Сколько времени нужно для восстановления от порнозависимости - NoFap-anon/NoFap_russian-manual GitHub Wiki

Небольшой перевод статьи «How long does it take to recover from porn addiction?» с сайта NoFap.com. Статья достаточно пространная, в ней мало конкретики и нет ссылок на медицинские или психологические исследования, но в ней перечислены основные факторы, которые могут ускорить или замедлить восстановление человека на «перезагрузке» (когда человек отказывается только от порно) и на Нофапе.

Она может помочь новичкам и дать им столь ценные крупицы мотивации.

Оригинал текста - https://nofap.com/faq/how-long-does-it-take-to-recover-from-porn-addiction

Сколько времени нужно для восстановления от порнозависимости?

Короткий ответ: невозможно определить точный временной промежуток, который потребуется вам, чтобы восстановиться и избавиться от порнозависимости.

Новички, которые только встали на путь избавления от порнозависимости часто спрашивают о том, сколько времени занимает восстановление. Это довольно важный вопрос, потому что процесс выздоровления для многих может быть довольно сложным. Наличие определенного «счетчика дней» (day count) или даты, к которой нужно стремиться, делает выздоровление достижимой целью. В самом деле, фраза «восстановиться после порнозависимости в течение 30 дней» звучит не так страшно, как «восстановится после порнозависимости» (не понятно за сколько дней). Тем не менее, ответ на вопрос «сколько времени нужно для восстановления от порнозависимости» является одним из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ на него зависит от множества нюансов и целого ряда факторов.

Это зависит от того, от чего вы восстанавливаетесь

Люди используют NoFap.com или другие сайты, ориентированные на восстановление, из-за самых разных причин. В то время как NoFap (сайт) в основном сосредоточен на помощи людям в избавлении от порнозависимости, некоторые пользователи борются с чрезмерным потреблением порно и/или патологическим или компульсивным сексуальным поведением. Небольшое количество пользователей на самом деле не практикуют «восстановление» от чего-либо, а просто приняли личное решение бросить порно полностью или сократить его просмотр, несмотря на то, что они не были зависимы от него.

Исходя из общепринятых критериев порнозависимости, порнозависимый человек должен быть не в состоянии прекратить использование порнографии, несмотря на значительные негативные последствия от просмотра. Поэтому, если кто-то относительно легко может отказаться от использования порно, то такой человек не соответствуют строгим критериям порнозаивисимости и технически не может называться порнозависимым. Для получения более подробной информации о критериях порнозависимости можете посмотреть "Руководство по порнозависимости" (https://nofap.com/porn-addiction).

Однако, даже когда у человека нет явной зависимости, он может по-прежнему бороться с чрезмерным потреблением порно. Имейте в виду, что вам не нужно быть строго (технически) порнозависимым, чтобы иметь опыт воздействия на ваше здоровье негативных эффектов, связанных с вашей привычкой смотреть порно. Люди, которые чрезмерно потребляют порно или имеют нездоровую связь с порно без строгой зависимости от него, должны, по общему мнению, восстановиться быстрее, чем их порнозависимые сверстники.

Теперь мы подошли к «компульсивному расстройству сексуального поведения» (compulsive sexual behavior disorder, CSBD), которое некоторые журналисты и эксперты (например, Международный институт специалистов по травмам и наркотическим зависимостям (IITAP) и Общество улучшения сексуального здоровья (SASH)) часто называют «сексуальной зависимостью» (sex addiction). Наш сайт не фокусируется на компульсивном сексуальном поведении, которое не связано с просмотром порно, но некоторые пользователей сообщают, что борются с ним в сочетании с избавлением от порнозависимости. Действительно, существует огромная разница между сексом и просмотром порнофильмов – цифровое порно не существует в природе, и многие эксперты рассматривают его как супер-стимул. Людям, которые также борются с не-порноиндуицрованным компульсивным сексуальным поведением, может потребоваться больше времени для восстановления, так как многие врачи сообщают, что многие, кто борется с не-порноиндуцированным компульсивном сексуальным поведением (КСП) являются «традиционными зависимыми» (traditional addicts), которые имеют травмы в прошлом и другие факторы, которые могли бы привести их к злоупотреблению в рамках в остальном естественного и здорового поведения.

