Питание. Тестостерон и эстроген - NoFap-anon/NoFap_russian-manual GitHub Wiki

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Свежая зелень (петрушка, сельдерей, хрен, чеснок), орехи (миндаль/грецкие), проростки (особенно хороши пророщенные семечки). Полезны масла холодного отжима из орехов и семечек, особенно тыквенное, т. к. в нём много цинка, а цинк необходим простате.

Ешьте больше пищи, содержащей магний. Магний снижает ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который связывает тестостерон, что повышает свободный тестостерон. Можно брать БАДы, можно тупо купить сульфат магния и понемногу сыпать себе в минералку, например.

Продукты, подавляющие выработку тестостерона:

Алкашка, сахар, соя, молочка, простые углеводы (после тренировки можно в виде бананов/фиников/изюма).

Продукты, подавляющие избыточный эстроген:

Зелёный чай, ромашка, можжевельник, шалфей, розмарин, лук и чеснок, тимьян, орегано, куркума, овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста), цитрусовые (содержат антиэстрогенные флавоноиды), продукты пчеловодства.

Необходимо согнать жир с пуза, это сразу понизит уровень эстрогена.

Антиандрогенные средства растительного происхождения:

Зверобой, мята, мелисса, хинин.

Применяются:

  1. Для облегчения состояния в начале нофапа, чтобы вкатиться в нофап-режим.
  2. На любом сроке нофапа или в периоды длительного воздержания по мере надобности. Также будут полезны, если ты долго возбуждался без разрядки, смотрел порно, т.е. вёл неправильный нофап, но срываться не хочешь.

Эффекты:

  1. Профилактика простатита (перечисленные средства снижают чувствительность простаты к андрогенным гормонам, в результате вырабатывается меньше секреторных жидкостей, следовательно, риск застоев уменьшается);
  2. Снятие «спермотоксикоза», то есть частых, резких и навязчивых позывов к сексуальному желанию;
  3. Профилактика «опухания» яиц;
  4. Избавление от прыщей.

Действие сильно ощутимое, не плацебо, в то же время серьёзно навредить себе не получится, даже если превысить рекомендованные дозировки.

Способ употребления:

  1. ЗВЕРОБОЙ — покупать в аптеке, заваривать две-три столовые ложки на литр воды. Есть противопоказания и особенности — эта трава сильно бодрит, как кофе, но в то же время обладает лёгким седативным действием (поэтому ограниченно применяется для лечения неврозов)
  2. МЯТА — то же самое, но не бодрит. Брать тоже в аптеке.
  3. МЕЛИССА — то же, что и мята, для разнообразия.
  4. Газированные БЕЗалкогольные напитки с содержанием хинина (тоники) — Швеппс ИНДИАН ТОНИК (хинин только в нём, в других Швеппсах нет), ЭВЕРВЕСС. Перед покупкой смотрите состав, там должен быть указан хинин, если его нет — значит вы взяли не ту разновидность напитка. Продаются в любых магазинах, гипермаркетах. Газ рекомендую выпускать. Можно добавлять в напиток лимон или другие цитрусовые. Хинин разрушает свободный тестостерон (стимулируя этим его синтез) и временно угнетает активность клеток Лейдига в яичках. Обладает лёгким седативным действием. На мой взгляд, самое эффективное средство от прыщей, «спермотоксикоза», опухших яиц и застоев в малом тазу.

Дозировка:

Употреблять что-то одно из перечисленного объёмом до 2 л. в день. Можно пить курсом, одно средство каждые 2-4 дня. Неделю пьёте — стоп. Перерыв около двух недель, потом можно снова начинать пить. Можно экспериментировать с дозировками и комбинировать эти средства, но не злоупотреблять.

Дополнение от 15 января 2020 года

  1. Было проведено исследование (еще в 2009 году), которое показало, что глюкоза снижает уровень тестостерона. Судя по исследованию, употребление всего 75 грамм глюкозы снижает уровень тестостерона на 25 %. Таким образом, употребление столового сахара и кукурузного сиропа сильно бьет по вашему уровню тестостерона. В свете этих исследований тем же бодибилдерам стоит задуматься о том, насколько полезно пить высокоглиматические протеиновые напитки после тренировки, а обычным людям стоит обратить внимание на продукты питания, которые содержат промышленный сахар и его заменители (аспартам, сахарин и так далее).

Ссылка - https://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Glucose.aspx

  1. Ряд исследований, которые были проведены в 2004-2013 годах, показал, что низкий уровень тестостерона может привести человека к диабету 2 типа и другим неприятным последствиям (снижение сексуального влечения, эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, депрессия и нехватка энергии, сердечные заболевания).

Ссылка на английский источник - https://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-diabetes

Ссылка на перевод на русский - https://mytestosterone.ru/muzhskoe-zdorove/svyaz-mezhdu-nizkim-testosteronom-i-diabetom/#i

Какой из этого следует вывод? Что для роста тестостерона, получения максимальных и скорейших профитов от Нофапа и снижения шанса получения диабета 2 типа нужно отказаться от сладкой выпечки, сахара, сиропов, сладкой газировки и так далее, а замещать все это натуральным медом и фруктами.

На основе этого поста - https://arhivach.ng/thread/522017/#6105754. За информацию спасибо Полторашке.