бывает очень редко, говорят, что ни разу не столкнулись с флэтлайном.

«Классический» флэтлайн, который наблюдается у большинства из нас, наступает через две-три недели после начала нофапа и может длиться до недели, месяца или даже нескольких месяцев.

Я не встречал человека, у которого флэтлайн длился больше года.

Каковы этапы флэтлайна?

Есть два этапа флэтлайна:

1. Стадия ослабления (стадия входа в флэтлайн)

На этом этапе вы увидите все симптомы, о которых говорилось выше. Это наиболее сложный этап, и многие нофаперы сдаются и возвращаются к просмотру порно на этой стадии.

2. Стадия возвращения в норму (стадия выхода из флэтлайна)

Это хороший этап флэтлайна. Ваши эмоции возвращаются на поверхность, и ваше настроение постепенно улучшается. Вы чувствуете новую радость и энтузиазм при выполнении мелких дел.

Это похоже на выход из темной пещеры после нескольких дней пребывания в ней. Это свет в конце вашего туннеля.

Как у человека начинается флэтлайн? Это быстрый или медленный процесс?

Вы можете попасть в состояние флэтлайна в любой день без всякого предупреждения. Вы можете быть мотивированы и чувствовать себя хорошо утром, но внезапно к вечеру вы потеряете весь вкус к жизни (личный опыт автора оригинальной статьи).

Вы можете лечь спать, распланировав следующий день от и до, а когда вы откроете глаза утром у вас не останется ни капли энергии для выполнения намеченных задач.

Вы можете задаться вопросом и сказать: «Что, черт возьми, только что произошло?»

С другой стороны, стадия выхода из флэтлайна тоже может пройти достаточно быстро. Когда вы пройдете через период флэтлайна без просмотра порно, эмоции быстро вернуться к своей яркой и живой норме.

Восстановление будет устойчивым, и с каждым днем вы будете чувствовать себя все лучше и продуктивнее.

Это происходит после стадии выхода из флэтлайна. Вы обнаружите, что ваша вера в себя возвращается. Снова появится интерес к общению с другими людьми, вы начнете по-другому смотреть на противоположный пол. Теперь вы будете смотреть на привлекательных для вас людей с уважением и начнете ценить свою жизнь больше, чем когда-либо.

Это то, что испытывает большинство людей при выходе из состояния флэтлайна, но это не означает, что вы обязательно испытаете точно то же самое.

Единственным постоянным фактором в флэтлайне является то, что этот эмоциональный спад краткосрочен по своей сути (на фоне общей продолжительности нофапа).

Как быстро выйти из состояния флэтлайна

Некоторые привычки могут замедлить ваше возвращение в норму, а некоторые напротив – помогут вам быстро выйти из флэтлайна. Обсудим подробно каждую из этих привычек.

Привычки, которые удлинят ваше нахождение в состоянии флэтлайна

1. «Проверка» своей способности к сексуальному возбуждению при помощи порно

Во время флэтлайна ваше либидо будет почти на «нуле», и вы даже можете начать думать, что никогда больше не испытаете привычных сексуальных позывов и реакций чуть ниже пояса при виде сексуально привлекательного для вас человека. Вы можете даже прийти к мысли, что неплохо было бы посмотреть порно еще раз («только разочек»), чтобы проверить все ли в порядке с вашим либидо и попробовать вернуть его к прежнему состоянию.

Настоятельный совет: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Сделав это, вы снова «подкрепите» нейронные связи, которые были созданы в вашем мозге из-за просмотра порно в прошлом. Один из главных смыслов всего Нофапа состоит в том, чтобы через изменение своих привычек (отказ от порно и мастурбации) ослабить прежние нейронные связи, сформированные просмотром порно и мастурбацией, и в конечном итоге полностью уничтожить эти нейронные цепочки в мозге (которые представляют нейрофизиологическое воплощение порнозависимости и тяги к мастурбации). Если же вы снова начнете смотреть порно, то лишний раз укрепите эти связи.

Прим. В тредах аноны много раз писали что-то в духе «словил флэтлайн, решил проверить свое либидо при помощи порно (типа посмотреть всего разок для проверки), сам не заметил как втянулся в просмотр порно видосов, и в итоге – срыв». Не повторяйте эту распространенную ошибку. Либидо (более психологический или психоаналитический термин) или способность к сексуальному возбуждению (более медицинский термин) лучше всего проверять с живым человеком, который вам нравится и к которому вы испытываете сексуальное влечение.