Это зависит от вашей истории

Когда вы начали смотреть порно? Люди, которые повезло расти без использования цифрового порно часто сообщают что их восстановление от порнозависимости проходит быстрее (чем у людей, которые росли вместе с порно). К сожалению, в наши время многие несовершеннолетние дети и подростки начинают смотреть порно задолго до их первого свидания или первого поцелуя.

Как долго вы смотрите порно? Если вы только несколько лет заходите на порносайты, то, как правило, вам не потребуется много времени, чтобы восстановиться и избавиться от порнозависимости, в отличии от кого-то, кто имеет десятилетний опыт порнозависимости. Вы не можете ожидать, чтобы полностью преодолеете 30-летнюю порнозависимость всего за 30 дней.

Насколько чрезмерной была ваша порно привычка? Вообще, чем больше вы смотрели порно, тем, скорее всего, будет труднее бросить просмотр порно или уменьшить его использование.

У вас есть другие проблемы, над которыми нужно поработать? Время восстановления иногда зависит от факторов, находящихся под вашим контролем. Это может зависеть от вашей физиологии, происхождения, убеждений, воспитания, факторов окружающей среды, семейного анамнеза или других вещей, с которыми вы столкнулись. Если у вас есть сопутствующая зависимость, например, зависимость от психоактивных веществ или даже другая поведенческая зависимость, восстановление может занять больше времени – постарайтесь получить профессиональную поддержку в этом случае. То же самое относится и к любой депрессии, чувству стыда, тревоге или другим психологическим факторам, которые могут привести вас к усугублению проблемы с порно. Имейте в виду, однако, что не все (или даже большинство) порнозависимые являются порнозависимыми из-за проблем, не связанных с порнографией, во многом и потому, что неограниченное цифровое порно было доступно им с самого детства. Многие эксперты считают, что многие порнозависимые (особенно те, кто вырос с использованием Интернет-порно) являются «условными наркоманами», то есть они не имеют какой-либо врожденной предрасположенности к наркомании или травмы, которая могла бы привести их к проблемам с порно, но их мозг предпочитает порнографию, а не живых людей из-за постоянного повторяющегося просмотра порно.

Это зависит от побочных эффектов, которые вы испытали

У Вас есть порноиндуцированная эректильная дисфункция (проблемы с эрекцией, которые появились из-за просмотра порно)? Порноиндуцированная эректильная дисфункция (часто сокращается до ПИЭД; PIED в оригинале) относится к неспособности достичь эрекции с партнером, при том что у человека нет никаких проблем при возбуждении на порнографию. Простое объяснение этого явления состоит в том, что, по сути, люди С ПИЭД после множества повторений (мастурбации на порно) "программируют" свои мозги так, что они начинают предпочитать цифровое порно, а не живых людей для удовлетворения своих сексуальных потребностей. Люди с ПИЭД часто пишут, что им требуется значительно больше времени для восстановления от порнозависимости.

Быть может, у вас есть какая-либо другая порноиндуцированная сексуальная дисфункция, например, аноргазмия? Это также называется замедленной эякуляцией (delayed ejaculation) - и оба этих термина относятся к неспособности к оргазму во время секса с партнером, или даже во время мастурбации без использования порнографии. Многие порнозависимые испытывают это, и это может, в некотором смысле, считаться менее тяжелой формой ПИЭД. Некоторые порнозависимые будут «проигрывать» порносцены в своих головах во время мастурбации или секса. Другие порнозависимые доходят до «мертвой хватки» (death grip), во время которой они стимулируют свои гениталии с силой и интенсивностью, которые находятся далеко за пределами нормы для обычного человека, что делает секс с партнером гораздо менее приятным в сравнении с такой мастурбацией. Чем дальше вы от реального секса, тем больше может потребоваться времени для вашего восстановления.

Вам интересен реальный секс с живым человеком? Существует огромная разница между порнозависимостью и часто обсуждаемой т.н. «сексуальной зависимостью». Порнозависимые часто не очень заинтересованы в достижении реального секса – и в большинстве случаев выберут порно и «забьют» на возможности получить реальный секс с партнером, даже если у них есть реальные возможности для такого секса. Если вы по-прежнему заинтересованы в настоящем сексе со своим партнером, то это может быть хорошим знаком для вашего выздоровления.

