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体重とか体脂肪率とか

体脂肪率は数値というよりも画像見てどうなりたいのかを決めよう。Googleの画像検索(キーワード: 体脂肪率)を見ると中年男性だと15%くらいが普通よりちょっとだけ健康に気を使っているくらいかな。というわけで、体重 58kg, 体脂肪率 15% くらいが維持する体型だろう。少しトレーニング/ダイエットが必要。

トレーニング

無酸素運動/筋トレは辛いし時間がかかるしであまり好きでない。ので、スロートレーニングでちゃちゃっとすませる。姿勢が悪いので腹筋と背筋を中心に。有酸素運動はアスファルトのジョグは膝にくるので林道とか低山でトレランをするのがよい。こないだ近所の低山でそれっぽいルート(全長5kmくらいかな)を探してきた。チャリで往復+5kmも走ればまあ十分だろう。筋トレ+トレランを週3回くらいを目処にやっとけば目標の体型にはすぐになれそう。維持するフェーズでは 週2回。

ダイエット

食事制限は基本しないけど、白米と麺類は多くて1日1回。牛乳を辞めて豆乳に。おやつはナッツ。

体型ログ

• 2018-06-12: 62kg, 21%
• 2018-06-26: 61kg, 20%
• 2018-07-16: 61kg, 19.5%
• 2018-08-02: 61kg, 18%
• 2018-08-17: 61kg, 19%
• 2018-09-09: 61kg, 18%
• 2018-11-22: 61kg, 18%
• 2019-11-11: 60kg, 18%
• 2019-12-03: 59kg, 18%
• 2020-01-27: 58kg, 18%
• 2020-05-04: 59kg, 19%
• 2020-07-15: 58kg, 19%
• 2020-09-28: 58kg, 19%
• 2020-10-19: 57kg, 19%