2. Обман самого себя в плане интерпретаций правил Нофапа

Ладно, можете вы сказать сами себе, я не буду смотреть порно, но я ведь могу по-прежнему общаться с друзьями и знакомыми в интернете, которые намеренно подчеркивают свою сексуальность, смотреть на их фотографии (например, в Инстаграме) или смотреть сериал «Игра престолов» с его откровенными сценами. Нет, вы не можете следовать таким «двойным стандартам» и успешно практиковать нофап с надеждой на быстрый выход из флэтлайна. Только те люди, которые избегают всех возбуждающих материалов в интернете (не только порно видео, но и эротических фото), могут рассчитывать на быстрый выход из флэтлайна.

3. Излишняя зацикленность на флэтлайне

Вы продолжаете просматривать и читать одну за другой статьи о флэтлайне, но все еще не уверены в том, что находитесь именно в этом состоянии. Вы думаете, что ваш опыт отличается от опыта других нофаперов в плане эффектов от флэтлайна. Вы чувствуете себя немного иначе, ваш флэтлайн наступил слишком поздно или слишком рано, или вы вообще не уверены в том, что это именно флэтлайн, а не что-то еще другое.

Не зацикливайтесь на этом, наберитесь терпения и перестаньте просматривать одну статью за другой. Со временем это пройдет. Посмотрите на эту ситуацию трезвым взглядом и держите в голове, что флэтлайн это лишь временный этап вашего нофапа.

Привычки, которые помогут вам как можно быстрее выйти из флэтлайна

1. Довести свою скуку до максимального уровня

Попробуйте этот метод, только если вы полностью уверены в своей силе воли. Это единственный способ, который дал мне быстрые результаты.

Во время флэтлайна вы не испытываете практически никакого удовольствия от повседневных дел. Ваш мозг испытывает острую нехватку нейромедиаторов (дофамина в частности). Он ищет альтернативу порно и мастурбации, из-за которых в прошлом у вас были всплески счастливых «химикатов» в мозге.

Фаст-фуд, видеоигры и майорские вещества – вот несколько примеров, от которых можно быстро получить удовлетворение.

Во время моих флэтлайнов я позволил мозгу голодать без этих вспышек нейрохимического удовольствия. Я вышел из всех социальных сетей и не играл в видеоигры. Я просто лежал на кровати, и позволял скуке настолько овладеть моим сознанием, насколько это вообще было возможно.

Я заставил свой мозг полюбить такие мелочи, как чтение и письмо ручкой по бумаге. У меня было три флэтлайна, и все три заняли в среднем 10 дней.

Но я не рекомендую вам этот способ. Он может оказаться слишком тяжелым для вас.

Если вам хочется немного позалипать в видеоигру или съесть что-то из фаст-фуда – сделайте это. По крайней мере, ваш мозг будет удовлетворен не через просмотр порно и мастурбацию.

2. Запастись терпением и ждать выхода из флэтлайна

Теперь вы знаете, что с вами происходит, и что может потребоваться до нескольких месяцев для возвращения эмоционального фона к прежнему состоянию. Вы можете почитать истории успеха на nofap.com, сабреддите r/NoFap или на нашей Гитхаб-вики, и за счет этого мотивировать себя продолжить этот путь.

Но самым важным фактором на этом пути является ваше терпение.

Разумеется, вы можете прочитать какую-нибудь статью, автор которой посоветует вам выполнять физические упражнения, медитацию, принимать утренний холодный душ и т. д.

Если у вас есть силы для выполнения всех эти действий, то даже не раздумывайте – делайте это.

Но лично у меня во время флэтлайнов никогда не было сил для этого. Смысл флэтлайна состоит в том, что нофапер не испытывает никаких эмоций при выполнении каких-либо действий, и если вы думаете, что можете, например, принять холодный душ без какой-либо мотивации, то я вам завидую.

Единственное, что могу посоветовать я (в очередной раз) – это набраться терпения и помнить, что флэтлайн рано или поздно пройдет.

3. Присоединитесь к одному из комьюнити нофаперов

Когда вы осознаете, что вы не одиноки на этом пути, то вы почувствуете эмоциональный подъем, и это будет не что иное, как выброс дофамина в вашем мозге.

Присоединяйтесь к сообществу нофаперов в нашем треде в Сексаче (https://2ch.hk/se), на форуме Антио (https://antio.ru) или на сайте Дофамин.орг (https://dofamin.org).

Если у вас все нормально с английским языком, то можете присмотреться к сабреддиту r/NoFap или r/SemenRetention (если вам ближе идеи целибата), также стоит обратить внимание на форум nofap.com.