Вы чувствуете, что ваша жизнь полностью дисфункциональна и неблагополучна? Порнозависимость является серьезной проблемой, которая заслуживает такого же беспокойства, как и другие поведенческие зависимости. Некоторые люди могут даже не подозревать, что они являются порнозависимыми (например, Терри Крюс - американский актер и бывший футболист; https://www.imdb.com/name/nm0187719/bio/). Для других, порнозависимость может быть чем-то полностью изнуряющим. Если вы изо всех сил пытаетесь жить стабильно (то есть вам тяжело расстаться со своими привычками), к сожалению, это может быть признаком того, что вам предстоит долгий путь. К счастью, помощь доступна, а выздоровление – возможно.

Это зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к выздоровлению

Может быть, у вас есть успехи в прошлом на пути избавления от порно? Люди с длинными периодами отказа от порно хорошо подготовлены к решению проблем, которые связаны с чрезмерным просмотром порно. Как и со множеством других вещей в жизни, опыт помогает заложить основу для будущего успеха.

Заходите ли вы на порносайты время от времени в процессе отказа от порно? Если вы будете продолжать смотреть порноролики, то вы только удлините процесс избавления от порнозависимости. В то время как некоторые люди, особенно те люди, которые не являются строго зависимыми (non-addicts), которые борются с чрезмерным потреблением порно и принимают личное решение продолжать его просмотр, могут участвовать в «отлучении от порно» (сокращение просмотра порно в течение определенного периода времени), порнозависимым, как правило, лучше держаться подальше от любого порно в обозримом будущем. В рецензируемой научной статье авторы исследования наблюдали клинические отчеты от трех выздоравливающих порнозависимых с порноиндуцированной эректильной дисфункцией. Два зависимых были в состоянии отказаться от порно и в итоге смогли восстановить половую функцию, в то время как третий был не в состоянии уменьшить просмотр порно и продолжил страдать от эректильной дисфункции.

Вы выбираете «легкий режим» («lite mode»), «нормальный режим» («normal mode») или «сложный-хардкорный режим» («hard mode»)? Несмотря на то, что пока что не существует достаточного количества академических научных исследований (но есть много отчетов пользователей) о долгосрочных результатах восстановления порнозависимых, мы заметили некоторые тенденции среди наших пользователей. В частности, люди с тяжелой формой порнозависимости часто сообщают о полезности полного воздержания от мастурбации или даже оргазма как такового (воздержание от мастурбации и секса) в течении определенного промежутка времени.

Обычно этот период «перезагрузки» (rebooting) длится от 30 до 90 дней. Есть много потенциальных причин для этого, но одна из основных причин заключается в том, что эта «перезагрузка» является сложной задачей для порнозависимого, особенно отделение порнографии от мастурбации. Также сложной задачей является понимание того, что если во время мастурбации или секса думать о порно, то это часто приводит обратно к порнозависимости. Если вы боретесь с серьезной порнозависимостью, то было бы полезно рассмотреть вопрос о сокращении мастурбации или полном отказе от нее чтобы ускорить процесс восстановления и «перезагрузки».

Избегаете ли вы порнозамещающей деятельности? Многие порнозависимые в процессе отказа от порно ищут занятия, которые могли бы помочь им отвлечься от порно (porn-substitute activities). Это может включать в себя часы серфинга на сексуализированных сайтах, медиа или в приложениях для знакомств, просмотр фотографий девушек в бикини в социальных сетях или другие аналогичные действия по поиску сексуализированного контента на несексуализированных медиа или сайтах. Все цифровые сексуализированные медиа (сайты, приложения, соц. сети) – или медиа, в которых порнозависимый ищет сексуальный контент как замену порнографии – следует избегать в процессе восстановления. Вполне нормально взять перерыв на время и отказаться от просмотра некоторых ТВ-шоу, посещения социальных медиа, приложений, или других мест, где вы встречаете образы, которые возвращают вас обратно к просмотру порно.

Вы ищите информацию о восстановлении? Есть огромная разница между людьми, которые пытаются выздороветь без какой-либо информации вообще, и теми, кто осознанно ищет информацию, которая могла бы помочь с их «перезагрузки». Поскольку вы читаете эту статью, вы, вероятно, принадлежите ко второй группе, что является хорошей новостью для вашего выздоровления. На нашем сайте есть важная информация, которая включает в себя лучшие практики восстановления и сведения о том, что происходит с мозгом порнозависимого. Откровенно говоря, многие люди в сообществе выздоравливающих недостаточно информированы и не уделяют достаточно времени изучению основ - сколько раз вы видели вопросы в духе «поллюции = рецидив?» на нашем форуме (прим. переводчика – постоянно!)? Эта дезинформация о восстановлении и перезагрузке является особой проблемой в сферах «коучинга» и на «YouTube». Каждый раз, когда у вас возникает желание посмотреть порно и помастурбировать, полезно будет вспомнить информацию, которая описывает процессы в вашем мозге, которые начинаются в момент возникновения этого возбуждения. Вы можете начать со страницы «Porn Addiction 101», которая основана на научных и фактических данных (https://nofap.com/porn-addiction).

Вы ходите к терапевту? Это особенно важно для людей с тяжелыми симптомами, людей с психологическими проблемами или другими психическими расстройствами. Но для посещения психотерапевта необязательно испытывать кризис психического здоровья. Нейтральный, сторонний взгляд терапевта может помочь вам определить области, которые нуждаются в коррекции, помочь вам сбалансировать свою жизнь, дать вам профессиональные рекомендации, помочь вам достичь более высокого уровня жизни.

Вы ответственно относитесь к своей жизни? Порнозависимые, которые ценят ответственность часто сообщают о больших успехах в избавлении от порно. Вы можете разделить ответственность (в деле «перезагрузки») с вашим романтическим партнером, другом, группой отчетности (группа нофаперов, которые обмениваются отчетами о своей практике), тренером по восстановлению или партнером по подотчетности, которого вы можете найти на нашем форуме. Помимо написания отчетов, простое общение с другими нофаперами, проходящими аналогичный путь, может быть невероятно полезным. Вы можете начать общение на нашем форуме.

Это зависит от полноценной жизни

Вы заботитесь о себе? Здоровый образ жизни – важный аспект восстановления после порнозависимости. Вы будете чувствовать себя лучше, что может привести к ослаблению неосознанного желания вернуться к порно – и это, безусловно, сделает вас более устойчивым по отношению к желанию посмотреть порно еще раз. Это включает в себя здоровый сон (достаточное количество часов сна), физические упражнения или прогулки в рамках повседневной рутины, выделение времени для отдыха и хорошее питание.

Вы учитесь справляться со своим стрессом при помощи здоровых вещей? Вам нужно не только заботиться о своем теле, но и о своем уме. Многие порнозависимые выработали у себя привычку включать порно при малейшем намеке на стресс. Важно не просто сосредоточиться на решении проблемы порнозависимости, но и учиться справляться со стрессом или любой напастью, с которой вы, возможно, столкнетесь в вашей жизни. Стресс можно преодолеть при помощи физических упражнений, видеоигр, развлекательных видов спорта, общения с семьей или друзьями.

Вы занимаетесь тем, что вам небезразлично? Счастливая жизнь является важным компонентом восстановления от порнозависимости. Мы часто говорим людям, что «вы должны жить настолько наполненной жизнью, чтобы в ней не осталось места для порнозависимости». Заботитесь ли вы обо всем, о чем нужно заботиться? Используйте высвобожденное время (которое вы больше не тратите на просмотр порно), чтобы убедиться, что вы заботитесь о себе. Как ваши финансы – не пора ли составить бюджет? Как ваша карьера – может пора учиться чему-то новому? Как ваше образование – нужно больше времени уделять учебе? Как поживает ваша семья – пора позвонить дальнему родственнику, с которым вы давно не разговаривали? Как ваш баланс работы и личной жизни – может, пора немного развлечься и оттянуться? На что еще вы могли бы потратить время, чтобы улучшить вашу жизнь?