Общение с людьми, которые идут по тому же пути, что и вы, серьезно поможет вам во время флэтлайна.

Не пытайтесь справиться с привычкой смотреть порно и мастурбировать в одиночку. Начните обмениваться опытом с другими нофаперами для скорейшей победы над флэтлайном.

Как ни крути, но человек – существо социальное.

Заключение

Нофап – это личный, глубоко индивидуальный опыт. В этой области (пока что) мало научных исследований. Это путь, по которому вы должны пройти сами и самостоятельно проверить эффекты от нофапа для вашего организма.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, изменить ее направление, и если вы не хотите умереть посредственной заурядностью, попробуйте хотя бы 30-дневный нофап.

Я имею в виду, что вы можете потерять, если попробуете нофап? Разве вы уже и так не потеряли многое из-за порно и мастурбации?

Прим. Только лучше не просто попробовать 30-дневный нофап, но совместить это с выполнением гимнастики Кегеля, не допускать застоя крови в малом тазу (ЗОЖ), не эджить (мастурбация без эякуляции) и сдать в начале анализы на гормоны (пролактин, эстраген, кортизол, тестостерон общий и свободный, ФСГ, ЛГ, ГСПГ, еще что-то исходя из индивидуальных потребностей), а на 30 день сдать анализы на гормоны еще раз и сравнить результаты.

Нофап изменил мою жизнь и жизнь миллионов других людей. Я публикуемый автор (автор оригинальной статьи), активный блогер, работаю по 12-14 часов в день. Всего год назад каждую ночь я засыпал со слезами на глазах из-за того, что ничего не мог поделать со своей жизнью.

Вы можете ознакомиться с другими моими статьями о формировании привычек, самооценке, прокрастинации и прочем щелкнув раздел «Articles» (https://basicideaz.com/articles).

Желаю вам преуспеть в том, чем вы занимаетесь, и наполнить вашу жизнь здоровьем, выкинув из нее всякий стресс.

P.s. Возможно, тот пользователь с Реддита был прав и флэтлайн это частный случай синдрома отмены. Как указано в case-study исследовании «Post-acute Withdrawal Syndrome» от 2023 года [12], это явление еще плохо изучено и по нему есть совсем немного научных исследований. Но, судя по всему, любопытствующий нофапер может попробовать изучить информацию о синдроме отмены в случае отказа от алкоголя или никотина с тем, чтобы примерно представить, что его может ждать во время флэтлайна.

Полторашка рекомендует не закцикливаться на флэтлайне (к тому же, еще не факт, что он у вас будет) и находить здоровые вещи в жизни, которые будут источником радости и счастья.

«Ищи позитивное и радостное, приучай себя концентрироваться на этом, полностью отвлекись от удручающих мыслей, связанных с фапо-нофапом. Ты бросил дрочить, тут нечего обсуждать. Найди в жизни радость и радуйся, потому что у тебя есть длинный список кайфов, если ты хорошенько об этом подумаешь» (https://arhivach.net/thread/641800/#7110552).

Ссылки

Сайт автора оригинальной статьи – https://basicideaz.com;
Поиск по Нофап-сабреддиту по ключевому слову «flatline» – https://www.reddit.com/r/NoFap/search?q=flatline&restrict_sr=1
Пост о флэтлайне на 979 день нофапа – https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/k6rkh2/979_days_inflatline_againoccasionally_considering/
Пост о флэтлайне, который длился несколько недель (73 день нофапа) – https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/jz5djr/just_got_out_of_my_longest_flatline_yet_beat_the/
Статья про Post-Acute Withdrawal Syndrome (синдром отмены) на сайте The Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior – https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/PAWS
Интересный пост о том, что флэтлайн это одна из разновидностей Post-acute-withdrawal syndrome или синдрома отмены – https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/kjeoeo/just_a_reminder_that_theres_no_such_thing_as_a/
Статья «What is intrinsic motivation? A typology of computational approaches» про внутреннюю мотивацию на сайте Frontiers – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/neuro.12.006.2007/full
Определение внутренней мотивации на сайте Академик – https://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_psychology/112/Внутренняя
Статья «6 Possible Causes of Brain Fog» о тумане в голове или помутнении сознания на сайте Healthline – https://www.healthline.com/health/brain-fog
Статья «neuroplasticity» на сайте Britannica – https://www.britannica.com/science/neuroplasticity/Cross-modal-reassignment
Статья «What Is Neuroplasticity?» на сайте Verywell Mind – https://www.verywellmind.com/what-is-brain-plasticity-2794886
Исследование «What Is Neuroplasticity?» – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731102/