У вас есть романтические отношения в реальном мире? Некоторые люди считают, что участие в здоровых отношениях с другим человеком может быть полезным для восстановления. Хотя временное воздержание от сексуальной активности может быть полезно для порнозависимых (т.е. именно от секса), многие люди, находящиеся в процессе выздоровления, считают, что полезно вернуться к этапу романтических (объятия, свидания) и чувственных (поцелуи, объятия и т.д.) отношений. Одиноким людям может быть полезно пойти на свидание – или, если вы никогда не были в отношениях, подготовиться к свиданию.

Это зависит от вашего определения «выздоровления»

Некоторые считают, что вы «выздоровели», когда вы можете успешно воздержаться от использования порно и больше не имеют значительных порывы, которые ведет вас к отказу от вашего плана восстановления. Тем не менее, он все еще может занять больше времени, чтобы уменьшить или обратить негативные побочные эффекты, которые вы испытывали из-за порнозависимости. Некоторые люди считают, что снижение или аннулирование таких симптомов как порноиндуцированная эректильная дисфункция, может быть признаком успешного «восстановления».

По большому счету, успешное восстановление означает что вы преодолели побочные эффекты, вызванные порнозависимостью и уже вряд ли вернетесь к порно. Однако некоторые люди, по разным причинам, считают, что находятся в выздоровлении в течение многих лет. «Восстановление» для некоторых людей – это субъективный термин, поскольку они чувствуют, что восстанавливают качество своей жизни, и это может занять десятилетия. Некоторые люди считают выздоровление процессом длиною в жизнь. Ваше личное определение «восстановления» повлияет на то, сколько времени потребуется на восстановление.

Если у вас нет доступа к машине времени или вы не знаете кого-то, обладающего магическими способностями и способного заглянуть в будущее, то вам не повезло. Хотя мы и можем поделиться с вами своими передовыми методами и информацией о различных факторах, влияющими на восстановление, нет способа точно предсказать, сколько времени вам потребуется на восстановление.

Если вы чувствуете, что выздоровление невозможно, то вы можете прочитать несколько историй успеха других нофаперов, чтобы зарядиться мотивацией. Но то, что вы прочитаете в чьем-то отчете на нашем сайте или форуме может существенно отличаться от вашего опыта. Каждый человек уникален и поэтому имеет уникальный опыт восстановления. Мы видели людей, которые говорят, что выздоровели через 30 дней, в то время как другие все еще считают, что находятся в процессе выздоровления и через 10 лет после начала.

Мы рекомендуем сосредоточиться на том, что вы контролируете – сделать все, что в ваших силах, чтобы сократить продолжительность выздоровления и увеличить ваши шансы на успех. Если вы будете заботиться о себе, получая необходимую поддержку и воздерживаясь от просмотра порно, то восстановление будет лишь вопросом времени. В то же время, вы можете (для мотивации) установить определенные вехи для себя – 30 дней, 60 дней или 90 дней без порно, что даст вам конкретные цели и сроки, на которые можно ориентироваться. После того, как вы достигнете своей первоначальной цели, вы сможете оценить ситуацию и решить, нужно ли вам продолжать восстановление. После того, как вы восстановитесь от порнозависимости, вы должны принять решение о том, как вы будете выражать сексуальность в вашей жизни – будь то соло или с партнером.

Имейте в виду, что восстановление от порнозависимости не является «линейным» процессом, который становится все лучше и лучше с каждым днем. Обычно у этого процесса бывают взлеты и падения, но общий тренд в конечном итоге восходящий. Продолжайте двигаться вперед, изо дня в день, и вы сможете избавиться от порнозависимости.

Когда вы чувствуете, что выздоровели, пожалуйста, анонимно поделитесь своей историей с миром, чтобы вдохновить других. До тех пор, помните, что восстановление-исцеление от порнозависимости, чрезмерного просмотра порно и компульсивного сексуального поведения вполне возможно.

Многие люди избавились от порнозависимости – значит и вы тоже сможете! Мы будем рядом, чтобы поддержать вас на этом пути вместе со 100 000 членов нашего сообщества, которые также стоят на пути восстановления и исцеления.